קוואלן רייַך אין קאַלסיום אנדערע ווי מילכיק פּראָדוקטן

קוואלן רייַך אין קאַלסיום אנדערע ווי מילכיק פּראָדוקטן

מילך איז אָפט אַ גוט מקור פון קאַלסיום, אָבער עס זענען פילע אנדערע פודז וואָס אַנטהאַלטן מער קאַלסיום פּער סערווינג. אויב אַ מענטש זוכט צו פאַרגרעסערן זייער קאַלסיום ינטייק אָן רילייינג בלויז אויף מילך, לויט אַ באַריכט ארויס אין Times of India, זיי קענען עסן די פאלגענדע 12 קאַלסיום-רייַך פודז:

1. סעסאַמי זאמען

קליין סעסאַמי זאמען זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום.

2. טשיאַ זאמען

חוץ אַ גרויס מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פיברע, טשיאַ זאמען אויך צושטעלן אַ גוט סומע פון ​​קאַלסיום.

3. טאָפו

טאָפו, געמאכט פון סויבינז, איז אַ ווערסאַטאַל עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום.

4. אַלמאַנדז

אַלמאַנדז מאַכן אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן און זענען אויך אַ גוט מקור פון קאַלסיום.

5. ליפי גרינז

עס איז באקאנט אַז וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע און שפּינאַט זענען פול פון קאַלסיום.

6. סאַרדינז

קליין סאַרדינז זענען באקאנט צו זיין רייַך אין קאַלסיום, צוזאמען מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

7. לאַקס

לאַקס איז אויך אן אנדער ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, ספּעציעל אויב עס איז קאַנסומד אויף די ווייך ביין.

8. ווייַס בינז

ווייַס בינז פאַרנעמען אַ פּריוולידזשד שטעלע צווישן פודז רייַך אין קאַלסיום.

9. מאַראַנץ

כאָטש ניט ווי הויך אין קאַלסיום ווי עטלעכע פון ​​​​די אנדערע פודז אויף דער רשימה, אָראַנדזשאַז קענען נאָך ביישטייערן צו אַ טייל פון דיין טעגלעך קאַלסיום ינטייק, צוזאמען מיט וויטאַמין C וואָס אַידז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.

10. בראַקאַלי

אין אַדישאַן צו זיין אַ גוט מקור פון קאַלסיום, בראַקאַלי גיט דעם גוף מיט וויטאַמינס און פיברע.

11. דאַר פייגן

פילע מענטשן הנאה דאַר פייגן ווי אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן און זיי אויך אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון ​​קאַלסיום.

12. פאָרטאַפייד גאַנץ גריינז

קאַלסיום איז מוסיף צו עטלעכע פרישטיק טוווע, פּראַוויידינג אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך ינטייק.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023