א פּשוט טעגלעך רוטין וועט ענשור אַז דיין צוקער מדרגה גייט אַראָפּ

א פּשוט טעגלעך רוטין וועט ענשור אַז דיין צוקער מדרגה גייט אַראָפּ

אָנהאַלטן אַ געזונט בלוט צוקער מדרגה קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק שטימונג און ענערגיע לעוועלס. כראָניש הויך בלוט צוקער לעוועלס קענען אויך פירן צו געוואקסן געזונט ריסקס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, זעאונג אָנווער און ניר קרענק, לויט די געזונט וועבזייטל.

דער ערשטיק ציל פֿאַר יעדער מענטש, צי מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער אַנדערש געזונט, איז צו פאַרמייַדן כראָניש קרענק און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. עס זענען פילע לייפסטייל געוווינהייטן און סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן האַלטן דיין בלוט צוקער אין וואָג, ווי גייט:

• עסן קאַרבאָוכיידרייץ אין די סוף פון מילז
• מאַכן זיכער צו עסן מער סאַליאַבאַל פיברע איבער דעם טאָג
• קלייַבן צו עסן גאַנץ גריינז איבער ראַפינירט גריינז
• גיין צו אַ גיין נאָך די הויפּט מילז
• עקסערסייזינג
• ינקאָרפּערייט מער פּאַלסיז אין די דיעטע
• עסן אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק
• עסן מער וויטאַמין די
• עסן מער אַוואַקאַדאָוז
• עסן און טרינקען מער פערמענטעד פודז אָדער טרינקען
• טרינקען טויגן אַמאַונץ פון וואַסער איבער דעם טאָג.
• רעדוצירן די ינטייק פון צוגעגעבן צוקער און צוקער סאַבסטאַטוץ

א געזונט לייפסטייל פון עקסערסייזינג, טרינקט טויגן אַמאַונץ פון וואַסער און עסן געוויינטלעך באַלאַנסט מילז קענען העלפן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אין וואָג און צושטעלן נאָך געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל, ימפּרוווינג קישקע געזונט, ווי געזונט ווי ימפּרוווינג שטימונג און פּרעווענטינג פילע כראָניש. חולאתן.

די צייט פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק

פאָרשונג ווייזט אַז עסן קאַרבס נאָך וועדזשטאַבאַלז פירט צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז.

אין איין לערנען, 16 פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געגעסן די זעלבע מאָלצייַט אויף באַזונדער טעג אין אַ אַנדערש סדר, ספּעציעל, אַ נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן קאַרבאָוכיידרייץ ערשטער, נאכגעגאנגען דורך פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז 10 מינוט שפּעטער; אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז ערשטער, נאכגעגאנגען דורך קאַרבאָוכיידרייץ 10 מינוט שפּעטער.

בלוט צוקער, ינסאַלאַן און אנדערע מיטלען זענען גענומען נאָר איידער מילז און יעדער 30 מינוט נאָך עסן פֿאַר אַרויף צו דרייַ שעה. רעסעאַרטשערס דיסקאַווערד אַז בלוט צוקער לעוועלס זענען באטייטיק נידעריקער ווען קאַרבאָוכיידרייץ זענען געגעסן אין די סוף פון אַ מאָלצייַט אלא ווי אין די אָנהייב.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023