Awọn ounjẹ mẹfa ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ

Awọn ounjẹ mẹfa ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ

Iwọn ẹjẹ giga jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti ọpọlọpọ eniyan n jiya lati gbogbo agbala aye fun awọn idi pupọ, pẹlu isanraju, mimu siga, awọn ihuwasi ti a tẹle ni igbesi aye ojoojumọ, ati awọn omiiran. Iṣoro ilera yii ṣe alekun awọn aye ti idagbasoke ọkan ati awọn arun kidinrin, laarin awọn miiran paapaa.

Gẹ́gẹ́ bí Àjọ Ìlera Àgbáyé ti sọ, nǹkan bí bílíọ̀nù 1.28 ènìyàn lágbàáyé ló ń jìyà ìṣòro yìí.

Nitorinaa, mimu titẹ ẹjẹ silẹ laarin ipo deede jẹ pataki lati rii daju ilera to dara. Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu Ile-iwosan ti Cleveland, awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ:

Vitamin C onjẹ ọlọrọ

Iwọnyi pẹlu awọn poteto aladun, strawberries, broccoli, kiwis, ati awọn eso osan bi oranges.

Vitamin E onjẹ ọlọrọ

Iwọnyi pẹlu piha oyinbo, almonds, salmon, ati bota ẹpa.

Awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu

Potasiomu ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ simi awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati iranlọwọ fun ara lati yọkuro iṣuu soda pupọ. O le gba lati poteto, Karooti, ​​owo, tomati ati eso.

Awọn ounjẹ ti o ga ni selenium

Selenium jẹ antioxidant ti o ṣe iranlọwọ fun aabo ara lati aapọn oxidative. Selenium le ṣee gba lati awọn ounjẹ ede, ati adie ati Tọki.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni L-Arginine

Nkan yii ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan isinmi ati iwadi fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Nkan yii wa ninu adie, eso, ati awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara ati wara.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu

Njẹ 1000-1500 miligiramu ti kalisiomu lojoojumọ le mu titẹ ẹjẹ dara sii. Iye yii le ṣee gba lati awọn ẹfọ alawọ ewe dudu gẹgẹbi broccoli, awọn ewa ti o gbẹ ati Ewa.