Các triệu chứng của bệnh cao áp là gì, và cách điều trị bệnh cao áp tại nhà?

Huyết áp cao là gì?
Huyết áp là lực mà máu được bơm từ tim vào các động mạch. Chỉ số huyết áp bình thường là dưới 120/80 mmHg.

Khi huyết áp cao, máu di chuyển qua các động mạch mạnh hơn. Điều này gây áp lực nhiều hơn lên các mô mỏng manh trong động mạch và làm hỏng mạch máu.

Thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng", nó thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi tim bị tổn thương đáng kể. Nếu không có các triệu chứng rõ ràng, hầu hết mọi người không nhận ra mình bị cao huyết áp.

1. Thể thao
Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh.

Bên cạnh việc giúp giảm huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho tâm trạng, sức mạnh và sự cân bằng của bạn. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác.

Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ về một thói quen tập thể dục an toàn. Bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần tốc độ và nhịp độ của các bài tập của bạn.

Không phải là một fan hâm mộ của phòng tập thể dục? Đi tập thể dục bên ngoài. Đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc bơi lội mà vẫn gặt hái được nhiều lợi ích. Điều quan trọng là phải di chuyển!

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến nghị nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

2. Tuân theo chế độ ăn kiêng
Ăn kiêng để ngăn chặn huyết áp cao có thể giúp giảm huyết áp 11 mm Hg. Chế độ ăn uống bao gồm:

Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và thịt béo
Nó cũng giúp cắt giảm đồ ngọt và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

3. Đưa ra
Giữ lượng natri của bạn ở mức tối thiểu có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Ở một số người, khi bạn ăn quá nhiều natri, cơ thể bắt đầu giữ lại chất lỏng. Điều này dẫn đến huyết áp tăng mạnh.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, không thêm muối vào thức ăn của bạn. Một thìa cà phê muối ăn chứa 2300 mg natri!

Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị. Thực phẩm chế biến sẵn cũng có xu hướng chứa nhiều natri. Luôn đọc nhãn thực phẩm và chọn những thực phẩm thay thế ít natri khi có thể.

4. Giảm thêm cân
Cân nặng và huyết áp đi đôi với nhau. Chỉ giảm 10 kg có thể giúp giảm huyết áp của bạn.

Nó không chỉ quan trọng về số lượng đối với bạn. Theo dõi chu vi vòng eo của bạn cũng rất quan trọng để kiểm soát huyết áp của bạn.

Mỡ thừa xung quanh eo của bạn, được gọi là mỡ nội tạng, gây khó chịu. Nó có xu hướng bao quanh các cơ quan khác nhau trong bụng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả huyết áp cao.

Nói chung, nam giới nên giữ số đo vòng eo dưới 40 inch. Phụ nữ nên nhắm mục tiêu dưới 35 inch.

5. Nghiện nicotine
Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời làm tăng huyết áp của bạn trong vài phút sau khi bạn kết thúc. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp của bạn có thể duy trì ở mức cao trong thời gian dài.

Những người bị huyết áp cao hút thuốc có nguy cơ bị cao huyết áp, đau tim và đột quỵ rất nguy hiểm.

Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

Bên cạnh việc cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác, bỏ thuốc lá có thể giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường.

Bạn cũng có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng một cách lành mạnh. Hãy thử hít thở sâu, thiền hoặc tập yoga.

Sự nguy hiểm của huyết áp cao
Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Thường xuyên đến gặp bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi và kiểm soát huyết áp của mình.

Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm thuốc, thay đổi lối sống hoặc kết hợp các phương pháp điều trị. Thực hiện theo các bước trên cũng có thể giúp giảm số lượng của bạn.

Các chuyên gia cho biết trung bình mỗi lần thay đổi lối sống sẽ làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mmHg tâm thu (số trên) và 2 đến 3 mmHg tâm trương (số dưới).

Giảm lượng muối và thay đổi chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn.