Giấc ngủ không tốt của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến những thói quen xấu của bạn

Giấc ngủ không tốt của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến những thói quen xấu của bạn

Hàng trăm triệu người trên khắp thế giới bị mất ngủ và ngủ không đủ giấc. Một giấc ngủ thiếu chất lượng không chỉ là một điều bất tiện, khi các kết quả nghiên cứu ngày càng cho thấy giấc ngủ ngon đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, Psychology Today đưa tin.

Một giấc ngủ thiếu chất lượng dẫn đến nhiều hậu quả, từ kém tập trung đến tâm trạng kém, và có thể dẫn đến những thay đổi trong các bộ phận của não thúc đẩy lựa chọn thực phẩm kém.

Hậu quả nghiêm trọng

Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm và họ khuyên bạn nên thực hiện các bước đơn giản bao gồm tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán, giữ cho phòng ngủ tối và mát mẻ, và thực hiện một thói quen thư giãn trước khi ngủ, hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo.
Một trong những hậu quả chính của các vấn đề về giấc ngủ là một con đường chưa được biết trước đây có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của một người thông qua các lựa chọn chế độ ăn uống của họ. Dưới đây là một số yếu tố chính liên kết giấc ngủ kém với các lựa chọn chế độ ăn uống:

Ưu tiên thức ăn không lành mạnh

Trong một nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu có mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và sở thích của mọi người đối với thực phẩm có đường hay không. Sau khi ngủ ngon hoặc bị thiếu ngủ, những người tham gia được yêu cầu nếm thử XNUMX mẫu thử riêng biệt với lượng đường bổ sung khác nhau.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia, những người không ngủ đủ giấc, có sở thích nhiều hơn đối với các lựa chọn có đường. Và cùng một nhóm người tham gia, những người bị thiếu ngủ, có xu hướng chọn thực phẩm có nhiều calo hơn carbohydrate cho bữa sáng.
Ít trái cây và rau quả
Một nghiên cứu khác từ năm 2022, được công bố trên tạp chí khoa học Sleep, đã xem xét ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với sở thích ăn uống của thanh thiếu niên. Kết quả cho thấy trong số những thanh thiếu niên ngủ 6.5 giờ mỗi đêm (so với 9.5 giờ), có mức tiêu thụ đường và carbohydrate bổ sung nhiều hơn và tiêu thụ ít trái cây và rau quả hơn.

vấn đề về glucose

Một khi ăn những thực phẩm không lành mạnh, việc thiếu ngủ dường như khiến cơ thể con người khó xử lý chúng. Cụ thể, giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến nhiều vấn đề hơn trong việc xử lý glucose trong chế độ ăn, có nghĩa là lượng đường trong máu cao hơn trong thời gian dài, cả hai đều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ.
thừa cân
Trong một đánh giá về các nghiên cứu được công bố vào năm 2018, các nhà nghiên cứu kết luận rằng hạn chế ngủ làm tăng đáng kể cảm giác đói, tiêu thụ calo và thậm chí tăng cân. Kết quả tương tự hoặc tương tự cũng đã được nhân rộng trong các nghiên cứu khác. Một đánh giá năm 2021 của 50 nghiên cứu riêng biệt đã kết luận rằng hạn chế ngủ dẫn đến tăng lượng calo, số lượng thức ăn và lượng thức ăn ăn trong mỗi bữa ăn.

kích thích tố liên quan đến sự thèm ăn

Một trong những lý do lớn nhất khiến giấc ngủ kém có liên quan đến những thay đổi trong lượng calo tăng lên có thể liên quan đến một số hormone nhất định liên quan đến cảm giác thèm ăn. Người ta đã liên tục chứng minh rằng một số hormone nhất định do ruột tiết ra đóng một vai trò lớn trong mức độ đói. Có lẽ quan trọng nhất, mức độ cao của một loại hormone gọi là ghrelin có liên quan đến việc tăng cảm giác đói và tiêu thụ calo.

Bộ não thiếu ngủ

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ, những người thiếu ngủ có hoạt động gia tăng ở một phần não được gọi là vỏ não trước khi họ nhìn vào hình ảnh đồ ăn. Sự kích hoạt này liên quan trực tiếp đến cảm giác đói chủ quan của con người.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém có liên quan đến những thay đổi trong hoạt động của não ở một phần não được gọi là vỏ não trước trán, đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong các quyết định về dinh dưỡng, vì nó là chìa khóa để kiểm soát bản thân lành mạnh.

Một điều thú vị nữa là giấc ngủ ngon sẽ thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải tích tụ trong não. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm suy yếu đáng kể quá trình này. Người ta cho rằng quá trình loại bỏ các chất cặn bã có thể ảnh hưởng đến mức độ viêm trong não, điều này đáng chú ý là vì mức độ viêm cao hơn có liên quan đến việc ra quyết định bốc đồng hơn. Rối loạn xử lý chất thải trong não do thiếu ngủ đã có liên quan đến những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe não bộ, nhưng khi các nghiên cứu khoa học mở rộng, nó có thể hóa ra rằng có một mối liên hệ bổ sung giữa ảnh hưởng của việc thiếu ngủ. về chức năng của não, được phản ánh trong quá trình ra quyết định hàng ngày.