Imithambo yobuso yokukrola

Imithambo yobuso

Uphononongo lubonise ukuba ukuzivocavoca okuvuselela imisipha yobuso kuphucula ukuqina kwesikhumba kunye nokuqinisa izicubu zomzimba, ngaphezu kokutshisa amanqatha aqokelelweyo ebusweni. Khangela kwiYouTube ukuzivocavoca okuluncedo kule ntsimi kwaye uyisebenzise yonke imihla ukuze ufumane ezona ziphumo zibalaseleyo kwintsimi yokunciphisa ubuso kunye nokugcina ulutsha.

encumile

Ukumomotheka kunika ithuba lokusebenza imisipha yobuso kunye nokutshisa amanqatha. Ngowona msebenzi ungcono kwizidlele kwaye wongeza ukubamba kokukhazimla ebusweni.

Yenza imithambo ye-cardio

Amafutha obuso adla ngokubangelwa yipesenti ephezulu yamafutha omzimba. Ukuzivocavoca kweCardio kunegalelo ekutshiseni amanqatha omzimba kwaye ngaloo ndlela kunciphe ubuso.

Gxininisa kwifiber intake

Ukujolisa kwifiber intake inegalelo ekunqandeni umdla wokutya kunye nokunceda ukutshisa amanqatha, ngaloo ndlela wehle ubunzima, obunceda ukubhityana kobuso.

Ukunciphisa ukusetyenziswa kwe-carbohydrate

I-Pastries, i-biscuits, kunye ne-pastas, ukuba idliwe ngokugqithiseleyo, ibangela ubunzima, njengoko iqukethe i-carbohydrates ecocekileyo. Ukunciphisa ukutya kwayo kufak' isandla ekunciphiseni umzimba kwaye ngaloo ndlela kuncitshiswe ubuso.

Sela amanzi amaninzi

Izifundo ezininzi zibonise ukuba amanzi okusela aphucula imvakalelo yokuhlutha kwaye abe negalelo ekunciphiseni ubunzima, kwaye ukusela amanzi ngaphambi kokutya kunciphisa umthamo wokusetyenziswa kwawo ngokumangalisayo.

ukulala ngokwaneleyo

Ukuncipha kweeyure zokulala kukhokelela ekwandeni komlinganiselo wehomoni iAlastrec emzimbeni. Le meko ihamba kunye noluhlu olude lwemiphumo emibi, apho ubunzima bobunzima bunye. Uphononongo lubonise ukuba izinga eliphezulu le-cortisol, elaziwa ngokuba yi-hormone yoxinzelelo, linyusa umdla kwaye lichaphazela inkqubo yokutshisa amanqatha emzimbeni. Oku kuthetha ukuba ukulala ngokwaneleyo kunegalelo ekunciphiseni ubunzima kunye nokunciphisa ubuso.

Eminye imixholo:

Uqhubana njani nomntu ongakuhoyiyo ngobukrelekrele?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها