רימעמבערינג געניטונג עקסערסייזיז צו האַלטן דעם מאַרך

רימעמבערינג געניטונג עקסערסייזיז צו האַלטן דעם מאַרך

טאן רעגולער זכּרון עקסערסייזיז איז שליסל צו פֿאַרשטאַרקונג דעם מאַרך, ספּעציעל אויב אַ מענטש וויל צו אָפּהיטן זכּרון פּראָבלעמס שפּעטער אויף, אָבער זכּרון שטאַרקייַט וועריז פון מענטש צו מענטש.

די באַרימט אמעריקאנער נעוראָססיענטיסט און דאָקטער טאַראַ סוואַרט פּעפּער זאגט, אין אַן אַרטיקל ארויס אויף די אמעריקאנער CNBC וועבזייטל, אַז וואָס דיסטינגגווישיז מענטשן מיט ויסגעצייכנט זכּרון סקילז פון יעדער אנדערער איז אַז עס זענען די וואס האָבן אַ שטאַרק אַרבעט זכּרון, דאָס איז די פיייקייט צו האַלטן אינפֿאָרמאַציע ווי באַלד ווי עס איז געלערנט, און אנדערע וואס האָבן גוט זכּרון. ספּעציעל אָן פּראַקטיסינג עקסערסייזיז צו אַקטאַווייט עס.

ד"ר פּעפּער, וואָס לערנט אין מאַססאַטשוסעטץ אינסטיטוט פון טעכנאָלאָגיע און מחבר פון "דער מקור: די סעקרעץ פון די וניווערסע, די וויסנשאַפֿט פון דעם מאַרך," אָפפערס צוויי פּשוט מאַרך עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן טעגלעך צו בוסט ארבעטן און לאַנג-טערמין זכּרון :

1. צעטיילונג צו פאַרבעסערן ארבעטן זכּרון

לאַנג, טראַפ און קאָמפּליצירט אינפֿאָרמאַציע איז צעבראכן אַראָפּ אין קלענערער ברעקלעך. ווען אַ מענטש זעט אַ נומער ווי "3-3-2-1-6-7," פֿאַר בייַשפּיל, זיי קענען ברעכן עס אַראָפּ אין "33," "21," און "67." עס קען אויך העלפֿן צו באַשטימען אַ באַטייַטיק טייַטש צו די נומערן: "עלטער 33, הויז נומער 21, און מיין פאטער 'ס דיין געבורסטאָג אין 67."

סעגמענטאַטיאָן איז אויך גרויס פֿאַר פּרעזאַנטיישאַנז. אויב דער מענטש איז באַזאָרגט וועגן פארגעסן עטלעכע ווערטער אָדער זאצן, ער קענען מאַכן אַ רשימה פון שליסל טערמינען און פראַסעס וואָס ער דאַרף צו רשימה, און איבערחזרן זיי הויך עטלעכע מאָל צו שטעלן זיי אין זיין מיינונג ווי גיידפּאָוסטס.

מאַרך געניטונג: טעלעפאָן נומערן פון די ניראַסט און דיראַסט זענען ריטריווד דורך דיוויידינג זיי אין קלענערער קאַמפּאָונאַנץ, אלא ווי פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף אַ רשימה פון קאָנטאַקטן פאַר-רעגיסטרירט אויף די טעלעפאָן. דערנאָך פּרוּווט דער מענטש ווי לאַנג ער קען עס האַלטן.

2. ספעיס יבערכאַזערונג צו פאַרבעסערן לאַנג-טערמין זכּרון

דער אופֿן ריוואַלווז אַרום ענכאַנסינג זכּרון איבער ינקריסינגלי מער פּיריאַדז פון צייט.

אויב אַ מענטש וויל געדענקען אַ שטיק פון אינפֿאָרמאַציע, זי מוזן זאָגן עס הויך עטלעכע מאָל מיד נאָך לערנען עס. דערנאָך ער טוט די זעלבע זאַך אַ ביסל שעה שפּעטער, דעמאָלט דער ווייַטער טאָג, דעמאָלט דער ווייַטער וואָך.

אויב דער מענטש פילט אַז ער האט אנגעהויבן צו פאַרגעסן אינפֿאָרמאַציע, ער מוזן אָנהייבן דעם פּראָצעס איבער.

מאַרך געניטונג: געטאן דורך שרייבן אַ שאַפּינג רשימה פֿאַר די וואָך. דערנאָך ער ריפּיץ די אינהאַלט פון דער רשימה אין זיין מיינונג (און צו וויזשוואַלייז יעדער פון די זאכן אין זיין מיינונג). דערנאָך ער קאָווערס די רשימה און רעפּעטיציע עס הויך. ווען ער גייט אין די קראָם שפּעטער אין דער וואָך, ער פרוווט צו רעכענען אויס ווי פילע זאכן ער קען געדענקען אָן קוקן אין דער רשימה.

3 יסודות פֿאַר מינדפולנעסס און גוף זאָרגן

ד"ר פּעפּער מוסיף אַז קיין מענטאַלי סטימיאַלייטינג טעטיקייט וועט בוסט גייַסטיק שטאַרקייַט, אָבער עס זענען דריי אנדערע פּשוט און וויכטיק סטעפּס איר קענען נעמען צו ברענוואַרג דיין מאַרך:

געניטונג

איין לערנען געפונען אַז קאַגניטיוו אַראָפּגיין איז קימאַט צוויי מאָל ווי געוויינטלעך צווישן ינאַקטיוו אַדאַלץ ווי עס איז צווישן פיזיקלי אַקטיוו אַדאַלץ.

סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC) רעקאַמענדז בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי טעטיקייט פּער וואָך פֿאַר אַדאַלץ.

געזונט דיעטע

עס זאָל זיין געגעסן אַ פאַרביק פאַרשיידנקייַט פון געוויקסן און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל קאַלע און פּאַטלעזשאַן, און אפילו קאַווע און טונקל שאָקאָלאַד קענען זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן. פודז און בעוורידזשיז, ספּעציעל די וואָס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון פּאָליפענאָלס, שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין פּראַטעקטינג קעגן קאַגניטיוו אַראָפּגיין.

קלאָר די מיינונג און מיינונג

אין דער היינטיקער וועלט איז דאס לעבן פול מיט אזויפיל געשעענישן, אויפגאבן און אינפארמאציע, און ס'איז גרינג צו פילן זיך איבערפולט מיט אינפארמאציע. אָבער די ראַש קענען זיין שטיל דורך טאן עטלעכע פּערזענלעך ינוואַנטאָרי. א מענטש קען זיין אַליין אַ בשעת צו טראַכטן וועגן וואָס איז מערסט וויכטיק פֿאַר אים, און וואָס זענען די זאכן ער קענען געדענקען לייכט? וואָס זענען די זאכן וואָס ער טענדז צו פאַרגעסן? אַמאָל ער האט די עלעמענטן אין זינען, ער קענען אָנהייבן צו מאַכן ינטענשאַנאַל ענדערונגען צו געניטונג די מיינונג און באַקומען די בייגיקייט צו געדענקען וואָס איז וויכטיק צו דעם מענטש און עלימינירן ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע קלאַטער.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023