Quy tắc tránh béo phì trong mùa đông này

Để tránh béo phì vào mùa đông và tránh xa tình trạng lười vận động và lười vận động trong những ngày lạnh giá, dưới đây là các mẹo để tránh béo phì vào mùa đông:

Đi ra ngoài ít nhất một lần một ngày:

Hãy ra ngoài hàng ngày ít nhất nửa giờ trong không khí trong lành, bất kể thời tiết. Đi bộ trong không khí trong lành giúp cải thiện tâm trạng và kích thích tuần hoàn máu, đồng thời oxy tinh khiết rất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, đi bộ là một điều tuyệt vời, dễ dàng và môn thể thao phổ biến và giúp duy trì sự phối hợp của cơ thể và nâng cao mức độ thể dục, nhưng Có sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ, vì vậy hãy đi bộ đều đặn, liên tục, không dừng lại trong nửa giờ với nhịp thở đều đặn và để toàn bộ cơ thể vận động tự do, nhưng hãy thắt chặt ngực và bụng khi đi bộ.

Vận động hàng ngày trong ít nhất một giờ liên tục:

Chọn những gì phù hợp với bạn và sở thích của bạn, cho dù đó là tập thể dục, tiếng Thụy Điển, hoặc thể dục nhịp điệu, hoặc thậm chí góp phần sắp xếp và dọn dẹp nhà cửa hoặc thậm chí vui chơi sau lưng trẻ nhỏ, điều này kích thích lưu thông máu, làm cho cơ bắp thư giãn và đốt cháy calo.

Đảm bảo tập thể dục theo chương trình hàng ngày: thậm chí năm phút một lần, nếu bạn thấy mình đang kéo dài thời gian ngồi, thì khi ngồi trên ghế, bạn nên rung chân hoặc tay theo các động tác thể thao uyển chuyển.

Chuyển từ bồn tắm nước nóng sang ấm:

Khi chuyển từ tắm nước nóng sang nước ấm, điều này sẽ kích thích lưu thông máu và tăng cường khả năng miễn dịch, trong khi tắm nước nóng giúp loại bỏ co thắt cơ và chuyển sang nước ấm mang lại cho bạn cảm giác hồi phục, hoạt động và tràn đầy sức sống, vì vậy bạn nên thực hiện theo hành vi này. , đặc biệt là tắm buổi sáng để thoát khỏi cảm giác uể oải, uể oải, còn buổi tối, bạn có thể tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ mà không cần lấy gì ngoài một cốc nước lọc.

Giảm thiểu việc xem TV và ăn uống:

Thời gian rảnh rỗi chính là kẻ thù không đội trời chung với sự nhanh nhẹn của bạn, vì vậy hãy dành tay và tâm trí của bạn khỏi việc ăn uống hoặc cảm thấy buồn chán hoặc trống rỗng, hoặc dành cho bản thân những điều thú vị mà bạn thích không liên quan gì đến việc xem TV hoặc ăn đồ ăn, chẳng hạn như đắm chìm ngâm mình trong nước ấm trong bồn tắm và đặt một vài ngọn nến xung quanh bạn, điều đó khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Xem các trang web tin tức hoặc tạp chí hàng ngày và không ăn khi đang xem TV.

Ngủ đủ:

Bạn phải ngủ liên tục không gián đoạn trong 7 hoặc 8 giờ vào ban đêm, tùy theo nhu cầu của cơ thể, vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn như nhu cầu về thức ăn và không khí, để bạn không cảm thấy lo lắng hoặc mất tập trung, điều này có thể thúc đẩy. bạn để bù đắp bằng cách ăn uống.

Kìm hãm cơn thèm đồ ngọt và thưởng thức chúng:

Không nên chỉ ăn đồ ngọt, vì chúng vừa tầm tay, khi thấy có thứ ngọt đáng ăn thì hãy chọn một món mà mình ngon nhất, yêu thích nhất và lấy một đĩa nhỏ không cho no. , và thưởng thức nó mà không hối hận, nhưng hãy nhớ ăn nó từ từ và thưởng thức từng thìa Mục đích là để thỏa mãn mong muốn ăn đồ ngọt của bạn, nhưng với một đĩa nhỏ loại yêu thích của bạn, để thách thức số lượng mà không làm mất nó, tốt hơn là vào buổi sáng.

Vì chúng ta muốn ăn nhiều đồ ngọt trong mùa đông để cảm thấy ấm áp, tốt hơn nên chọn đồ ngọt ít chất béo, hoặc thay thế bằng trái cây chín và ngon theo mùa, hoặc trái cây khô, chẳng hạn như chà là, sung, mận và nho khô, giàu canxi và magiê, trong khi ăn các sản phẩm sữa ít chất béo là nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời.

Khi chuẩn bị đồ ngọt tại nhà, hãy thay thế đường thông thường bằng các loại không đường, với điều kiện là các loại thay thế này phải phù hợp khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Cuối cùng, hãy làm theo các mẹo để tránh béo phì vào mùa đông để duy trì sức khỏe và thể chất của bạn, và chia sẻ với chúng tôi thêm ý kiến ​​và mẹo về chủ đề này.