Làm thế nào để bạn đối phó với tăng cân theo tuổi tác?

Làm thế nào để bạn đối phó với tăng cân theo tuổi tác?

Tất cả các chức năng cơ thể đều chậm lại theo tuổi tác cũng như quá trình trao đổi chất, là quá trình cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, do đó tốc độ trao đổi chất quyết định lượng calo và trọng lượng cơ thể được đốt cháy nhanh như thế nào.

Phụ nữ mất khối lượng cơ bắp khi có tuổi, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất và sau đó họ bắt đầu tăng cân. Nhưng theo một báo cáo được đăng bởi tờ báo Indian Express, bằng cách tập trung vào các lĩnh vực sau, có thể cải thiện quá trình trao đổi chất:

1. Hoạt động thể chất: năm ngày tập thể dục mỗi tuần, bao gồm yoga, rèn luyện sức đề kháng, đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
2. Chất xơ và men vi sinh: Ăn ít nhất 30 đến 40 gam chất xơ và thực phẩm lên men giàu men vi sinh hàng ngày.
3. Nước và trà thảo mộc: Uống tối đa ba lít nước và trà thảo dược (bao gồm cả thảo mộc và gia vị).
4. Ngủ ngon: Ngủ liên tục từ XNUMX đến XNUMX tiếng mỗi đêm.
5. Ra ngoài tự nhiên, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và đi ra ngoài.

mật độ xương thấp

Nguyên nhân chính của mật độ xương thấp là do cơ thể thiếu canxi và vitamin D. Vì hầu hết phụ nữ không để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời nên nồng độ vitamin D trong cơ thể giảm, dẫn đến mất canxi, dẫn đến giảm mật độ xương, nhưng tình trạng này có thể được giải quyết và tránh hậu quả của nó thông qua những điều sau đây :

1. Phơi nắng đúng giờ để nhận vitamin D với chất béo tốt (bơ, các loại hạt, bơ dừa, ghee), vitamin C, vitamin K, thực phẩm giàu magiê cùng với chế độ ăn nhiều rau và trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất.
2. Bổ sung thực phẩm giàu canxi trong ngày (1000 đến 1200 mg mỗi ngày).
3. Tăng cường hoạt động thể chất, bao gồm các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh.

Duy trì một trái tim khỏe mạnh

Với các vấn đề về tim ngày càng gia tăng ở phụ nữ, các chuyên gia đưa ra một số khuyến nghị để duy trì một trái tim khỏe mạnh:
• Đi ngủ đều đặn (ngủ liên tục 7-8 tiếng) mỗi ngày.
• Nên có khoảng cách ít nhất hai giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh và sáng, thay vào đó nên ưu tiên ánh sáng yếu, mờ có màu vàng, đỏ và cam.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử, đồ uống có cồn, hoạt động thể chất vất vả và háu ăn vào đêm khuya trước khi đi ngủ.
• Tránh suy nghĩ căng thẳng hoặc lên kế hoạch cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ.
• Cố gắng nhớ lại khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong ngày
• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo ngủ từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng.
• Có thể chợp mắt vào buổi chiều sau khi ăn trưa với thời gian không quá 15-20 phút.

Lời khuyên và cảnh báo về dinh dưỡng

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm tươi sống có nhiều màu sắc bằng cách bổ sung trái cây và rau theo mùa nhưng không dưới 50% bữa ăn hàng ngày của bạn.

Các chuyên gia cảnh báo không nên ăn những thứ sau:

1. Thực phẩm chế biến Thực phẩm chế biến bao gồm những thành phần nào như dầu, đường và muối được thêm vào thực phẩm và bao bì của nó.
2. Thực phẩm tinh chế: chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo, bánh quy hoặc sữa chua có hương vị.
3. Thức ăn chiên rán: Là thức ăn được nấu trong chảo có dầu hoặc mỡ nóng.
4. Hương liệu và phẩm màu: Các chất được thêm vào thực phẩm để duy trì hoặc cải thiện hương vị, hình thức hoặc chất lượng cảm quan.
5. Thực phẩm bảo quản: Nên sử dụng thực phẩm tươi không đóng gói, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô.
6. Thức ăn nhanh: Thức ăn mang đi hoặc thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo từ đường, chất béo và natri.
7. Dầu tinh luyện: như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt bông, dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ, dầu cám gạo.
8. Chất béo bão hòa: Thịt từ động vật có chứa chất béo bão hòa

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023