א לערנען אויף סימפּטאַמאַטיק רעליעף פון מייגריין

א לערנען אויף סימפּטאַמאַטיק רעליעף פון מייגריין

אין דער לערנען, וואָס איז געווען געפירט דורך ריסערטשערז פון דזשינאַן אוניווערסיטעט אין טשיינאַ, זיי געקוקט אויף ווי דייאַטערי פיברע אַפעקטאַד די פּרעוואַלאַנס און שטרענגקייַט פון מייגריינז אין פּאַרטיסאַפּאַנץ. דאַטן וועגן פיברע און כעדייקס זענען אַנאַלייזד פֿון די כינעזיש נאַשאַנאַל געזונט און נוטרישאַן דורכקוק יבערבליק.

באַזירט אויף די פיינדינגז פון די כינעזיש לערנען, עס אויס אַז פיברע קען שפּילן אַ מער ראָלע אין כעדייקס ווי פריער געדאַנק. ספּאַסיפיקלי, די ריסערטשערז געזען אַז עסן מער דייאַטערי פיברע פירט צו אַ פאַרקלענערן אין שטרענג כעדייקס און מייגריינז.

10 גראַמז פון פיברע

אין די רעזולטאַטן פון דער לערנען, וואָס איז דער ערשטער פון זיין מין צו אַדרעס די שייכות צווישן פיברע און מייגריין אָדער שטרענג קאָפּווייטיק, די ריסערטשערז סטייטיד אַז פֿאַר יעדער פאַרגרעסערן פון 10 גראַמז פון פיברע פּער טאָג, עס איז געווען אַ 11% פאַרקלענערן אין די מאַשמאָעס. פון אַ קאָפּווייטיק באַפאַלן.

די ריסערטשערז געפונען אַז "ינקריסינג די ינטייק פון הויך-פיברע פודז קענען באַשיצן קעגן שטרענג כעדייקס אָדער מייגריינז."

וויכטיק עצות

און אויב פיברע טוט טאַקע העלפן צו באַשיצן כעדייקס און מייגריינז, די לייזונג איז פּשוט, לויט mbg, וואָס איז צו באַקומען מער פיברע אין די דיעטע. פיברע איז געפֿונען אין פילע פודז, פון גריינז צו פירות און וועדזשטאַבאַלז צו לעגיומז, ניסלעך און זאמען.

די פאלגענדע רשימה כולל עטלעכע פּראָסט העפטן פודז הויך אין פיברע:

• אַוואָקאַדאָ

• אָוץ

• קווינאָאַ

טשיקקפּעאַס

• בעריז

• עפּל

• די באַנאַנע

• בראַקאַלי

• בלומענקרויט

• זיס קאַרטאָפל

• אַלמאַנדז

• זונרויז זאמען

א הויך-קוואַליטעט העסאָפע קענען אויך זיין גענומען צו לייכט טרעפן פיברע דאַרף.

וויסנשאפטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז געטינג גענוג פיברע טעגלעך קענען אויך העכערן קישקע געזונט, ימיון פונקציע, דיידזשעסטשאַן, בלוט צוקער וואָג און געזונט באָוועל מווומאַנץ. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג פודז מיט הויך פיברע צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023

וואָרנינגז פֿאַר די כאָראַסקאָופּס פֿאַר די יאָר 2023