Những cách tốt nhất để giảm thêm cân

Giảm được cân nặng thêm là ước mơ của rất nhiều người. Ai có thể đạt được điều đó? Có cách nào giúp giải quyết vấn đề này không? Thuật ngữ “ăn kiêng” có thể là một cách diễn đạt khiến một số người khó ăn, bởi vì ngay khi một số người nghe đến từ “giảm cân” và “theo một chế độ ăn kiêng”, họ trải qua cảm giác đau khổ và cảm thấy tội lỗi, nhưng theo Maggie Doherty, chuyên gia dinh dưỡng được Hoa Kỳ chứng nhận và chủ sở hữu của Dorty Nutrition, theo My Fitness Pal, giảm thêm cân không chỉ về chế độ ăn kiêng hạn chế nhưng trên thực tế, có rất nhiều điều có thể làm được. Để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trang web cung cấp 6 thủ thuật dễ dàng và thú vị để giảm thêm cân mà không cần ăn kiêng:

1- Danh sách các động cơ

Audra Wilson, một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện Delnor, khuyên bạn nên lập danh sách những lý do tại sao một người muốn giảm cân, chẳng hạn như khỏe mạnh cho tương lai của gia đình họ và tăng cường sức chịu đựng của họ để làm những điều họ chưa làm trước đây. . Và khi mọi thứ trở nên khó khăn và đạt đến trạng thái cần phải giảm cân (đó không hẳn là một điều xấu), việc có một danh sách các yếu tố kích thích bạn muốn giảm cân sẽ giúp ích rất nhiều. Cuộc điều tra Mục tiêu.

2- Thực đơn bữa ăn hàng tuần

Ryan Maciel, một chuyên gia thể hình được chứng nhận cho biết: “Một trong những lý do lớn nhất khiến một số người không tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh là vì họ chưa sẵn sàng. Maciel khuyên bạn nên dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi tuần để lập kế hoạch cho các bữa ăn trong cả tuần. Thiết lập một kế hoạch cụ thể và viết ra danh sách các cửa hàng tạp hóa cần thiết cho việc này, giúp bạn chọn những thứ phù hợp với bữa ăn hàng tuần và giúp bạn dễ dàng tiếp cận.

Tăng cân gây ra sự ngu ngốc

3- Uống nước trước bữa ăn

“Một mẹo hữu ích mà ai cũng có thể áp dụng là uống một hoặc hai ly nước 10 phút trước bữa ăn,” Elliot Upton, huấn luyện viên thể dục cá nhân được chứng nhận cho biết. Bằng cách này, cơn khát sẽ không bị nhầm với đói và nói chung, việc cung cấp đủ nước phù hợp sẽ hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, "Uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy no, tránh đói và tránh ăn quá nhiều", theo lời khuyên của Upton.

4- Đốt cháy calo

Các hoạt động đốt cháy calo mà không cần tập thể dục bao gồm ở nhà và trong các kỳ nghỉ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, chơi với trẻ em, dọn dẹp nhà cửa, cắt nhỏ giấy tờ cũ hoặc vứt đồ đạc bỏ đi, và ở nơi làm việc, hãy đến văn phòng của đồng nghiệp khác thay vì Gửi Wilson nói trong một email vì "mỗi bước đều có giá trị và hoạt động này có thể có tác động khi giảm cân."

5- đánh răng

Danny Singer, giám đốc của Chương trình Phục hồi chức năng Fit2Go ở Baltimore, Maryland cho biết: “Đánh răng sau bữa tối thay vì trước khi đi ngủ là một quyết định lý tưởng cho bất kỳ ai có thói quen ăn vặt vào đêm khuya.

6- giờ đi ngủ

Có một mối quan hệ nhân quả rõ ràng giữa cân nặng và giấc ngủ, vì khi một người không ngủ đủ thời gian, nó ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, tạo cảm giác đói trong ngày và do đó ăn quá nhiều. Đó là lý do tại sao Upton nhấn mạnh tầm quan trọng của việc "cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ như một nền tảng của bất kỳ chương trình giảm cân nào."