שוץ פון האַרץ קרענק אין די וועגן

שוץ פון האַרץ קרענק אין די וועגן

האַרץ קרענק איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון טויט אין דער וועלט. דאָ זענען 5 האַרץ-געזונט דיייץ וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, לויט Healthshots.

דיעטע פיעסעס אַ פּיוואַטאַל ראָלע ווען עס קומט צו האַרץ געזונט. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון דער אייראפעישער געזעלשאפט פון קאַרדיאָלאָגי געפינט אַז עסן אַן אַנכעלטי דיעטע איז איינער פון די הויפּט סיבות פון האַרץ אַטאַקס און אנדערע האַרץ חולאתן. דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן איז צו עסן די רעכט דיעטע אויף אַ טעגלעך יקער. דאָ זענען 5 געזונט דיייץ צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

1. דאַש סיסטעם

די DASH דיעטע שטייט פֿאַר מעטהאָדס וואָס העלפֿן האַלטן הויך בלוט דרוק און איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו טרעפן די באדערפענישן פון די האַרץ. די DASH דיעטע כולל פודז רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. עס יימז צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק דורך לימאַטינג די ינטייק פון סאָדיום, סאַטשערייטאַד פאַץ און צוגעגעבן שוגערז.

2. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

וויסנשאפטלעכע שטודיום, אַרייַנגערעכנט די ארויס אין קריטיש באריכטן אין פוד וויסנשאַפֿט און נוטרישאַן, האָבן געפֿונען אַז עסן אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע קענען זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באזירט אויף שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז, זאמען, פיש און ניסלעך. עס אויך כולל ריסטריקטינג די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס קענען זיין געגעסן איבער דעם טאָג.

3. פלעקסיטעריאַן סיסטעם

די פלעקסיטאַריאַן דיעטע איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​די ווערטער "פלעקסיטאַריאַן" און "וועגאַן." עס כולל אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעין און פּראַסעסט פאַבריק פודז אָבער ינקעראַדזשאַז קאַנסאַמשאַן פון פלייש און כייַע פּראָדוקטן אין מאַדעריישאַן. א לערנען, ארויס אין די בריטיש מעדיקאַל דזשאָורנאַל, געפונען אַז אַ פלעקסאַבאַל וועגעטאַריער דיעטע קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

4. נידעריק-קאַרב דיעטע

א נידעריק-קאַרב דיעטע, אין אַלגעמיין, ריוואַלווז אַרום לימאַטינג דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט פודז אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, פּראַסעסט פודז, שוגערי פודז און ברויט. די רעזולטאטן פון אַ לערנען, ארויס אין דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, אנטפלעקט אַז מענטשן, ספּעציעל די וואס זענען אַביס אָדער יבערוואָג, וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, געמאכט ימפּרווומאַנץ אין רידוסינג ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

5. וועגעטאַריעריזאַם

שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ וועגעטאַריער דיעטע איז גוט פֿאַר האַרץ געזונט. די פודז וואָס מאַכן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אַרייַננעמען, פון קורס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, גאַנץ גריינז און פלייש אַלטערנאַטיוועס, וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך לאָוערינג קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס.

וואָמען ליב געהאט דורך קריסטיאַנאָ ראָנאַלדאָ