Jijẹ sanra ko ja si ikojọpọ ọra, bi o ti jẹ wọpọ, ṣugbọn jijẹ awọn kalori ni awọn iwọn ti o tobi ju iwulo awọn kalori ojoojumọ rẹ lọ ni ohun ti o yori si ikojọpọ ọra.

Pẹlupẹlu, jijẹ ọra jẹ pataki lati fa awọn vitamin ti o sanra-tiotuka, gẹgẹbi awọn vitamin A - D - E - K .. ati aipe wọn nyorisi awọn iṣoro ilera.

Awọn orisun ti awọn ọra ti o kun: 
Ibi ifunwara - warankasi - ẹran pupa (eran aguntan ati ọdọ-agutan ..) - awọ-ara adie (ti o ba jẹ pe a ko fi itọsi pẹlu awọn nkan homonu) - ẹyin ẹyin - epo agbon.

Pataki ti awọn ọra ti o kun:

• Awọn ọra ti o kun fun ẹdọ lati mu ọra ti a fipamọ sinu rẹ kuro, eyiti o yori si ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ.
• Awọn ọra ti o ni kikun teramo ajesara, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ẹjẹ funfun lati ṣe idanimọ awọn ohun ipalara ninu ara lati awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun, eyiti o yori si iyara imukuro wọn.

• Awọn ọra ti o ni kikun ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti homonu ọkunrin (testosterone), ati homonu yii ni awọn anfani nla ni atunṣe àsopọ ati iṣelọpọ iṣan.

Awọn orisun ti awọn ọra ti ko ni irẹwẹsi:

Epo ẹja, eso, ati gbogbo awọn epo adayeba.

Pataki ti awọn ọra ti ko ni itọrẹ:

• Wọn ni awọn ọra pataki omega-3 ti ara ko ṣe ati nilo lati orisun ita.
• Ṣe iranlọwọ lati dinku iye idaabobo awọ LDL ninu ara.

• O dinku titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ
• O nyorisi ilosoke ninu awọn homonu ti o wulo fun iṣelọpọ iṣan ati sisun sisun.
•  Iranlọwọ dena akàn.