Ounjẹ ni ọsẹ kan fun ilera ti titẹ ati awọn iṣọn-alọ

Ounjẹ ni ọsẹ kan fun ilera ti titẹ ati awọn iṣọn-alọ

Ọpọlọpọ ko mọ ti o ṣeeṣe ti ikọlu arun ti a ṣalaye bi “apaniyan ipalọlọ” ti o buruju, nitori aini awọn ami aisan rẹ.

Iwọn ẹjẹ giga onibaje le ni awọn ipa ilera to lagbara lori ara nipa biba awọn iṣọn-alọ, ti o yori si awọn iṣoro pẹlu oju, awọn kidinrin, ọpọlọ ati ọkan, gẹgẹbi arun ọkan ati ọpọlọ.

Awọn okunfa ewu fun titẹ ẹjẹ ti o ga tun pẹlu awọn aṣa igbesi aye, gẹgẹbi ounjẹ ti ko ni ilera ati aini idaraya, ati ọjọ ori, itan idile, ije ati awọn Jiini, ni ibamu si Jijẹ Daradara.

osẹ ètò

Eto ounjẹ ọsẹ kan ni ero lati koju paati ijẹẹmu ti iṣakoso titẹ ẹjẹ giga.

Lati ṣe atilẹyin ilera ọkan ati ilọsiwaju titẹ ẹjẹ, o yẹ ki o ṣe idinwo iṣuu soda si ko ju 1500 miligiramu fun ọjọ kan, gẹgẹbi iṣeduro nipasẹ American Heart Association, awọn ọra ti o kun ni isalẹ lakoko ti o npọ si awọn ọra ti ko ni ijẹẹmu ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ fiber-giga, gẹgẹbi awọn eso ilera. ati ẹfọ.

Ṣugbọn ti eniyan ko ba jiya lọwọlọwọ lati titẹ ẹjẹ ti o ga, lẹhinna eto eto ounjẹ ọsẹ tun ṣiṣẹ nla fun idena ati ilera gbogbogbo, nitori pe o da lori jijẹ awọn kalori 1500 fun ọjọ kan, nitori sisọnu iwuwo le ṣe ipa ni idinku titẹ ẹjẹ.

Ọjọ akọkọ

Ounjẹ owurọ: XNUMX iṣẹ ti bota epa, chia berry jam, English muffin, XNUMX cup yogurt lasan, ata bell alabọde XNUMX, ge wẹwẹ.

Ounjẹ ounjẹ ọsan: XNUMX iṣẹ ti ọdunkun didùn ti a fi pẹlu obe chickpea, ½ ife ti awọn cashew gbigbẹ ti ko ni iyọ.

Ounjẹ ale: Iṣẹ 30 ti awọn tacos salmon sisun fun iṣẹju XNUMX pẹlu agbado ati salsa ata.

ọjọ keji

Ounjẹ owurọ: 3 iṣẹ ti rasipibẹri ti o ga-fiber-vanilla oatmeal moju, XNUMX tablespoons ti almondi slivered (wọ wọn lori oats moju), XNUMX/XNUMX cup yogurt pẹtẹlẹ Greek ti o sanra, XNUMX/XNUMX ago blueberries.

Ounjẹ ọsan: iṣẹ 2 ti adiye lata ti o lọra, ogede alabọde XNUMX, awọn boolu agbara orombo wewe XNUMX.

ale: a veggie Boga, ọkan sìn ti lata coleslaw.

ọjọ kẹta

Ounjẹ owurọ: 3 iṣẹ ti rasipibẹri ti o ga-giga-vanillin oats moju, awọn tablespoons 2 ti almondi ti ge wẹwẹ (wọ wọn lori awọn oats moju), awọn boolu agbara rasipibẹri-lime XNUMX.

Ounjẹ ọsan: Iṣẹ XNUMX ti adiye lata ti o lọra, ogede alabọde XNUMX, eso pishi alabọde XNUMX.

Ounjẹ ale: Sin ni ekan kan ti ede, ope oyinbo, ati ata pẹlu iresi.

ọjọ kẹrin

Ounjẹ owurọ: 3 iṣẹ ti rasipibẹri ti o ga-fiber-vanilla oatmeal moju, XNUMX tablespoons ti almondi slivered (wọ wọn lori oats moju), XNUMX/XNUMX cup yogurt pẹtẹlẹ Greek ti o sanra, XNUMX/XNUMX ago blueberries.

Ounjẹ ọsan: iṣẹ 3 ti adiye lata ti o lọra, ogede alabọde XNUMX, awọn boolu agbara orombo wewe XNUMX.

Ounjẹ ale: ọkan sìn ti lentils pẹlu iresi ati owo.

Ojo karun

Ounjẹ owurọ: 3 iṣẹ ti rasipibẹri giga-fiber-vanilla oats moju, XNUMX tablespoons ti almondi slivered (wọ wọn lori oats moju), XNUMX apple alabọde.

Ounjẹ ọsan: ounjẹ adie ti o lọra ti jinna XNUMX, ogede alabọde XNUMX, ½ ife ti ko ni iyọ ti o gbẹ ti sisun cashews.

Ounjẹ ale: Iṣẹ XNUMX ti adiye ti o lọra ati iresi brown pẹlu agbado sisun ati awọn ewa dudu.

ọjọ kẹfa

Ounjẹ owurọ: iṣẹ kan ti kefir, ẹyin ti o ni lile, ati eso pishi alabọde kan.

Ounjẹ ọsan: iṣẹ 2 ti ipanu saladi kukumba, osan alabọde XNUMX, awọn boolu agbara orombo wewe XNUMX.

Ounjẹ ale: XNUMX iṣẹ ẹja nla kan ti a yan pẹlu ata orombo wewe tuntun, iṣẹ XNUMX ti kale ati saladi quinoa pẹlu wiwọ lẹmọọn.

ọjọ́ keje

Ounjẹ owurọ: XNUMX iṣẹ ti bota epa, chia berry jam, English muffin, XNUMX ife ti kefir ti kii sanra, ½ ife ti awọn cashews gbigbe ti ko ni iyọ, XNUMX plum.

Ounjẹ ọsan: iṣẹ 3 ti ipanu saladi kukumba, osan alabọde XNUMX, awọn boolu agbara orombo wewe XNUMX.

Ounjẹ alẹ: ounjẹ adie ti a yan ati saladi ẹfọ pẹlu chickpeas ati feta.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023