Uống vitamin tổng hợp vào thời điểm nào là tốt nhất?

Uống vitamin tổng hợp vào thời điểm nào là tốt nhất?

Vitamin tổng hợp là một cách hiệu quả, được các chuyên gia phê duyệt để bổ sung vào chế độ ăn uống. Theo những gì được tạp chí Vogue Ấn Độ công bố, khi quyết định nên uống loại vitamin nào, nhiều câu hỏi thường gặp được đặt ra, chẳng hạn như khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp? Liệu thời gian có ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng?

Nhóm người cần vitamin nhất

Nhà dinh dưỡng học Suman Agarwal nói rằng việc uống vitamin tổng hợp không liên quan đến một giai đoạn tuổi cụ thể mà đúng hơn là “Bất kỳ ai có nhu cầu về vitamin và khoáng chất không được đáp ứng thông qua thực phẩm thông thường nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và cân nhắc bắt đầu chế độ dùng vitamin tổng hợp”.

Đi sâu hơn, Tiến sĩ Vishaka Shivdasani cho biết có một số nhóm người nhất định cần vitamin tổng hợp để ngăn ngừa thiếu hụt: “Ví dụ, phụ nữ mang thai cần axit folic và sắt, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cần sắt và những người ăn chay thường bị thiếu vitamin”. B12, người già có thể cần canxi và nhiều người cần vitamin D.”

Hàm lượng vitamin tổng hợp

Agarwal giải thích rằng vitamin tổng hợp bạn nên dùng phải bao gồm tất cả các vitamin B phức hợp, vì kỹ thuật sống và nấu ăn hiện đại thường làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng này. Cô cũng gợi ý rằng nó nên chứa các khoáng chất vi lượng như kẽm, selen, sắt và canxi, cùng với các vitamin tan trong chất béo như A, D và E. Người ta cũng có thể được hưởng lợi từ các chất chống oxy hóa như lycopene và astaxanthin, lưu ý rằng “mặc dù vitamin tổng hợp không cần thiết phải chứa một lượng lớn B12 và D3 vì chúng được tìm thấy với số lượng nhỏ, nhưng việc bổ sung chúng vẫn có lợi”.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp

• Vitamin C: Nên uống vitamin C sau bữa sáng và uống vitamin C sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

• Omega-3 và Ubiquinol: Thời điểm dùng Omega-3 thích hợp nhất là sau bữa trưa, vì nó có tác dụng cải thiện khả năng hấp thu và giảm tác dụng phụ như ợ hơi, có vị tanh.

• Sắt: Tốt nhất nên uống viên sắt khi bụng đói, tức là ít nhất một giờ trước hoặc hai giờ sau khi ăn. Nhưng viên sắt có thể gây kích ứng dạ dày nên dùng thuốc cùng với thức ăn có thể tốt hơn đối với một số người.

• Phức hợp vitamin B: Nên uống vào nửa đầu ngày. Theo Tiến sĩ Shivdasani, vitamin B phức hợp có thể gây mất ngủ ở một số người nếu dùng vào nửa cuối ngày.

• Canxi: Tốt nhất nên uống viên canxi cùng với thức ăn, đặc biệt là thức ăn giàu vitamin D, giúp hấp thu canxi. Agarwal khuyên bạn nên uống canxi với một ly sữa chua.

• Magie: Tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ 15 phút để dễ ngủ và thư giãn hơn.

Tốt nhất nên kết hợp các loại vitamin

Các loại vitamin tổng hợp được các chuyên gia khuyên dùng nên kết hợp cùng nhau bao gồm:
• Sắt và Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Canxi, Magiê, Vitamin D và K2: Nhóm vitamin này có tác dụng hiệp đồng cho sức khỏe của xương.

Những vitamin không nên kết hợp với nhau

Các chuyên gia đã xác định cụ thể các vitamin và khoáng chất không được khuyến khích kết hợp để đảm bảo cơ thể được hưởng lợi khi dùng chúng, như sau:
• Kẽm và đồng: Cả hai đều là khoáng chất thiết yếu nhưng chúng cạnh tranh hấp thu. Dùng kẽm liều cao có thể cản trở sự hấp thụ đồng. “Thông thường nên dùng chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày, ví dụ như kẽm được uống vào buổi sáng trong khi đồng được uống vào buổi chiều hoặc buổi tối, và cần lưu ý rằng “phụ nữ uống bổ sung kẽm vô thời hạn mà không có đồng. thường dẫn đến rụng tóc”.
• Sắt và canxi: Canxi có thể cản trở sự hấp thu sắt.

Tử vi tình yêu Nhân Mã năm 2024