Ran ara rẹ lọwọ lati yọ insomnia kuro

Ran ara rẹ lọwọ lati yọ insomnia kuro

Diẹ ninu awọn nilo iranlọwọ diẹ lati sun oorun lati igba de igba, ati siwaju ati siwaju sii ti wa ni titan si awọn afikun ijẹẹmu lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni isinmi ni aṣalẹ. Melatonin jẹ ọkan ninu awọn iranlọwọ oorun ti o gbajumọ julọ, ati Live Science ti ṣe atẹjade ijabọ kan lori imunadoko rẹ ni yiyanju awọn iṣoro oorun ati airorun.

Ninu ọrọ ti ijabọ naa, Dokita Michael J. Breus, onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ati ẹlẹgbẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun oorun sọ pe gbogbo nkan “da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe,” pẹlu boya alaisan naa jiya aipe melatonin, ati boya awọn itupale pataki ni a ṣe, ati pe ti O ba nilo melatonin, iwọn lilo ti o pe ni a fun ni aṣẹ, lẹhinna “melatonin le munadoko pupọ,” ni ṣiṣe alaye pe o yẹ ki o ranti nigbagbogbo pe “melatonin kii ṣe apanirun ṣugbọn apaniyan ti o lagbara.”

homonu dudu

Melatonin jẹ homonu kan ti ara ṣe nipa ti ara ni idahun si okunkun, o jẹ ikoko nipasẹ ẹṣẹ pineal ninu ọpọlọ, ati pe iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣe iranlọwọ fun oorun ati iwọntunwọnsi. Awọn ipele melatonin dide ni irọlẹ ṣaaju ki o to ga ni awọn wakati kutukutu owurọ, ati ṣubu lẹẹkansi lakoko awọn wakati oju-ọjọ.

Anti-oxidant

Iwadi 2014 kan lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Texas ti Cellular ati Biology Structural fihan pe melatonin jẹ antioxidant iyanu, iranlọwọ lati daabobo ilera ti ara ati awọn sẹẹli ọpọlọ.

Ṣugbọn gẹgẹbi Ọjọgbọn Breus ṣe alaye, awọn idi pupọ lo wa ti o le ja si awọn ipele kekere ti melatonin, pẹlu ọjọ ori jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ, niwon lati ọjọ-ori 40-45, melatonin ti o wa lọwọlọwọ bẹrẹ lati kọ silẹ. Iwadi na, ti Ẹgbẹ Sleep Society's Insomnia Study Group ti Spain ṣe, ṣe awari pe agbalagba 70 ọdun kan ni ida 10% ti iṣelọpọ melatonin ti awọn ọmọde ṣaaju iṣaaju - akoko ti awọn ipele melatonin ga julọ. "Eniyan ko le padanu melatonin patapata, ṣugbọn pẹlu ọjọ ori, iṣelọpọ lapapọ le dinku, ati akoko ti a ṣejade tun le yipada," Ojogbon Breus sọ.

Iṣẹ iyipada

Awọn ipele Melatonin le ni ipa nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn okunfa, diẹ ninu eyiti o wa labẹ iṣakoso eniyan.Awọn okunfa pẹlu ọjọ ori, awọn ipele wahala, awọn oogun, awọn ọna oorun alaiṣe ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣẹ iyipada, ati ayika. Nigbagbogbo, ina ninu ile ati ita le ṣe idiwọ awọn ipele melatonin lati dide ni deede ati pe eyi le fa awọn ilana oorun ru. Ina bulu lati awọn kọnputa, awọn foonu alagbeka, ati awọn tabulẹti tun le ṣe idalọwọduro iṣelọpọ melatonin ti o ba lo ṣaaju ibusun.

Melatonin afikun

Ni awọn igba miiran, aṣayan nikan fun awọn eniyan lati mu awọn ipele melatonin wọn pada ki o si ṣe aṣeyọri oorun ti o dara julọ ni lati mu afikun melatonin. Iwọnyi wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn olomi, awọn oogun, ati paapaa awọn tabulẹti ti o le jẹun. Ṣugbọn o dara lati kan si dokita ṣaaju ki o to mu.

