Ounjẹ ti o mu iranti lagbara

Nigbagbogbo eniyan fẹ lati ni iranti kọnputa, nitorinaa ko gbagbe tabi padanu ohunkohun

Ṣugbọn eyi ko ṣee ṣe

Sibẹsibẹ, eniyan le lo diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun iranti ni okunkun ati ṣetọju ilera ọpọlọ, jijẹ ounjẹ ti o ni ilera ni gbogbogbo dinku eewu awọn aarun pupọ bii àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, arun ọkan, ati nigbagbogbo ọkan ti o ni ilera pẹlu ara ti o ni ilera. .

Kini awọn ounjẹ wọnyi?

awọn saladi ti o ni epo olifi ti ilera, eso, ati awọn irugbin odidi; Wọn ni ipin giga ti Vitamin E, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli nafu

ẹja; Gẹgẹ bi ẹja salmon, mackerel, tuna, ati awọn ẹja miiran ti o ni ọlọrọ ni ilera omega-3 fatty acids.

 

awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi owo ati broccoli; Wọn jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin E, ati folic acid, eyiti o daabobo ọpọlọ.

piha oyinbo; O jẹ orisun pataki ti o ni Vitamin E, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun Alzheimer, ati pe o jẹ orisun pataki ti awọn ọra monounsaturated gẹgẹbi Omega 3 ati omega 6, ati pe o jẹ orisun ti o dara fun potasiomu ati Vitamin K.

awọn irugbin sunflower; Wọn jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E, ati 30 giramu ninu wọn ni 30% ti awọn kalori ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro.

Ẹpa ati bota ẹpa ni ipin to dara ti awọn ọra ti ilera, eyiti o jẹ ki ọkan ati ọpọlọ jẹ ilera.

Berries, blueberries ati strawberries jẹ awọn iru miiran ti o ṣe iranlọwọ fun iranti iranti nitori wọn ni awọn antioxidants.

Gbogbo awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni okun. awọn ẹfọ; Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti folic acid, eyiti o ṣe pataki fun iranti okun. ori ododo irugbin bi ẹfọ; O jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, Vitamin C, Vitamin B, beta-carotene, irin, fiber, ati Vitamin K, gbogbo eyiti o daabobo awọn sẹẹli lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣetọju sisan ẹjẹ ti o dara, ati yọ awọn irin eru ti o le ba ọpọlọ jẹ.

Awọn irugbin Chia ni awọn acids fatty omega-3, tiotuka ati okun insoluble. Awọn irugbin Chia ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ninu.

Chocolate dudu ni awọn flavonols, eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ pọ si, nitorinaa imudara iṣẹ imọ ati iranti, bii imudara iṣesi, ati pe o le yọkuro irora.

Awọn eso gẹgẹbi awọn walnuts ati almondi ṣe pataki fun ilera ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ, ati pe wọn jẹ orisun ti o dara fun Omega-3, Omega-6, awọn acids fatty ti ilera, Vitamin B6, ati Vitamin E.