Akoko ti o dara julọ fun idaraya fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin

Akoko ti o dara julọ fun idaraya fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin

Ibeere nipa akoko ti o dara julọ ti ọjọ si idaraya ti wa ni ayika fun igba pipẹ, ati nisisiyi idahun wa ni ipo ti awọn esi ti iwadi titun ti o fihan pe o yatọ nipasẹ abo. Ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi rii pe adaṣe aerobic irọlẹ jẹ diẹ munadoko fun awọn ọkunrin ju ilana iṣe owurọ lọ, lakoko ti awọn abajade yatọ fun awọn obinrin, pẹlu awọn abajade ilera ti o yatọ ti o ni ilọsiwaju pẹlu awọn akoko adaṣe oriṣiriṣi, ni ibamu si New Atlas, ti o tọka Frontiers in Physiology.

Iwadi na fihan pe ọpọlọpọ iṣẹ ijinle sayensi ti n wo awọn ipa ti akoko ti ọjọ le ni lori imunadoko ti idaraya, ati awọn esi ti o yatọ patapata.

Boya o n ṣe adaṣe ni deede ṣaaju ibusun tabi ni owurọ, ọsan tabi irọlẹ kutukutu, awọn anfani ati awọn alailanfani wa si akoko kọọkan, ati awọn abajade ati awọn anfani le yatọ si da lori iru adaṣe ati abajade ti o fẹ, boya eniyan ni ero lati gba. yọ ọra kuro tabi kọ iṣan., fun apẹẹrẹ.

Awọn esi ti o nifẹ

Fun iwadi tuntun, awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Skidmore ni New York ṣeto lati ṣe iwadii awọn ipa ti adaṣe ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ, pẹlu idojukọ pato lori awọn iyatọ laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Awọn abajade jẹ ohun ti o nifẹ, ti o nfihan pe adaṣe irọlẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ọkunrin, lakoko ti akoko fun awọn obinrin da lori ibi-afẹde ti adaṣe ti ara.

Ni apakan tirẹ, Dokita Paul Arcero, oluṣewadii asiwaju lori iwadi naa, sọ pe fun igba akọkọ ti a ṣe awari pe “fun awọn obinrin, adaṣe ni owurọ ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ati titẹ ẹjẹ giga, lakoko ti adaṣe irọlẹ ninu awọn obinrin n pọ si oke. agbara iṣan ara.” ifarada, ilọsiwaju iṣesi ati itẹlọrun.”

O fi kun, "Fun awọn ọkunrin, idaraya aṣalẹ dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati ki o dinku ewu ti aisan okan ati rirẹ, ni afikun si sisun diẹ sii sanra, ni akawe si idaraya ni owurọ."

Dide Training Program

Idanwo naa jẹ awọn obinrin 27 ati awọn ọkunrin 20 ti o gba eto adaṣe ọsẹ mejila kan ti a ṣe apẹrẹ pataki nipasẹ ẹgbẹ awọn oniwadi ti a pe ni RISE. Awọn olukopa ni ikẹkọ labẹ abojuto ọjọgbọn ni awọn akoko iṣẹju 12-iṣẹju mẹrin ni ọsẹ kan, pẹlu idojukọ ọjọ kọọkan lori resistance, awọn sprints aarin, nina tabi ikẹkọ ifarada. Iyatọ kanṣoṣo ni boya wọn ṣe adaṣe laarin 60:6 ati 30:8 owurọ tabi 30 ati 6 irọlẹ, ati pe gbogbo wọn tẹle ilana ounjẹ deede.

Gbogbo awọn olukopa wa laarin 25 ati 55 ọdun atijọ, ati pe wọn ni ilera to dara, awọn iwuwo deede ati awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pupọ. Ni ibẹrẹ idanwo naa, a ṣe ayẹwo awọn olukopa fun agbara, ifarada ti iṣan, irọrun, iwọntunwọnsi, agbara ara oke ati isalẹ, ati agbara fifo. Awọn iwọn ilera miiran, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ, lile iṣan, ipin paṣipaarọ ti atẹgun, pinpin sanra ara ati ipin, ati awọn alamọdaju ẹjẹ, ni a ṣe afiwe ṣaaju ati lẹhin idanwo naa, ati awọn iwe ibeere nipa iṣesi ati rilara ti satiety ounje.

Ọra ikun ati itan

Lakoko ti gbogbo ilera awọn olukopa ati iṣẹ ṣiṣe dara si lakoko idanwo naa, laibikita akoko ti ọjọ ti wọn ṣe adaṣe, awọn iyatọ kan wa ninu iwọn ilọsiwaju lori diẹ ninu awọn igbese. Iwadi na rii pe gbogbo awọn obinrin ti o wa ninu idanwo naa ti dinku ikun ati ọra itan ati ọra ara lapapọ, bakanna bi titẹ ẹjẹ ti o dinku, ṣugbọn ẹgbẹ adaṣe owurọ ti fihan ilọsiwaju ti o tobi julọ.

Cholesterol eniyan

O yanilenu, awọn ọkunrin ti o ṣe adaṣe nikan ni irọlẹ ni iriri awọn ilọsiwaju ni ipele idaabobo awọ, titẹ ẹjẹ, ipin paṣipaarọ atẹgun ati ifoyina carbohydrate.

Lakoko ti ẹgbẹ ti awọn oniwadi sọ pe iwadi naa le ṣe iranlọwọ fun eniyan kọọkan lati pinnu akoko ti ọjọ ti wọn yẹ ki o ṣe adaṣe, da lori iru ati ibi-afẹde, ṣe akiyesi pe adaṣe ni gbogbogbo ni eyikeyi akoko ati nikẹhin nikẹhin ṣe iranlọwọ lati mu ilera gbogbogbo dara.