Melatonin jẹ doko, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn afikun wọnyi kii ṣe panacea ati pe kii yoo ṣe iranlọwọ “iwosan” awọn rudurudu oorun miiran gẹgẹbi apnea oorun. Ko si ẹri ti o daju lati daba pe gbigbe melatonin ṣe ilọsiwaju oorun tabi didara oorun. Ọjọgbọn Breus sọ pe afikun melatonin le jẹ “olutọsọna oorun, kii ṣe olupilẹṣẹ oorun”.

Awọn anfani fun awọn ẹka mẹta

Fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni idamu oorun, afikun melatonin le ṣe iranlọwọ mu pada iwọn ti deede si awọn ilana oorun. Awọn ẹka mẹta wa ti o le ni anfani pupọ julọ lati inu melatonin afikun. Ti eniyan ba n rin irin-ajo ti o si ni aisun ọkọ ofurufu, iwọn lilo melatonin le ṣe iranlọwọ fun wọn lati pada si ọna ti o ba de lati sun. Bakanna, iṣẹ iṣipopada, paapaa ni alẹ moju, le ṣe aiṣiṣẹpọ ti iwọn ti sakediani ati iṣelọpọ melatonin. Awọn afikun Melatonin le ṣe iranlọwọ tan ara sinu ero pe o to akoko fun ibusun, paapaa ti o jẹ if’oju ni ita.

Iwọn to tọ

Ẹka kẹta ni awọn eniyan, ti o ti ni alaini tẹlẹ ninu melatonin, nitorina iwọn lilo to tọ ti afikun melatonin le jẹ doko gidi. Ọjọgbọn Breus sọ pe: “Ti eniyan ba n mu melatonin ni fọọmu egbogi, a gba ọ niyanju lati mu 0.5 mg si 1.5 mg ni iṣẹju 90 ṣaaju akoko sisun. Ṣugbọn ti o ba n mu melatonin ni irisi omi, o yẹ ki o mu iwọn kanna ṣugbọn idaji wakati ṣaaju ki o to sun.

Awọn ami aipe melatonin

Awọn ami aipe melatonin pẹlu rirẹ ọsan, iṣoro idojukọ, aibalẹ, ibanujẹ, iṣoro sisun fun igba pipẹ, ati rilara “dizzy” ni owurọ. Ti eniyan ba ni aniyan pe wọn le ni aipe melatonin, wọn le ni idanwo lati wiwọn awọn ipele melatonin nipasẹ dokita tabi awọn ọna idanwo ile bi daradara.

Contraindications si afikun lilo

Ni gbogbogbo, kere si diẹ sii nigbati o ba de si gbigba awọn afikun melatonin, ṣugbọn awọn ero diẹ wa ti o yẹ ki o jiroro pẹlu alamọdaju iṣoogun ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun melatonin. Ti alaisan ba loyun, gbero lati loyun, tabi fifun ọmọ, ko yẹ ki o mu melatonin. Bakanna, awọn ti o mu awọn antidepressants yẹ ki o yago fun gbigba wọn nitori wọn le buru si awọn ami aibanujẹ.

Ọ̀jọ̀gbọ́n Breus fi kún un pé: “Àwọn tó ní ségesège ẹ̀jẹ̀, àwọn tí wọ́n ti yí ẹ̀yà ara ẹ̀yà ara wọn, àtàwọn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ gbọ́dọ̀ ronú lẹ́ẹ̀mejì torí pé melatonin lè ní àbájáde búburú. Ẹnikẹni ti o wa labẹ ọjọ-ori 18 jẹ eewọ ni pipe lati mu awọn afikun melatonin.”
Awọn afikun Melatonin ni a tun mọ lati gbe titẹ ẹjẹ ga, pẹlu ninu awọn ti o ti mu oogun tẹlẹ fun titẹ ẹjẹ giga.

awọn ipa ẹgbẹ

Awọn ipa ẹgbẹ Melatonin tun le pẹlu orififo, ríru ati dizziness Ti eniyan ba n mu awọn afikun melatonin, wọn ko yẹ ki o wakọ tabi ṣiṣẹ ẹrọ lẹhin ti o mu wọn.
Duro lẹhin awọn ọjọ 14

Ti melatonin ba ṣe iyatọ lati sun ati pe alaisan ko ni iriri eyikeyi awọn aati ikolu, yoo jẹ ailewu lati mu ni gbogbo oru fun oṣu meji. Ṣugbọn o yẹ ki o dawọ duro ti ko ba ṣe iranlọwọ laarin ọsẹ meji.