אַכט נוטרישאַנאַל עצות פֿאַר דיין געזונט נאָך ראַמאַדאַן

דער סוף פון די הייליק חודש פון ראַמאַדאַן איז אַפּראָוטשינג, און עס איז נייטיק צו צוריקקומען צו עסן געוווינהייטן ביסלעכווייַז, אַזוי Benin Shaheen, אַ דערנערונג עקספּערט אין Fitness First, אָפפערס אונדז די אַכט בעסטער עצות פֿאַר מיינטיינינג די געזונט און טויגיקייַט פון אונדזער ללבער נאָך די חודש פון ראַמאַדאַן.

צוריקקומען צו דיין רוטין ביסלעכווייַז

צוריקקערן צו דיינע פריערדיגע עסן געוווינהייטן פאר ראַמאַדאַן קען זיין אַ גרויס קלאַפּ פֿאַר דיין גוף, און עס איז אַ זייער פּראָסט גרייַז וואָס מענטשן מאַכן בעשאַס עיד, וואָס איז עסן עסנוואַרג אין גרעסערע קוואַנטאַטיז ווי זיי זענען געווען צוגעוווינט איידער ראַמאַדאַן.

אָנהייב דיין טאָג מיט אַ געזונט פרישטיק

עס איז אמת אַז די אַמאַונץ פון עסנוואַרג און קאַלאָריעס וואָס זענען רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד זאָל זיין ווייניקער אין דער ערשטער טעג נאָך ראַמאַדאַן, אָבער איר מוזן אויך האַלטן געזונט עסן געוווינהייטן, פּונקט ווי פרישטיק, וואָס וועט העלפֿן איר אָרגאַניזירן דיין מילז בעשאַס דעם טאָג, בוסט דיין ענערגיע, און קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט.

עסן עטלעכע מילז אין קליין קוואַנטאַטיז

עסן קליין אַמאַונץ פון געזונט פודז איבער דעם טאָג סענדז אַ סיגנאַל צו דיין מאַרך אַז די עסנוואַרג צושטעלן איז שעפעדיק, אַזוי עס איז אָוקיי צו פאַרברענען די קאַלאָריעס געשווינד, און רידוסינג דיין חלק פון קאַלאָריעס אין איין זיצן גיט איר אַ פּלאַץ פון ענערגיע.

בשעת עסן גרויס אַמאַונץ פון קאַלאָריעס אין אַמאָל - אפילו אויב זיי זענען געזונט קאַלאָריעס - סענדז דיין מאַרך אַ אָנזאָג אַז עסנוואַרג סאַפּלייז זענען וועגן צו פאַרמינערן, אַזוי די קאַלאָריעס וועט זיין סטאָרד אין די פאָרעם פון פעט, און די וידעפדיק אַמאַונץ פון עסנוואַרג אין אַמאָל מאַכן איר פילן פויל און פויל.

עסן אַ טויגן חלק פון פּראָטעין

עסן די צונעמען סומע פון ​​​​פּראָטעין וואָס איז פּראַפּאָרשאַנאַל צו דיין וואָג און ענערגיע מדרגה, ווייַל דאָס העלפּס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן מדרגה און האַלטן די ענערגיע און שטאַרקייַט פון דעם גוף.

גאַנץ פּראָטעין איז בנימצא אין כייַע פּראָדוקטן, מילכיק פּראָדוקטן, גריינז און לעגיומז אין באַזונדער, און זיי זענען ידעאַל פודז צו שטיצן דעם גוף און צושטעלן ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ויסמיידן יבעריק קאַפין קאַנסאַמשאַן

טיי און קאַווע זענען צווישן די געטראַנק וואָס מען סערווירט צו געסט אויף עיד, וואָס מיטל אַ גרויס פּראָצענט פון קאַפין, וואָס ינקריסיז די מדרגה פון דרוק אין דעם גוף און פאַרשאַפן שלאָפן דיפעראַנסיז ווען איר פּרובירן צו צוריקקומען צו דיין פריערדיקן שלאָפן רוטין.

רעדוצירן עסן סוויץ אויף עיד

ויסמיידן עסן זיסוואַרג מיט הויך פעט און הויך צוקער, ווייַל זיי קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס פאַרשאַפן מידקייַט און דראַוזינאַס און פירט צו שנעל וואָג געווינען, אַזוי פּרובירן צו רעדוצירן דיין ינטייק פון עד סוויץ און אַנשטאָט זיי פאַרבייַטן מיט פריש אָדער דאַר פרוכט.

צושטעלן סאַפּלייז

רובֿ פון די צייט בעשאַס עיד, איר וועט זיין פאַרנומען מיט משפּחה און פריינט, אַזוי איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו עסן מאָלצייַט קעסיידער, אָדער ערגער, איר קען פאַרגעסן צו עסן דיין עסנוואַרג און פּלאָמבירן דיין מאָגן מיט האַרציק עיד זיסוואַרג. דער פּראָבלעם איז אַז דער גוף וועט בלייבן אין אַ שטאַט פון עקסטרעם הונגער, ווי אין ראַמאַדאַן, און דעריבער עס וועט נישט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. אין סדר צו האַלטן די געזונט פון דיין גייַסט און גוף, צוגרייטן עטלעכע געזונט מילז און טיילן זיי מיט משפּחה און פרענדז, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וועדזשטאַבאַלז, טשיקקפּעאַס, יאָגורט, בעריז, אַלע מינים פון פריש און דאַר פירות און בוילד עגגס.

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער

דער גוף דאַרף וואַסער צו דורכפירן רובֿ פון זייַן פאַנגקשאַנז, און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער וועט ויסמיידן דיין גוף פון טאַקסאַנז, האַלטן דיין הויט געזונט, און העלפן איר עסן ווייניקער. עס אויך העלפּס צו געבן ענערגיע צו די מאַסאַלז, רידוסינג די סימפּטאָמס פון זונשייַן און קאַנטראָולינג קאַלאָריעס, ווייַל איר קענען קאַמבאַט קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז נאָך ראַמאַדאַן דורך טרינקט וואַסער.