אין די מערסט שווער מאָומאַנץ, ווי טאָן איר קאָנטראָלירן זיך ווען בייז?

לעבן איז נישט ווי מיר ווינטשן און ליבע, און מאל איר קען זיין יקספּאָוזד צו אַ נומער פון פראבלעמען און פּרעשערז וואָס קען פאַרלירן דיין נערוועס, מאַכן איר בייז, ווירקן דיין שטימונג און מאַכן איר אין אַ שלעכט שטימונג, אָבער עס קען זיין עטלעכע זאכן - כאָטש קליין - אויב איר טאָן דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפֿן איר רויק דיין נערוועס

1. נעמען אַ טיף אָטעם

ווען איר פילן נערוועז אָדער יראַטאַבאַל, נעמען אַ טיף אָטעם, ייַנאָטעמען די לופט דורך די נאָז און ציילן צו 4, פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט, האַלטן די לופט ין דיין גוף ביז די ציילן צו 10, איצט מעלדונג די לופט סלאָולי פון דיין מויל און ציילן צו 5. לעצטע שטודיום האָבן אנטפלעקט אַז ברידינג קעסיידער ווען יקספּאָוזד צו פּראָבלעמס און שווער סיטואַטיאָנס העלפּס באַפרייַען דרוק און דייַגעס.

2. נעמען אַ דרעמל

נעמען אַ דרעמל איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען ווייַל עס העלפּס צו רעדוצירן בלוט דרוק און האַרץ קורס, ווי אַ נייַע לערנען ארויס אין די (זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע) ווייזט אַז נאַפּס רעדוצירן בלוט דרוק ווען יקספּאָוזד צו דרוק און דרוק. די ריסערטשערז האָבן דורכגעקאָכט אַ לערנען אויף 85 געזונט יונג מענטשן און זיי זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס, ווו די ערשטער גרופּע איז ערלויבט צו נעמען אַ דרעמל פֿאַר וועגן 45 מינוט און האט נישט לאָזן די צווייט גרופּע צו טאָן דאָס. נאָך דעם, די צוויי גרופּעס זענען אונטערטעניק צו עטלעכע דרוק טעסץ. דער רעזולטאַט פון דעם לערנען איז געווען אַז די דורכשניטלעך בלוט דרוק איז נידעריקער נאָך ויסשטעלן צו פסיכאלאגישן דרוק אין דער גרופּע וואָס גאַט די דרעמל.

3. לייענען אַ בוך

לייענען דיין באַליבסטע בוך קענען זיין אַן גרינג וועג צו רויק דיין נערוועס, ווי איר געבן דיין מיינונג אַ ברעכן פון די דרוק פון לעבן און אַ אַנטלויפן צו אן אנדער וועלט. ווו ריסערטשערז אין בריטאַן געפונען אַז לייענען אַ בוך אין ווייניקער ווי זעקס מינוט קענען רעדוצירן דרוק מיט 60%. אַזוי מאַכן דעם בוך דיין קעסיידערדיק באַגלייטער, האַלטן עס אין דיין טאַש אָדער פירן עס אויף דיין סמאַרטפאָנע.

4. נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס

צי האָט איר וויסן אַז עס זענען עטלעכע נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, אַזאַ ווי וויטאַמין C, אָמעגאַ -3 און פאַטי אַסאַדז, ווייַל זיי רעדוצירן דייַגעס און דרוק לעוועלס, און אַ פריש קאַנאַדיאַן לערנען אנטפלעקט אַז וויטאַמין C קען העלפֿן פֿאַרבעסערן שטימונג, און ריסערטשערז געפונען בעשאַס די לערנען דורכגעקאָכט אין אַ שפּיטאָל "מאָנטרעאַל ייִדיש אַלגעמיינע האָספּיטאַל" און "לאַדי דייוויס" אינסטיטוט פֿאַר מעדיקאַל פאָרשונג אין קאַנאַדע, אַז געבן אינטענסיווע זאָרגן פּאַטיענץ באנייט דאָסעס פון וויטאַמין C האט קאַנטריביוטיד צו פארשטארקן און הייבן זייער מאָראַל. דער הויפּט פאָרשער ד"ר יוחנן האָאָווער האט געזאגט אַז די ווירקונג פון וויטאַמין C איז פאַקטיש בייאַלאַדזשיקאַל.

5. מוזיק און געלעכטער

ווען איר פילן סטרעסט אָדער יבערקערן, טאָן עפּעס שפּאַס אָדער מאָדנע, היטן אַ מאָדנע פֿילם אָדער סעריע, אָדער הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק. ווו אַ לערנען אנטפלעקט אַז געלעכטער און מוזיק העלפן רעדוצירן בלוט דרוק. וואו די יאפאנעזער פארשער האבן דורכגעפירט א שטודיע וואס האט אריינגערעכנט 79 מענטשן, און זיי איינגעטיילט אין 3 גרופעס צו זען די ווירקונג פון געלעכטער און מוזיק אויף זיי, די ערשטע גרופע האט געהערט איין שעה פאר צוויי וואכן מוזיק, און די צווייטע גרופע האט זיך באטייליגט אין געלעכטער סעשאַנז, און די דריטע גרופע האט גארנישט געטון, מען האט געמאסטן די בלוט דרוק פאר און נאך די סעשאַנז, די רעזולטאטן פון די שטודיע האבן געוויזן אז די ערשטע צוויי גרופעס האבן נידריגע בלוט דרוק ווי די דריטע גרופע, און מען האט געפונען אז די ווירקונג פון מוזיק און געלעכטער האלט ווייטער אן. פֿאַר קסנומקס חדשים, בשעת קיין ענדערונג איז רעקאָרדעד אין די בלוט דרוק פון די דריט גרופּע. די לערנען פון אָסאַקאַ אוניווערסיטעט אין יאַפּאַן געוויזן אַז די קאָרטיסאָל מדרגה פון פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די ערשטער צוויי גרופּעס דיקריסט נאָך צוגעהערט צו מוזיק און פּאַרטיסאַפּייטינג אין געלעכטער סעשאַנז.

6. נעמען אַ וואַרעם וואַנע

צו פילן באַקוועם און רילאַקסט און צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק און שפּאַנונג, נעמען אַ וואַרעם וואַנע, די וואַרעם וואַסער העלפּס איר אָפּרוען די מאַסאַלז פון דיין גוף, און ריליווז איר פון שפּאַנונג און יקסייטמאַנט, נוצן עטלעכע ספּעציעל אָילס וואָס מאַכן איר פילן מער רילאַקסט.