Fun iranti iron, jẹ awọn ounjẹ wọnyi ki o yago fun wọn

Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati mu iranti pọ si

Ara eniyan nilo awọn antioxidants lati daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara, Dietitian Arushi Gupta, Iranlọwọ Dietitian ni Dayanand Medical College ati Ludhiana Hospital ni India. Awọn ounjẹ pataki gẹgẹbi omega-3 fatty acids, flavonoids ati Vitamin E jẹ anfani fun ilera ọpọlọ, nitorina a le mu awọn atẹle wọnyi lati mu iranti sii:

eyin

Aipe Vitamin D le ja si awọn ọgbọn oye ti ko ni agbara, nitorina o ṣe pataki lati ṣetọju awọn ipele wọnyẹn nipa jijẹ awọn ẹyin ọlọrọ ni Vitamin D. Awọn ounjẹ ti o ni ibatan ọpọlọ tun wa ninu yolk, nitorina rii daju lati jẹ yolk paapaa fun ounjẹ owurọ.

chamomile tii

Chamomile tii le mu iṣẹ imọ dara ati aini oorun. O tun le dinku aapọn ati mu idojukọ ati iranti pọ si. O jẹ ọkan ninu awọn teas ti o dara julọ fun ilera ọpọlọ ati fun igbelaruge agbara.

Almondi

Awọn almondi jẹ olokiki daradara fun anfani imudara iranti alailẹgbẹ wọn ninu eniyan. Pataki almondi fun iṣẹ ọpọlọ jẹ nitori ọlọrọ rẹ ni Vitamin E.

piha oyinbo

Avocados jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki julọ ti awọn ọra ti ko ni ilera ti o ti han lati ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ati iṣẹ. O ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, nitorinaa idilọwọ ibajẹ imọ. Avocados tun ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran ti o ṣe pataki fun ọpọlọ ati ilera gbogbogbo.

turmeric

Ni ibamu si iwadi, awọn yellow curcumin bayi ni turmeric iranlọwọ mu iranti ati iṣesi ninu awọn agbalagba. Yato si turmeric, walnuts, ata ilẹ ati tii alawọ ewe tun le wa ninu ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ipa lori iranti

Dokita Arushi sọ pe awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu kan wa ti kii ṣe yiyan ti o dara fun iranti, agbara si idojukọ ati ilera ọpọlọ gbogbogbo bi atẹle:

sugary ohun mimu

Iru si ipa ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ohun mimu ti o ni suga le fa iwuwo iwuwo laisi ipese awọn ounjẹ pataki ati awọn kalori anfani. Suga pupọ le ba iranti jẹ ati awọn iṣẹ ọpọlọ. Ni otitọ, awọn ohun mimu ti o ni suga tun ni asopọ si aisan Alzheimer ati iyawere. Awọn ohun mimu ti o ni suga gẹgẹbi omi onisuga, awọn ohun mimu agbara, ati awọn oje eso yẹ ki o yago fun lati mu iranti pọ si ati jẹ ki ọpọlọ ni ilera.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, pẹlu awọn eerun igi, diẹ ninu awọn iru ẹran ati awọn didun lete, yẹ ki o wa ni akojọ si bi awọn ọja ounje ipalara ti o kun ikun laisi anfani ti ara ati ipalara awọn ẹya ara rẹ. Lilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le ja si ere iwuwo bi daradara bi ibajẹ si àsopọ ọpọlọ. Nitorinaa, awọn amoye ni imọran jijẹ bi awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju bi o ti ṣee ṣe lati yago fun ibajẹ iranti.

soy obe

Paapaa jijẹ tablespoon kan ti obe soy pẹlu sushi le ma jẹ ibakcdun nla, ṣugbọn jijẹ awọn oye nla lojoojumọ ko ni anfani fun ilera ti ara ni gbogbogbo ati ni pataki ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ, nitorinaa bajẹ iranti igba pipẹ ati ifọkansi.

iyo naa

A ṣe iṣeduro lati jẹ iyọ ni iye ti a ṣe iṣeduro ni agbaye, ati pe ko yẹ ki o pọju nitori pe o jẹ ọta iranti. Gẹgẹbi iwadii imọ-jinlẹ, a rii pe jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o kun fun iyọ ati iṣuu soda gẹgẹbi obe soy le ṣe idiwọ sisan ẹjẹ si ọpọlọ ti o ni ipa awọn ọgbọn ati iranti. Gbigbe iyọ ti o ga tun le ja si aiṣedeede elekitiroti ati gbigbẹ, eyiti ko ni anfani fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ọpọlọ.

wara didi

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, o ti jẹri pe awọn ọra ti o kun ati awọn ounjẹ ti o ni suga le ni ipa odi lori awọn ọgbọn oye ati iranti ọrọ. Lakoko ti o dara lati gbadun yinyin ipara lati igba de igba, awọn amoye ni imọran lati yan awọn omiiran ti ko lewu gẹgẹbi wara Giriki pẹlu awọn ege eso titun, ni pataki strawberries, àjàrà tabi awọn berries nitori pe wọn dara fun ilera ati ailewu.

Awọn koko-ọrọ miiran: 

Bawo ni o ṣe ṣe pẹlu olufẹ rẹ lẹhin ti o pada lati pipin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج