וואָס איז דער בעסטער צייט צו נעמען מולטיוויטאַמינס?

וואָס איז דער בעסטער צייט צו נעמען מולטיוויטאַמינס?

מולטיוויטאַמינס זענען אַ עפעקטיוו, מומחה-באוויליקט וועג צו העסאָפע די דיעטע. לויט וואָס איז ארויס דורך Vogue India, ווען איר באַשליסן וואָס וויטאַמינס צו נעמען, פילע פּראָסט פראגעס שטיי, אַזאַ ווי ווען איז דער בעסטער צייט צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין? טוט טיימינג ווירקן די וועג דער גוף אַבזאָרבז נוטריאַנץ?

גרופּעס רובֿ דאַרפֿן פון וויטאַמינס

נוטרישאַניסט סומאַן אַגאַרוואַל זאגט אַז די נוצן פון מולטיוויטאַמינס איז נישט לינגקט צו אַ ספּעציפיש עלטער בינע, אָבער, "ווער עס יז וועמענס באדערפענישן פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס זענען נישט באגעגנט דורך רעגולער עסנוואַרג זאָל באַראַטנ זיין דאָקטער און באַטראַכטן סטאַרטינג אַ מולטיוויטאַמין רעזשים."

גייענדיג טיפער, זאגט ד"ר ווישאקא שיוודאסאני אז עס זענען פארהאן געוויסע גרופעס מענטשן וואס דארפן מולטיוויטאַמין צו פארמיידן דיפישאַנסיז, "למשל, שוואַנגער פרויען דאַרפֿן פאַליק זויער און אייַזן, פרויען בעשאַס זייער מענסטרואַל יאָרן דאַרפֿן אייַזן, און וועדזשאַטעריאַנז אָפט ליידן פון וויטאַמין דיפישאַנסי." B12, עלטערע מענטשן קענען דאַרפֿן קאַלסיום, און פילע מענטשן דאַרפֿן וויטאַמין די.

מולטיוויטאַמין צופרידן

אַגאַרוואַל דערקלערט אַז אַ מולטיוויטאַמין איר זאָל נעמען זאָל אַרייַננעמען אַלע די ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס, ווייַל מאָדערן לעבעדיק און קוקינג טעקניקס אָפט ויסמעקן די נוטריאַנץ. זי אויך סאַגדזשעסץ אַז עס זאָל אַנטהאַלטן שפּור מינעראַלס אַזאַ ווי צינק, סעלעניום, אייַזן און קאַלסיום, צוזאַמען מיט פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אַזאַ ווי א, ד און E. מען קען אויך נוץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי ליקאָפּענע און אַסטאַקסאַנטהין, און באמערקט אַז "כאָטש עס איז ניט נייטיק פֿאַר אַ מולטיוויטאַמין צו אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון ב 12 און ד 3 זינט זיי זענען געפֿונען אין קליין אַמאַונץ, עס איז נאָך וווילטויק צו אַרייַננעמען זיי."

בעסטער צייט צו נעמען מולטיוויטאַמינס

• וויטאַמין C: עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין C נאָך פרישטיק, און נעמען וויטאַמין C נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.

• תוו -3 און וביקווינאָל: די מערסט צונעמען צייט צו נעמען תוו -3 איז נאָך לאָנטש, ווייַל עס קענען פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן און רעדוצירן זייַט יפעקס אַזאַ ווי בעלטשינג אָדער פישי געשמאַק.

• אייַזן: עס איז בעסטער צו נעמען אייַזן טאַבלאַץ אויף אַ ליידיק מאָגן, דאָס איז, בייַ מינדסטער איין שעה איידער אָדער צוויי שעה נאָך עסן אַ מאָלצייַט. אבער אייַזן טאַבלאַץ קענען אָנמאַכן מאָגן יריטיישאַן, אַזוי גענומען עס מיט עסנוואַרג קענען זיין בעסער פֿאַר עטלעכע מענטשן.

• וויטאַמין ב קאָמפּלעקס: עס איז רעקאַמענדיד צו זיין זיכער צו נעמען עס אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. לויט ד"ר שיוודאַסאַני, ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס קענען אָנמאַכן ינסאַמניאַ פֿאַר עטלעכע אויב גענומען אין דער צווייטער העלפט פון דעם טאָג.

• קאַלסיום: עס איז בעסטער צו נעמען קאַלסיום טאַבלעץ מיט עסנוואַרג, ספּעציעל עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין די, וואָס העלפּס צו אַרייַנציען קאַלסיום. אַגאַרוואַל רעקאַמענדז גענומען קאַלסיום מיט אַ גלאז פון יאָגורט.

• מאַגנעסיום: עס איז בעסטער צו נעמען עס 15 מינוט איידער בעט, צו באַקומען בעסער שלאָפן און אָפּרו.

וויטאַמינס וואָס זענען פּרעפעראַבלי קאַמביינד

מולטיוויטאַמינס אַז עקספּערץ רעקאָמענדירן פּערינג צוזאַמען אַרייַננעמען:
• אייַזן און וויטאַמין C: וויטאַמין C העלפט פאַרבעסערן די גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן.
• קאַלסיום, מאַגניזיאַם, וויטאַמין די און ק2: די גרופּע פון ​​וויטאַמינס אַרבעט סינערגיסטיק פֿאַר ביין געזונט.

וויטאַמינס וואָס זאָל ניט זיין פּערד צוזאַמען

עקספּערץ האָבן יידענאַפייד ספּעציפיש וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד צו זיין קאַמביינד מיט צו ענשור אַז דער גוף בענעפיץ פון גענומען זיי, ווי גייט:
• צינק און קופּער: ביידע זענען יקערדיק מינעראַלס, אָבער זיי קאָנקורירן פֿאַר אַבזאָרפּשאַן. גענומען הויך דאָסעס פון צינק קענען אַרייַנמישנ זיך מיט קופּער אַבזאָרפּשאַן. "עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו נעמען זיי אין פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג, למשל, צינק איז גענומען אין דער מאָרגן בשעת קופּער איז גענומען אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט, און עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז" פרויען וואָס נעמען צינק ביילאגעס ינדעפאַנאַטלי אָן קופּער אָפט פירט צו האָר אָנווער.
• אייַזן און קאַלסיום: קאַלסיום קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אייַזן אַבזאָרפּשאַן.

Sagittarius ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024