Sáu điều không nên làm trước khi đi ngủ

Có rất nhiều lời khuyên về việc phải làm gì để có một giấc ngủ ngon, nhưng cũng có một số thói quen chúng ta tập trước khi ngủ sẽ khiến chúng ta không thể ngủ đủ giấc. Một trong những thói quen quan trọng nhất của những thói quen này :

Không sử dụng bất kỳ loại công nghệ kỹ thuật số nào:

Một nhóm nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng ánh sáng xanh và trắng phát ra từ màn hình kỹ thuật số sẽ ngăn não của bạn giải phóng hormone melatonin, hormone này cho phép cơ thể bạn biết khi nào đã đến giờ ngủ.

Không uống thuốc ngủ:

Thuốc thường đi kèm với một loạt tác dụng phụ, từ đau cơ đến mất trí nhớ. Ngoài ra, chúng có thể gây nghiện hơn và các vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi uống thuốc.

Không làm việc trên giường

Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ. Nếu không, bạn sẽ không liên kết phòng ngủ với nơi nghỉ ngơi và có thể khó đi vào giấc ngủ.

Không uống caffeine sau 5 giờ chiều.

 Cụ thể, những người uống thuốc có caffeine sáu giờ trước khi ngủ sẽ ngủ ít hơn khoảng một giờ so với khi họ không dùng caffeine.

Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ:

Ăn trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể gây hại cho chất lượng và số lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Không tập thể dục:

Tránh các bài tập gắng sức vào buổi tối. Do nhiệt độ cơ thể tăng lên trong các bài tập tim mạch, bạn có thể cảm thấy khó ngủ.

Chủ đề khác:

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ... nguyên nhân của nó là gì và cách điều trị nó !!

Những quan niệm sai lầm về giấc ngủ phá hủy sức khỏe của bạn !!

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến việc thực hiện thiên chức làm mẹ

Bị mất ngủ .. một cách kỳ diệu để có một giấc ngủ sâu trong một phút