וואָס איז דיין גוף דאַרפֿן פון וויטאַמין די לויט דיין עלטער? און ווו טאָן איר געפֿינען דעם וויטאַמין?

דיין גוף דאַרף דאַרפֿן וויטאַמין די. וויטאַמין די איז געווארן זייער פאָלקס אין די מיטל מזרח רעכט צו דער הויך פּראָצענט פון מענטשן וואָס ליידן פון אַ דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין, טראָץ דעם שעפעדיק זונשייַן אין דעם געגנט.

די וויכטיקייט פון דעם וויטאַמין קומט פון זייַן ראָלע אין אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין דעם גוף, עס העלפּס אויך ופהיטן קאַלסיום און פאַספעראַס אין די ביינער און ציין, אַזוי פּראַטעקטינג ביינער און רידוסינג זייער אָנווער. אין דערצו, עס רעגיאַלייץ די סומע פון ​​קאַלסיום אין די בלוט.

וויטאַמין די איז געפֿונען געוויינטלעך אין עטלעכע פודז אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, טונפיש און עגגס. ווייַל עס איז געפונען אין בלויז אַ ביסל פודז, עטלעכע פודז, אַזאַ ווי מילך, מאַראַנץ זאַפט, און קאָרנפלאַקעס, זענען אָפט פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין, אין סדר צו צושטעלן אַ גוט סומע פון ​​די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.

דעם וויטאַמין איז אונטערשיידן פון אנדערע וויטאַמינס דורך די גוף ס פיייקייַט צו פּראָדוצירן עס. באַמערקונג אַז רובֿ פון די וויטאַמין די מיר באַקומען איז געשאפן אין דעם גוף ווען מיר זענען יקספּאָוזד צו זונשייַן. כאָטש דער גוף איז ביכולת צו פּראָדוצירן עס, עס איז שווער צו פּראָדוצירן אין מענטשן מיט טונקל הויט, וואָמען, אַביס מענטשן און די עלטער.

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​וויטאַמין די וועריז לויט עלטער. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דעם וויטאַמין זענען באשלאסן אין "אינטערנאַציאָנאַלער וניץ (יו)" אָדער מיקראָגראַמס (מקג). פֿאַר בייַשפּיל, יעדער גלעזל פון מילך פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די גיט בעערעך 3 מקג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 120 IU. און ¾ גלעזל פון קאָרנפלאַקעס גיט 2.5 מקג (100 IU). ווי פֿאַר לאַקס, יעדער 85 גראַמז גיט 10 מקג פון וויטאַמין די (400 IU).

די טיש אונטן ווייזט די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק לויט עלטער גרופּע.

וויטאַמין די דיפישאַנסי קען פירן צו פילע געזונט פּראָבלעמס. א דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין אין קינדער ז סאָפאַנינג און שוואַכקייַט פון די ביינער, וואָס קען פירן צו באָוד לעגס, ניז און ריבס. אין אַדאַלץ, דעם דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן ביין טינינג און אויך אַפעקץ די הויט, לעבער און קידניז אין די עלטער.

טראָץ די שעפעדיק זון אין די MENA געגנט, שטודיום האָבן געוויזן אַז די MENA געגנט האט איינער פון די העכסטן ראַטעס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי ווערלדווייד. דאָס איז רעכט צו לימיטעד ויסשטעלן צו זונשייַן רעכט צו טונקל הויט טאָן און פּראַלאָנגד ברעסטפידינג אָן וויטאַמין די ביילאגעס. וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אָפט דיטעקטאַד דורך אַ בלוט פּרובירן מיט אַ 25 הידראָקסי-וויטאַמין די פּרובירן. דער נאָרמאַל קייט קען בייַטן פון 30 צו 50 נאַנאָגראַמס / מל (נג / מל) לויט דער נאָרמאַל קייט נאכגעגאנגען דורך די לאַבאָראַטאָריע אין וואָס די פּראָבע איז געווען געפירט.

אָבער וואָס פילע מענטשן טאָן ניט וויסן איז אַז (לויט עטלעכע קוואלן אַזאַ ווי דער אינסטיטוט פון מעדיסינע) אַ קורס פון 20 נג / מל אָדער מער איז טויגן פֿאַר גוט ביין געזונט פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן. בשעת לעוועלס ווייניקער ווי 12 נג / מל אָנווייַזן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי.

יעדער מדרגה אונטער 20 ng/ml איז געהאלטן ניט גענוגיק און ריקווייערז באַהאַנדלונג נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.

צו ויסמיידן וויטאַמין די דיפישאַנסי פֿאַר זיך און דיין קינדער, מיר רעקאָמענדירן איר צו:

* פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין די, אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, און פודז פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין, און טאָן מער דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, ספּעציעל צווישן די חדשים פון מאַרץ און סעפטעמבער און צווישן 11:3 און XNUMX:XNUMX, און ויסמיידן זונענברען.

* צו פֿאַרבעסערן דיין אַבזאָרפּשאַן פון זונשייַן, מאַכן זיכער אַז דיין הענט אָדער לעגס און ניט בלויז דיין פּנים זענען יקספּאָוזד אין די זון.

* איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נוטרישאַנאַל העסאָפע