Những thực phẩm cho vóc dáng thon gọn và giấc ngủ ngon

Những thực phẩm cho vóc dáng thon gọn và giấc ngủ ngon

Nếu một người ăn kiêng để giảm cân mà không ngủ đủ giấc thì công sức của anh ta là vô ích, vì kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân vì nếu mệt mỏi, anh ta dễ bị béo phì hơn. để đưa ra lựa chọn thực phẩm tồi, Theo những gì đã được xuất bản bởi “The Mirror” của Anh.

ngủ ngon

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Tiến sĩ Michael Mosley, người tạo ra chế độ ăn kiêng 5:2, đã tiết lộ thông qua trang web Fast 800 của mình rằng có ba lựa chọn thực phẩm có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, từ đó làm tăng khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh phù hợp trong cuộc sống. ngày hôm sau.

hormone ghrelin

Tiến sĩ Moseley giải thích rằng việc thiếu ngủ dẫn đến sự gia tăng tiết hormone ghrelin do dạ dày tiết ra, điều đó có nghĩa là một người ngủ không ngon giấc có khả năng tăng cân quá mức, đồng thời chỉ ra rằng anh ta chuẩn bị tắm nước nóng. trước khi một người đi ngủ và dành ít thời gian hơn cho màn hình [điện thoại hoặc máy tính] và căn phòng tối om là một trong những cách để tận hưởng một giấc ngủ yên bình.

Ông nói thêm, "Mặc dù rõ ràng là chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến những gì một người ăn, nhưng điều ngược lại mới đúng, vì chất lượng thức ăn và thói quen ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến thói quen và hành vi của giấc ngủ."

3 lựa chọn thực phẩm

Sau đó, Tiến sĩ Moseley nhấn mạnh ba loại thực phẩm có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn: "cá có dầu, các loại hạt, hạt và rau".

Mosley lưu ý: “Cá béo rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, cả hai đều góp phần làm tăng mức độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất này sau đó được chuyển thành melatonin, hormone gây ngủ”.

Và anh ấy nói thêm, “Các loại hạt và hạt rất giàu magiê, thường được gọi là [khoáng chất cho giấc ngủ’, vì nó giúp giảm mức adrenaline và giúp thư giãn não bộ.”

Tiến sĩ Moseley kết luận lời khuyên của mình bằng cách nói rằng danh sách các loại rau giúp sản xuất melatonin tự nhiên bao gồm bông cải xanh, măng tây và dưa chuột, vì vậy bạn nên ăn nhiều rau trong chế độ ăn uống.

chế độ ăn Địa Trung Hải

Trích dẫn một nghiên cứu năm 2019, Tiến sĩ Moseley tiết lộ rằng những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải và anh ấy là một người rất hâm mộ chế độ ăn Địa Trung Hải, sẽ ngủ ngon hơn.

Trong nghiên cứu, một nhóm theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong số những người tham gia theo chế độ ăn kiêng khác. Kết quả cho thấy nhóm ăn kiêng Địa Trung Hải có khả năng ngủ ngon gấp đôi so với những người tham gia còn lại.

“Những thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt.”

Trong một bài đăng khác gần đây trên Fast 800, Tiến sĩ Moseley đã nhấn mạnh một số loại thực phẩm khác có thể có lợi cho những người muốn giảm cân, giải thích rằng chìa khóa của chế độ ăn kiêng là một số thay đổi đơn giản có thể “tạo ra sự khác biệt”. , chẳng hạn như thay thế lượng khoai tây của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, rau bina, súp lơ trắng và dưa chuột.

Moseley cũng khuyến nghị ăn protein nạc như cá, gà tây và ức gà.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023