10 chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sắt

10 chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sắt

Cơ thể cần ăn những chất cơ bản giúp các cơ quan thực hiện chức năng của chúng ở mức tối đa và để tận hưởng năng lượng, sức sống và hoạt động.

Có một danh sách bao gồm 10 loại siêu thực phẩm nên ăn thường xuyên để có được sức khỏe tốt và cuộc sống hạnh phúc, không bệnh tật càng lâu càng tốt, theo những gì được trang web News 18 công bố, nó như sau:

1. Các loại rau ăn lá

Các loại rau lá xanh cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng như các chất phytochemical chống lại bệnh tật. Nhiều loại rau lá như rau bina, bắp cải và rau diếp có thể được đưa vào chế độ ăn uống để có sức khỏe tốt.

2. Quả mâm xôi

Quả mọng chứa tỷ lệ cao chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm.

Bạn có thể ăn một ít quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào sinh tố, sữa chua hoặc bột yến mạch.

3. Rau đặc

Danh sách các loại rau được gọi là bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, mù tạt và mù tạt.

Những loại rau này chứa chất xơ, chất phytochemical và vitamin, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và có thể bảo vệ chống lại một số bệnh.

4. Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp các vi chất dinh dưỡng như selen cùng với chất béo không bão hòa đơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, hạt điều, quả hồ đào và quả hồ trăn nên được đưa vào chế độ ăn uống như đồ ăn nhẹ lành mạnh với số lượng vừa phải.

5. Các loại đậu

Các loại đậu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim vì chúng giàu chất xơ, protein thực vật và folate.

Bạn nên đảm bảo ăn một món chính gồm các loại đậu mỗi ngày, cho dù đó là đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh hay đậu lăng.

6. Dầu ô liu

Dầu ô liu được biết đến là một trong những loại dầu nấu ăn lành mạnh nhất vì nó giàu vitamin A, axit béo không bão hòa đơn và polyphenol.

Ăn dầu ô liu thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở mức độ lớn.

7. Cà chua

Ăn cà chua làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt vì chúng chứa tỷ lệ vitamin C và lycopene cao. Cà chua có thể được thêm vào hầu hết các món ăn chính, salad và súp.

8. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh, protein và canxi tốt.

Ăn sữa chua giúp tăng lượng “vi khuẩn tốt” trong ruột, giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận tránh ăn sữa chua có thêm hương vị vì nó chứa lượng đường lớn.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, vì ăn chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và cholesterol cao.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa protein và carbohydrate phức tạp, cùng với các khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật, vitamin B và các chất hòa tan và không hòa tan.

10. Các loại thảo mộc và gia vị

Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn một thìa cà phê thảo mộc và gia vị.

Uống hỗn hợp nghệ/tiêu đen giúp tăng cường khả năng miễn dịch, bạn có thể uống một cốc nước có thêm rau mùi, bạc hà, vỏ chanh và dưa chuột để loại bỏ độc tố và thải chúng ra khỏi cơ thể, hoặc bạn có thể uống trà xanh tăng cường năng lượng. chanh và gừng để tăng tốc độ trao đổi chất.

Tử vi tình yêu Nhân Mã năm 2024