קיין גרייינג ענימאָר ... ווי טאָן איר פאַרמייַדן גרייינג פון דיין האָר?

דו זאלסט נישט וויסט אַ פּלאַץ פון געלט אויף פּראָדוקטן צו ומקערן קאָליר צו דיין האָר, די סיבה קענען ניט זיין באהאנדלט אין דעם וועג, ווי געזונט ווי באָלדנאַס. אַזוי, ווי טאָן איר באַשיצן דיין האָר פון פאַלינג אויס און אין דער זעלביקער צייט, ווי טאָן איר האַלטן די צייט פאַקטאָר פון דורכנעמען דיין האָר קעראַקטעריסטיקס, ווי עס איז קיין ווייַס, גרוי אָדער זילבער האָר, ווי? איר לאָזן אין דיין האָר די לאַסטער פון יוגנט און די ווייטאַלאַטי פון יוגנט. לאָמיר צוזאַמען נאָכפאָלגן די רעזולטאַטן פון די לעצטע אמעריקאנער שטודיום אויף האָר זאָרגן.

די רעזולטאטן פון דעם לערנען, ארויס אין די וויסנשאפטלעכע וועבזייטל "נאַטור", ינדיקייץ אַז עסן זיכער מילז פירט צו האָר אָנווער און גרייינג פון די האָר ענלעך. און די מילז קענען פירן צו די פּאַסירונג פון אַ קייט פון הויט חולאתן.

שעדלעך דיייץ

די לערנען סטייטיד אַז די מילז זענען די אָנעס וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון כייַע עסנוואַרג, און דעריבער כייַע פאַץ באקאנט ווי סאַטשערייטאַד פעט, ווייַס צוקער, שוגערי פודז, סאָדע, געפּרעגלט פודז, און קיין אפגעהיט מילז וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פעט, צוקער, און אַדאַטיווז.

לויט ריסערטשערז אין דזשאָהנס האָפּקינס אוניווערסיטעט, די עסן געוווינהייטן פאַרשאַפן וואָג געווינען און די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי גרונט האָר צו ווערן גרוי און טינער, און הויט און הויט שוואַכקייַט.

נעגאַטיוו ווירקונג

די ריסערטשערז אנטפלעקט אַז די סיבה איז אַז אַ פאַטי דיעטע דיסראַפּץ די פּראָדוקציע פון ​​גלייקאָסינאָליפּידס, באקאנט פֿאַר קורץ ווי GLS, וואָס זענען פאַץ וואָס זענען געפֿונען אויף דער אויבערשטער שיכטע אין אַלע סעלז פון דעם גוף. GLS פאַץ קאָנטראָלירן די פּיגמאַנטיישאַן פון די הויט, אויגן און האָר, און אין די פאַל פון עסן נעבעך געזונט דיייץ, די פּראָדוקציע פון ​​די פאַץ דיקריסאַז און האָר אָנווער און צו פרי גרייינג פאַלן.

קאַלעסטעראַל

די ריסערטשערז אויך געפונען אַז אַ דיעטע הויך אין פעט און קאַלעסטעראַל - די דיעטע רובֿ מענטשן עסן טעגלעך - נעגאַטיוולי ווירקן 3 ליפּידס לינגקט צו הויט געזונט. פאַץ און פעט-ווי סאַבסטאַנסיז וואָס דער גוף ניצט צו דורכפירן אַ נומער פון פאַנגקשאַנז העלפֿן צו צושטעלן די ענערגיע דארף צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז, אַזאַ ווי ליפּיד סעראַמידעס, וואָס זענען געפֿונען אין די צעל מעמבריינז און העלפן האַלטן די הויט מאָיסטוריזעד, און וועמענס לעוועלס אין סעלז פאַרמינערן ווען עסן מילז רייַך אין פעט און קאַלעסטעראַל. דער זעלביקער אַפּלייז צו די מדרגה פון גלוקאָסילאַמידע, וואָס איז אן אנדער פעט וואָס פּראַטעקץ די הויט. אין קאַנטראַסט, די לעוועלס פון לאַקטאָסילסערידעס, וואָס פאַרשאַפן דערמאַטיטיס, געוואקסן צו 3 מאל די נאָרמאַל ראַטעס ווי אַ רעזולטאַט פון פאָרזעצן צו עסן שעדלעך דיייץ סאַטשערייטאַד מיט פאַץ און קאַלעסטעראַל.

צונעמען מילז

די ריסערטשערז רעקאָמענדירן אַז אַלעמען זאָל זיין שאַרף צו יבערבייַטן צו אַ דיעטע וואָס איז וווילטויק פֿאַר געזונט און פֿאַר די אַלגעמיינע אויסזען אין דער זעלביקער צייט דורך די פאלגענדע:

ויסמיידן די פּראָדוקטן

אַלעמען זאָל מאַכן זיכער צו לייענען די לאַבעלס אויף אַלע צוגעגרייט, אפגעהיט אָדער פּאַקידזשד מילז איידער פּערטשאַסינג און ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן קינסטלעך ינגרידיאַנץ, שעדלעך פאַץ און יבעריק אַמאַונץ פון צוקער.

וועגעטאַריער מילז

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מער פאַבריק פודז, און אַלעמען זאָל וויסן אַז אויב זיי עסן מער וועדזשטאַבאַלז, זיי וועלן באַקומען וואָס זייער גוף דאַרף אין פּראָטעין אָדער קאַלסיום. איר זאָל אָנהייבן עסן ווייניקער פלייש און מילכיק (וואָס זענען הויך אין אַנכעלטי פאַץ, צווישן אנדערע ישוז).

ומשעדלעך פּראָטעין קוואלן

עסן מער פּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי ניסלעך (אַנסאַלטעד אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און קאַשו, זאמען אַזאַ ווי פלאַקססעעדס און קירבעס זאמען, לעגיומז אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס און בינז, און פאַבריק-באזירט אַלטערנאַטיוועס צו פלייש, מילך און קעז.

פאַרביק פודז

די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון פילע פודז קענען זיין אנערקענט טכילעס דורך זייער העל פארבן, אַזאַ ווי: געל פּעפּערז, מאַראַנץ קעראַץ אָדער קאַבאַק, רויט טאַמאַטאָוז און ווייַנטרויבן, צו נאָמען אַ ביסל. א ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן טעגלעך.