Je awọn ounjẹ wọnyi lori ikun ti o ṣofo fun agility

Je awọn ounjẹ wọnyi lori ikun ti o ṣofo fun agility

Bọtini lati padanu iwuwo jẹ adaṣe ati adaṣe adaṣe, ti ṣe atilẹyin nipasẹ ero eto ounjẹ ti o dọgbadọgba. O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o dara julọ, awọn irugbin ati awọn ohun mimu lati jẹ lori ikun ti o ṣofo ni owurọ fun iwọn lilo afikun ti agbara ati lati gba awọn anfani ti o dara julọ lati iṣẹ ṣiṣe rẹ nigbamii ni ọjọ, ni ibamu si ijabọ ti a tẹjade nipasẹ Iṣakoso Owo.

Awọn amoye ounjẹ sọ pe ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ, nitori ohun ti a jẹ lori ikun ofo ni pataki nitori o le ni ipa lori iwuwo, ilera ọkan ati bii ọpọlọ ṣe n ṣiṣẹ.

Iwadi fihan pe bẹrẹ ni ọjọ pẹlu ounjẹ aarọ ti o ni ilera ti o ni awọn irugbin, almondi, oats, omi lẹmọọn, ati tii alawọ ewe le ṣe alabapin ni pataki si imudarasi ilera, bi awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ọra ti ilera. Nibayi, awọn almondi pese iye to dara ti amuaradagba, ati awọn oats n pese iwọn lilo okun ti o lọpọlọpọ ati iranlọwọ ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Ati nigbati o ba de omi lẹmọọn, awọn agbara hydrating rẹ, pẹlu igbelaruge Vitamin C, ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati iranlọwọ ni gbigba irin. Atẹle ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o le jẹ lori ikun ti o ṣofo lati ṣaṣeyọri anfani ilera ti o pọju ti o ṣeeṣe:

1. Almonds: Wọn kun fun awọn ọra ti ilera ati awọn ọlọjẹ, eyiti o funni ni rilara ti satiety. Awọn almondi tun ni okun ti o le jẹ ki suga ẹjẹ duro ni iduroṣinṣin, fifun ni agbara ti o duro ni gbogbo ọjọ.

2. Berries: Bibẹrẹ ọjọ pẹlu itunra ati awọn berries cheery jẹ aṣayan idanwo. Lati oju ilera, atọka glycemic kekere ati okun lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o le yago fun awọn spikes insulin ti o le ja si ere iwuwo mimu.

3. Awọn irugbin Chia: Ọlọrọ ni okun ti o ni iyọ ati omega-3 fatty acids, awọn irugbin chia nfunni ni anfani meji-meji: wọn pese itara ti o dara ti satiety ati tun ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara.

4. Awọn irugbin Fenugreek: Awọn irugbin Fenugreek ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati dena igbadun bi daradara.

5. Awọn irugbin flax: Ti o kun fun okun ti o ni iyọdajẹ ati awọn lignans, awọn irugbin flax wa laarin awọn ounjẹ ti o dara julọ bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ayẹwo, igbelaruge ilera ikun, ati atilẹyin awọn ikunsinu ti kikun.

6. Giriki Yogurt: O jẹ olukọni iṣan ti ara ẹni, bi o ti jẹ ọlọrọ ni amuaradagba didara. Awọn akoonu rẹ ti awọn probiotics ti o ni anfani tun ṣe alabapin si imudarasi iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo.

7. Tii Tii: Awọn akoonu caffeine ninu tii alawọ ewe le ṣe alabapin si igbelaruge awọn ipele agbara nigba idaraya. The epigallocatechin gallate (EGCG) ni alawọ ewe tii ti wa ni lati ni thermogenic-ini ti o ran iná diẹ awọn kalori nipa die-die igbega ara otutu.

8. Omi lẹmọọn: Vitamin C ti o wa ninu omi lẹmọọn ṣe igbelaruge eto ajẹsara ati tun ṣe iranlọwọ ni jijẹ gbigba irin lati awọn orisun ọgbin.

9. Oatmeal: O ṣe iranlọwọ ni fifalẹ ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, fifun ni rilara ti kikun, ni afikun si awọn eroja ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

10. Elegede: Omi ni a pinnu lati jẹ bi 90% omi, nitorina o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati jẹ ki ara jẹ omi ati ki o lero ni kikun, paapaa ti o ba jẹun ṣaaju ounjẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori diẹ lapapọ.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023