עסנוואַרג וואָס סטרענגטאַנז זכּרון

א מענטש אָפט וויל צו האָבן אַ קאָמפּיוטער זכּרון אַזוי ער זאָל נישט פאַרגעסן אָדער פאַרלאָזן עפּעס

אבער דאָס איז אוממעגלעך

אבער א מענטש קען זיך צוטיילן צו עטליכע מאכלים וואס העלפן פארשטארקן די זיקאָרן און האלטן מוח געזונט, עסן געזונטע עסן אין אַלגעמיין ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַנטוויקלען עטלעכע חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק. גוף.

וואָס זענען די פודז?

סאַלאַדס וואָס אַנטהאַלטן געזונט מאַסלינע ייל, ניסלעך און גאַנץ גריינז; עס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון וויטאַמין E, וואָס איז איינער פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפּס באַשיצן נערוו סעלז

פיש; אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, טונפיש און אנדערע פיש רייַך אין געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

 

טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט און בלומענקרויט; זיי זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין E און פאַליק זויער, וואָס פּראַטעקץ די מאַרך.

אַוואָקאַדאָ; עס איז א וויכטיגע מקור רייך אין וויטאמין E, וואס העלפט פארמינערן די ריזיקירן פון אלזשעימער ס קרענק, עס איז אויך א וויכטיגע מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַזאַ ווי תוו 3 און תוו 6. עס איז אויך אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ק.

זונרויז זאמען; זיי זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין E, און 30 גראַמז פון זיי אַנטהאַלטן 30% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלאָריעס.

פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער אַנטהאַלטן אַ גוט פּראָצענט פון געזונט פאַץ, וואָס האַלטן די געזונט פון די האַרץ און די מאַרך.

ראַזבעריז, בלובעריז און סטראָבעריז זענען אנדערע טייפּס וואָס העלפֿן פארשטארקן זכּרון ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ.

גאַנץ גריינז זענען רייַך אין פיברע. לעגיומז; עס איז אַ רייַך מקור פון פאַליק זויער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג זכּרון. בלומענקרויט; עס איז רייך אין קאַלסיום, וויטאַמין C, וויטאַמין ב, ביתא קעראַטין, אייַזן, פיברע און וויטאַמין ק, אַלע וואָס באַשיצן סעלז פון פריי ראַדאַקאַלז, האַלטן גוט בלוט שטראָם, און אַרבעט צו באַזייַטיקן שווער מעטאַלס ​​וואָס קענען שאַטן דעם מאַרך.

טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. טשיאַ זאמען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס, און אויך אַנטהאַלטן פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ.

טונקל שאָקאָלאַד כּולל פלאַוואָנאָל קאַמפּאַונדז וואָס פֿאַרבעסערן בלוט כלים פונקציאָנירן, אַזוי ימפּרוווינג קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און זכּרון. עס אויך ימפּרוווז שטימונג און קענען באַפרייַען ווייטיק.

ניסלעך, ווי וואָלנאַץ און אַלמאַנדז, זענען וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם, זיי זענען אַ גוט מקור פון תוו 3, תוו 6, געזונט פאַטי אַסאַדז, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין E.