Làm thế nào để bạn giữ cho tim và động mạch khỏe mạnh?

Được biết, các bệnh tim mạch và cao huyết áp là những căn bệnh hiểm nghèo nằm trong số những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Các nhà nghiên cứu ví động mạch như con đường vận chuyển oxy từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Và cũng giống như đường cao tốc, động mạch hoạt động tốt nhất khi chúng không bị tắc nghẽn làm cản trở dòng chảy của máu. Cách tốt nhất để ngăn ngừa hẹp động mạch và tránh bệnh tim là thay đổi lối sống của bạn, bao gồm tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Dưới đây là những thực phẩm quan trọng nhất góp phần duy trì một trái tim khỏe mạnh và làm sạch động mạch khỏi sự tích tụ của các chất độc hại:

1- củ tỏi:

Mặc dù có mùi khó chịu nhưng allicin trong nó có thể làm giảm lipid và bảo vệ mạch máu khỏi các mảng bám nguy hiểm và những thay đổi mạch máu do tuổi tác.

2- Măng tây:

Nó được coi là chất chống lại bệnh tim chính.

3- Quả bơ:

Mặc dù có nhiều chất béo nhưng nó được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để chống lại bệnh tim.

4- Bông cải xanh:

Nó chứa các vitamin giúp ngăn ngừa bệnh tim.

5- Quả nam việt quất:

Nam việt quất rất giàu kali và giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và củng cố mạch máu, ngoài ra nó còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và cải thiện các chức năng của máu.

6- Dưa hấu đỏ

Đây là một trong những loại trái cây giải nhiệt mùa hè, và giúp giảm huyết áp do axit amin có trong nó (L-citrulline), giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, do đó giúp làm giãn mạch máu.

7- Quả lựu:

Các chất chống oxy hóa trong quả lựu bảo vệ thành trong của động mạch khỏi bị hư hại. Theo các nghiên cứu, nước ép lựu kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric, một chất giúp làm giãn và mở các động mạch và sự lưu thông của máu mà không gặp bất kỳ cản trở nào.

8- Cá nước lạnh:

Chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi, tất cả đều giúp làm sạch động mạch nếu chúng được ăn một hoặc hai lần một tuần, cũng như ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và duy trì một trái tim khỏe mạnh.

9- Quế

Rắc một chút quế vào tách trà vào buổi sáng có những lợi ích mà nhiều người bỏ qua, bởi quế giúp giảm sự tích tụ mỡ trong máu và giảm đến 25% lượng cholesterol có hại (LDL), đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kích hoạt lưu thông máu.

10- Nghệ:

Viêm là một trong những nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch, vì vậy một lượng nhỏ nghệ sẽ giúp giảm viêm.

11- Hạt lanh:

Một trong những nguồn tốt nhất của axit alpha-linolenic, nó có khả năng giảm huyết áp, điều trị viêm, củng cố động mạch và làm sạch chúng khỏi chất béo.

12- Dầu dừa:

Tiêu thụ 2-3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày giúp giảm sự tích tụ chất béo bằng cách chuyển hóa cholesterol thành những chất mà cơ thể có thể sử dụng, đồng thời nó cũng chứa axit lauric, giúp lưu thông máu và cải thiện chức năng chống oxy hóa.

13- Trà xanh:

Giàu hàm lượng chất chống oxy hóa cao, ngoài các phenol thực vật cản trở sự hấp thụ cholesterol trong máu và hỗ trợ tiêu hóa, một tách trà xanh hàng ngày có thể làm giảm lượng mỡ trong máu và giúp giảm tắc nghẽn động mạch, ngoài ra còn cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy calo.

14- Cà phê:

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, uống một tách cà phê mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng không nên uống quá mức để không làm tăng nhịp tim và gây hại cho sức khỏe.

Cuối cùng, bạn đọc thân mến, những thực phẩm này chỉ là cách phòng ngừa để ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp giảm thiểu tác động của bệnh và không bù đắp cho việc hỏi ý kiến ​​bác sĩ trong trường hợp có bệnh lý, cần phải điều trị bằng thuốc, và bạn khỏe mạnh.

Sửa bởi

Dược sĩ

Sarah Malas