Biết về giấc ngủ lành mạnh theo độ tuổi của bạn?

Biết về giấc ngủ lành mạnh theo độ tuổi của bạn?

Nhu cầu ngủ của bạn thay đổi theo năm tháng. Thời lượng ngủ bạn cần để giữ sức khỏe, tỉnh táo và năng động tùy thuộc vào độ tuổi của bạn và thay đổi ở mỗi người.

Trong bối cảnh đó, nghiên cứu mới đã tiết lộ thời lượng ngủ tối ưu vào ban đêm ở tuổi trung niên và tuổi cao.

7 tiếng

Và ông phát hiện ra rằng ngủ khoảng 7 tiếng là thời gian nghỉ ngơi lý tưởng vào ban đêm, vì ngủ không đủ và quá nhiều có thể dẫn đến khả năng kém chú ý, ghi nhớ và học hỏi những điều mới, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định, theo CNN.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ 7 giờ có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn, vì những người ngủ trong thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn có nhiều triệu chứng lo lắng, trầm cảm và sức khỏe tổng thể kém hơn.

Các nhà nghiên cứu từ Trung Quốc và Vương quốc Anh đã phân tích dữ liệu từ 500 người trưởng thành từ 38 đến 73 tuổi thuộc Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh, một nghiên cứu sức khỏe dài hạn được chính phủ hậu thuẫn.

Những người tham gia nghiên cứu cũng được hỏi về cách ngủ, sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của họ, đồng thời tham gia một loạt các bài kiểm tra nhận thức. Hình ảnh não và dữ liệu di truyền có sẵn cho gần 40 người tham gia nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi rất khó đi vào giấc ngủ và thường xuyên thức đêm có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ hoặc tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào, trong khi ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến bệnh tim mạch.

rối loạn giấc ngủ sâu

Một trong những lý do giải thích mối liên hệ giữa thiếu ngủ và suy giảm nhận thức có thể là rối loạn giấc ngủ sâu, trong đó não bộ sửa chữa những gì cơ thể đã tiếp xúc trong ngày và tăng cường trí nhớ. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến sự tích tụ amyloid, loại protein chính chịu trách nhiệm tạo ra các đám rối trong não, là một trong những đặc điểm của chứng sa sút trí tuệ.

Nghiên cứu cũng báo cáo rằng thời gian ngủ dài có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn kém chất lượng.

'trông phức tạp'

Về phần mình, Jianfeng Fang, giáo sư tại Đại học Phúc Đán Trung Quốc và là tác giả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học "Nature Aging", cho biết trong một tuyên bố: "Mặc dù chúng tôi không thể chắc chắn rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều gây ra các vấn đề về nhận thức, phân tích tổng hợp của chúng tôi, theo dõi các cá nhân trong một thời gian dài hơn, dường như ủng hộ ý tưởng này ".

Ông nói thêm, "Những lý do tại sao những người lớn tuổi bị ngủ kém dường như rất phức tạp, bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của di truyền và cấu trúc của bộ não của chúng ta."

"Ngủ là cần thiết"

Tiến sĩ Raj Dasgupta, phát ngôn viên của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Southern, cho biết thời gian ngủ dài hơn có liên quan đến các vấn đề nhận thức, nhưng lý do không hoàn toàn rõ ràng. California.

Dasgupta, người không tham gia vào nghiên cứu, chỉ ra rằng "điều này đặt ra dấu ấn cho một nghiên cứu trong tương lai và tìm kiếm phương pháp điều trị", lưu ý rằng "giấc ngủ là cần thiết khi chúng ta già đi và chúng ta cần cùng một khoảng thời gian cần thiết để những người trẻ tuổi, nhưng rất khó để đạt được điều này. "

Có khả năng kết luận mạnh mẽ

Hạn chế của nghiên cứu là nó chỉ đánh giá tổng thời lượng ngủ của những người tham gia mà không áp dụng một biện pháp đo lường chất lượng giấc ngủ khác, chẳng hạn như thức dậy vào ban đêm. Những người tham gia báo cáo họ đã ngủ bao nhiêu giờ, vì thời lượng ngủ không được đo lường một cách khách quan.

Tuy nhiên, các tác giả nói rằng số lượng lớn những người tham gia vào nghiên cứu có nghĩa là kết luận của nó có khả năng mạnh mẽ. Và họ giải thích rằng những phát hiện của các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng điều quan trọng là thời gian ngủ tối ưu là khoảng 7 giờ, nhất quán.

Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều, thiếu ngủ và các vấn đề về nhận thức.

"Tương phản lớn"

Nhưng Russell Foster, giáo sư tại Đại học Oxford và là giám đốc của Viện Nghiên cứu Giấc ngủ và Khoa học Thần kinh Vòng quanh Sir Jules Thorne, người không tham gia vào nghiên cứu, cảnh báo rằng mối liên hệ này không dựa trên nguyên nhân và kết quả. Ông chỉ ra rằng nghiên cứu đã không tính đến tình trạng sức khỏe của các cá nhân, và giấc ngủ ngắn hoặc dài có thể là dấu hiệu của việc mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến các vấn đề nhận thức.

Ông cũng nói thêm rằng việc ngủ trung bình 7 giờ là thời lượng ngủ lý tưởng "bỏ qua thực tế là có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân về thời lượng và chất lượng giấc ngủ", giải thích rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể hoàn toàn lành mạnh đối với một số cá nhân.

Ông kết luận: “Thời lượng của giấc ngủ, thời điểm tốt nhất để ngủ và số lần chúng ta thức dậy trong đêm khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân và khi chúng ta già đi,” nhấn mạnh rằng “giấc ngủ là động lực và có sự khác biệt trong các mô hình giấc ngủ, và điều chính là đánh giá từng nhu cầu của anh ta. "