Giải pháp tốt nhất cho từng vấn đề của da là gì?

Ngừng đồng ý về thuốc mỡ, và chuyển từ thuốc sang thực phẩm, vì thực phẩm là thuốc của bạn, vì nuôi dưỡng làn da của bạn là giải pháp cho tất cả các vấn đề mà bạn có thể mắc phải.

Để ngăn ngừa nếp nhăn

Ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn là cách cần thiết để duy trì vẻ ngoài trẻ trung lâu nhất có thể, và trọng tâm trong trường hợp này là hai nhóm thực phẩm phải có trong tất cả các bữa ăn của chúng ta:

• Protein:

Collagen và elastin được biết đến là hai loại protein mà da của chúng ta sản xuất để duy trì độ săn chắc và mềm mại, và khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất các chất này của da giảm đi, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu protein cung cấp cho làn da của chúng ta một nhóm axit amin giúp sản xuất nhiều collagen và elastin hơn, và việc thiếu protein sẽ đẩy nhanh cơ chế lão hóa da. Vì vậy, cần phải quan tâm đến việc ăn các chất đạm trong tất cả các bữa ăn hàng ngày của chúng ta, và chúng ta thường tìm thấy chúng trong cá, thịt gà, trứng, đậu nành, rau và các loại hạt.

• Chất chống oxy hóa:

Da của chúng ta thường xuyên tiếp xúc với sự tấn công của các gốc tự do do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, hút thuốc lá… Các gốc này phá vỡ collagen và elastin có trong da, gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm.

Các nghiên cứu cho thấy tập trung vào chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Do đó, tầm quan trọng của việc tập trung ăn các thực phẩm giàu vitamin C (chanh, kiwi, rau bina, ớt đỏ), vitamin E (dầu thực vật, hạnh nhân, hạt hướng dương), flavonoid (bông cải xanh, dâu tây, nho, rau mùi tây), ngoài ra nghệ và lycopene có sẵn trong cà chua.
Để có được lợi ích của chất chống oxy hóa, cần phải chú ý đến cách chế biến thức ăn, vì vitamin C rất nhạy cảm với nhiệt làm mất tác dụng của nó, do đó nên ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C. Các chất dinh dưỡng trong bông cải xanh chỉ giữ được hiệu lực nếu chúng được hấp chín, và lycopene trong cà chua làm tăng hiệu lực khi chúng được nấu chín.

Dầu ô liu đóng một vai trò hiệu quả trong việc trì hoãn các biểu hiện lão hóa khi được bổ sung vào các cơ quan chức năng, với điều kiện là nó được giữ trong hộp tối và không tiếp xúc với nhiệt trước khi ăn.

• Giảm lượng tiêu thụ của bạn:

Đồ ngọt, bánh mì trắng, nước ngọt, cơm, mì ống, kem… những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, gây tổn thương các sợi collagen và đẩy nhanh sự xuất hiện của các nếp nhăn sớm.

Để ngăn ngừa mụn trứng cá:

Việc ngăn ngừa mụn trứng cá liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống của chúng ta, và nó được thực hiện bằng cách tập trung vào việc ăn những món sau:

• Chất xơ:

Sự thay đổi đột ngột của lượng đường trong máu dẫn đến sự mất cân bằng trong bài tiết nội tiết tố, chịu trách nhiệm sản xuất lớp nhờn do da tiết ra để giữ ẩm bề mặt và bảo vệ chính nó. Da tiết ra quá nhiều dẫn đến bít lỗ chân lông trên da và gây ra mụn. Vì vậy, đối với vấn đề này, người ta nên giảm ăn các loại thực phẩm có chứa thêm đường và tinh bột, thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, atisô, yến mạch.

• Kẽm:

Các thử nghiệm đã chỉ ra rằng những người bị mụn trứng cá cũng bị thiếu hụt khoáng chất này. Kẽm đóng vai trò chống viêm và giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Nó chủ yếu được tìm thấy trong hàu, thịt bê và hạt điều.

• Giảm lượng:

Sữa bò nếu bạn dễ nổi mụn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa nói chung và sữa bò nói riêng có chứa các hormone có thể gây ra mụn trứng cá.

Để ngăn ngừa da khô:

Da khô cần được chăm sóc đặc biệt do thiếu các yếu tố dưỡng ẩm. Cung cấp cho cô ấy nhu cầu hydrat hóa ở khu vực này bằng cách tập trung vào việc ăn các chất dinh dưỡng sau:

• Axit béo omega-3:

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bí mật của một làn da khỏe mạnh là ở việc duy trì tốc độ hydrat hóa được đảm bảo bởi các màng chất béo bao quanh các tế bào của nó. Tuy nhiên, lão hóa luôn liên quan đến việc giảm tỷ lệ các chất béo này, nguyên nhân tạo nên vẻ đẹp rạng rỡ của làn da, và việc tăng cường nó là nhờ ăn các axit béo có sẵn trong cá béo và các loại hạt.

• Probiotics và Prebiotics:

Probiotics là các loại vi khuẩn có lợi có trong ruột của chúng ta, trong khi prebiotics là loại tinh bột nuôi các vi khuẩn này. Nghiên cứu chỉ ra rằng những vi khuẩn tốt này cải thiện chất lượng làn da của chúng ta và giảm độ nhạy cảm với các tác động bên ngoài, và chúng ta tìm thấy chúng trong sữa và đậu nành. Đối với prebiotics, chúng ta có thể nhận được chúng khi ăn hành, tỏi và măng tây.

• Giảm lượng:

Cà phê, vì nó đóng vai trò như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể chúng ta mất chất lỏng và làm tăng tình trạng khô da. Nên tập trung vào việc ăn uống nước, nước trái cây và truyền thảo dược để duy trì độ ẩm cho cơ thể và làn da từ bên trong.

Để ngăn ngừa sự xuất hiện của làn da thiếu sức sống:

Việc duy trì vẻ rạng rỡ của làn da phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố dinh dưỡng, bắt buộc chúng ta phải chú trọng đến những yếu tố sau:

• Vitamin A:

Loại vitamin này đóng vai trò then chốt trong cơ chế tái tạo tế bào và duy trì làn da tươi trẻ. Để đảm bảo nhu cầu của chúng ta, chúng ta nên ăn các loại trái cây và rau có màu vàng và cam, vì chúng rất giàu beta-carotene, chất mà cơ thể chúng ta chuyển hóa thành chất chống oxy hóa.

• Polyphenol:

Da của chúng ta có chứa các mạch máu rất mỏng có nhiệm vụ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho da. Và khi các mạch này mạnh và rộng ra, làn da của chúng ta cần oxy và chất dinh dưỡng, vì vậy nó trông sáng hơn. Các polyphenol có trong sô cô la đen, nho và quả mọng giúp làm giãn các động mạch nhỏ này, do đó giữ cho làn da trông rạng rỡ.

• Giảm lượng:

Khoai tây chiên và thức ăn nhanh có chứa chất béo sẽ kích hoạt sản sinh các gốc tự do và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.