וואָס איז דער בעסטער לייזונג פֿאַר יעדער הויט פּראָבלעם?

הערט אויף צו שטימען אויף זאלבאטן, און איבערבייט פון רפואה צו עסן, ווייל דיין עסן איז דיין רפואה, ווייל אין דער דערנערונג פון דיין הויט ליגט די לייזונג פון אלע פראבלעמען וואס דו קענסט ליידן.

צו פאַרמייַדן שורות און רינגקאַלז

פּרעווענטינג די אויסזען פון שורות און רינגקאַלז איז אַ יקערדיק וועג צו האַלטן אַ יוגנטלעך אויסזען ווי לאַנג ווי מעגלעך, און דער פאָקוס אין דעם פאַל זאָל זיין אויף צוויי גרופּעס פון פודז וואָס מוזן זיין בנימצא אין אַלע אונדזער מילז:

• פּראָטעינס:

קאַלאַגאַן און עלאַסטין זענען באקאנט צו זיין צוויי טייפּס פון פּראָטעין וואָס אונדזער הויט מאַניאַפאַקטשערז צו טייַנען זייַן פעסטקייַט און בייגיקייַט, און אַז ווען מיר עלטער, די הויט ס פיייקייט צו פּראָדוצירן די סאַבסטאַנסיז דיקריסאַז, וואָס פירט צו די אויסזען פון רינגקאַלז.

לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן פודז רייַך אין פּראָטעינס גיט אונדזער הויט אַ גרופּע פון ​​אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפּס עס פּראָדוצירן מער קאַלאַגאַן און עלאַסטין, און אַז אַ מאַנגל פון פּראָטעינס אַקסעלערייץ די הויט יידזשינג מעקאַניזאַם. דעריבער, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון עסן פּראָטעינס אין אַלע אונדזער טעגלעך מילז, און מיר יוזשאַוואַלי געפֿינען זיי אין פיש, הינדל, עגגס, סויבינז, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך.

• אַנטיאַקסאַדאַנץ:

אונדזער הויט איז קעסיידער יקספּאָוזד צו די אַגרעסיז פון פריי ראַדאַקאַלז געפֿירט דורך זונשייַן, פאַרפּעסטיקונג, סמאָוקינג ... די ראַדאַקאַלז ברעכן אַראָפּ די קאַלאַגאַן און עלאַסטין וואָס זענען פאָרשטעלן אין אונדזער הויט, און די אויסזען פון פרי וואונדער פון יידזשינג.

שטודיום ווייַזן אַז פאָוקיסינג אויף אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפּס נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז. דעריבער די וויכטיקייט פון פאָוקיסינג אויף עסן פודז רייַך אין וויטאַמין C (לימענע, קיווי, שפּינאַט, רויט פעפער), וויטאַמין E (גרינס אָילס, אַלמאַנדז, זונרויז זאמען), פלאַוואָנאָידס (בראַקאַלי, סטראָבעריז, ווייַנטרויבן, פּעטרעשקע) בנימצא טורמעריק און ליקאָפּענע אין טאַמאַטאָוז.
צו באַקומען די בענעפיץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי עסנוואַרג איז צוגעגרייט, ווייַל וויטאַמין C איז זייער שפּירעוודיק צו היץ וואָס פארלירט זייַן ווירקונג, און דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען רייַך אין עס רוי. די נוטריאַנץ אין בראַקאַלי ריטיין זייער פּאָוטאַנסי בלויז אויב זיי זענען סטימד, און די ליקאָפּענע אין טאַמאַטאָוז ינקריסיז זייער פּאָוטאַנסי ווען זיי זענען האַלב.

מאַסלינע ייל פיעסעס אַ עפעקטיוו ראָלע אין פאַרהאַלטן די מאַנאַפעסטיישאַנז פון יידזשינג ווען מוסיף צו די אויטאריטעטן, צוגעשטעלט אַז עס איז געהאלטן אין טונקל קאַנטיינערז און נישט יקספּאָוזד צו היץ איידער עסן.

• רעדוצירן דיין ינטייק:

סוועעץ, ווייַס ברויט, ווייך טרינקען, רייַז, מאַקאַראָנען, אייז קרעם ... די פודז כאַפּן בלוט צוקער געשווינד, קאָזינג שעדיקן צו קאַלאַגאַן פייבערז און אַקסעלערייטינג די אויסזען פון פרי רינגקאַלז.

