Giúp bản thân điều tiết cơn đói lâu nhất

Giúp bản thân điều tiết cơn đói lâu nhất

Mọi người đều tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh cho phép chúng ta duy trì thể lực mà không phải nỗ lực liên tục cảm thấy đói.

Có năm cách giúp bạn điều chỉnh cơn đói như sau:

1. Thực phẩm khiến lượng đường trong máu và dopamine tăng mạnh

Kiểm soát lượng đường trong máu cao có thể giúp làm giảm tác dụng của đường đối với cơ thể, đây là chìa khóa để cải thiện chức năng não và điều chỉnh sự thèm ăn.

2. Ăn chất xơ cùng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Ăn chất xơ cùng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao giúp giảm lượng đường trong máu. Ăn một đĩa salad lớn với bánh pizza sẽ làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến do bánh pizza gây ra và ăn món tráng miệng ngay sau bữa trưa giàu chất xơ sẽ giúp ích. tác dụng của lượng đường trong máu.

3. Axit béo

Các tế bào thần kinh cảm nhận đường trong ruột cũng phản ứng với các axit béo thiết yếu.Việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giải phóng dopamine qua các tế bào thần kinh trong ruột, giúp giảm cảm giác thèm đường.

Điều này có thể đạt được thông qua các axit béo EPA có trong cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, chất bổ sung dầu cá hoặc đối với người ăn chay, thông qua nguồn thực vật có tên là ahiflor.

4. Axit amin

Tăng lượng axit amin hấp thụ cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách “kích thích sản xuất dopamine thông qua protein như cá, thịt gà, trứng và phô mai”.

5. Số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ

Chất lượng và thời gian của giấc ngủ có tác động đến cảm giác thèm đường của chúng ta, vì hormone đói tăng 15% và hormone cảm giác no giảm 15% có thể thấy khi ngủ kém.

Vì vậy, ngủ đủ XNUMX tiếng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023