צו פאַרמייַדן אַקני:

די פאַרהיטונג פון אַקני איז גלייַך שייַכות צו אונדזער דיעטע, און עס איז געטאן דורך פאָוקיסינג אויף עסן די פאלגענדע יסודות:

• פיברע:

פּלוצעמדיק ענדערונגען אין די בלוט צוקער מדרגה פירן צו אַ ימבאַלאַנס אין די כאָרמאָונאַל סאַקרישאַנז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​די ייליק שיכטע סאַקריטאַד דורך די הויט צו מאָיסטוריזע זייַן ייבערפלאַך און באַשיצן זיך. יבעריק סאַקרישאַנז פירן צו קלאָוזינג די פּאָרעס פון די הויט און גרונט אַקני. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אין דעם אַכטונג צו רעדוצירן די ינטייק פון פודז וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער און ראַפינירט קראָכמאַל און פאַרבייַטן זיי מיט פודז רייַך אין פיברע אַזאַ ווי טוווע, אַרטיטשאָוקס און אָוץ.

• צינק:

טעסץ האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס ליידן פון אַקני אויך ליידן פון נידעריק לעוועלס פון דעם מינעראַל. צינק פיעסעס אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ראָלע און העלפּס צו פאַרמייַדן אַקני. עס איז דער הויפּט בנימצא אין ויסטערז, קאַלבפלייש און קאַשו.

• רעדוצירן דיין ינטייק פון:

קו ס מילך אויב איר זענט פּרידיספּאָוזד צו אַקני. שטודיום האָבן געוויזן אַז מילך אין אַלגעמיין און קו ס מילך אין באַזונדער כּולל כאָרמאָונז וואָס קענען אָנמאַכן אַקני.

צו פאַרמייַדן טרוקן הויט:

טרוקן הויט דאַרף ספּעציעל זאָרג רעכט צו זייַן פעלן פון מאָיסטוריזינג עלעמענטן. צושטעלן איר מיט איר נויט פֿאַר כיידריישאַן אין דעם געגנט דורך פאָוקיסינג אויף עסן די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז:

שטודיום ווייַזן אַז דער סוד פון געזונט הויט איז צו האַלטן די כיידריישאַן קורס זיכער דורך די פאַטי מעמבריינז וואָס אַרומרינגלען זייַן סעלז. אָבער, יידזשינג איז שטענדיק פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין די פּראָפּאָרציע פון ​​די פאַץ וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גלאַנץ פון די הויט, און זייַן ענכאַנסמאַנט איז דורך עסן די פאַטי אַסאַדז בנימצא אין פאַטי פיש און ניסלעך.

• פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס:

פּראָביאָטיקס זענען טייפּס פון וווילטויק באַקטיריאַ וואָס זענען פאָרשטעלן אין אונדזער קישקע, בשעת פּרעביאָטיקס זענען טייפּס פון קראָכמאַל וואָס קאָרמען די באַקטיריאַ. פאָרשונג ינדיקייץ אַז די גוט באַקטיריאַ פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אונדזער הויט און רעדוצירן זייַן סענסיטיוויטי צו פונדרויסנדיק אַגרעסיז, און מיר געפֿינען זיי אין מילך און סויבינז, ווי פֿאַר פּרעביאָטיקס, מיר קענען באַקומען זיי ווען עסן ציבעלע, קנאָבל און ספּאַרזשע.

• רעדוצירן דיין ינטייק פון:

קאַווע פיעסעס די ראָלע פון ​​אַ דייורעטיק, וואָס ז אונדזער גוף צו פאַרלירן פלוידס און ינקריסיז די דריינאַס פון די הויט. דער פאָקוס זאָל זיין אויף עסן וואַסער, דזשוסאַז און כערבאַל ינפיוזשאַנז וואָס האַלטן די כיידריישאַן פון דעם גוף און די הויט פון די ין.

צו פאַרמייַדן די אויסזען פון לייפלאַס הויט:

אָנהאַלטן די גלאַנץ פון די הויט דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט די נוטרישאַנאַל פאַקטאָר, וואָס פאָרסעס אונדז צו פאָקוס אויף די פאלגענדע יסודות:

• וויטאַמין א:

דעם וויטאַמין פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין די מעקאַניזאַם פון צעל רינואַל און מיינטיינינג יוגנטלעך הויט. צו באַוואָרענען אונדזער נויט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן געל און מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין, וואָס אונדזער גוף קאַנווערץ אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.

• פּאָליפענאָלס:

אונדזער הויט כּולל זייער דין בלוט כלים וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיליווערינג זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו עס. און ווען די כלים זענען שטאַרק און ברייט, אונדזער הויט געץ זייַן נויט פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ, אַזוי עס קוקט ברייטער. די פּאָליפענאָלס געפֿונען אין טונקל שאָקאָלאַד, ווייַנטרויבן און בעריז העלפֿן דילייט די קליינטשיק אַרטעריעס, אַזוי אַז די הויט איז שטראַלנדיק.

• רעדוצירן דיין ינטייק פון:

פרייז און שנעל עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן פאַץ אַקטאַווייט די פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז און פאַרגיכערן הויט יידזשינג.