Awọn nkan mẹfa ti a ko gbọdọ ṣe ṣaaju lilọ si ibusun

Ọ̀pọ̀ ìmọ̀ràn ló wà lórí ohun tó yẹ ká ṣe láti máa sùn dáadáa, àmọ́ àwọn àṣà kan tún wà tá a máa ń ṣe kí a tó sùn tí kò ní jẹ́ ká máa sùn dáadáa. Ọkan ninu awọn julọ pataki ti awọn wọnyi isesi :

Maṣe lo eyikeyi iru imọ-ẹrọ oni-nọmba:

Ara ti iwadii daba pe lilo ina bulu ati funfun ti njade nipasẹ awọn iboju oni nọmba ṣe idiwọ ọpọlọ rẹ lati tu silẹ homonu melatonin, eyiti o jẹ ki ara rẹ mọ nigbati o to akoko lati sun.

Maṣe gba awọn oogun oorun:

Awọn oogun maa n wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ, lati irora iṣan si pipadanu iranti. Ni afikun, wọn le jẹ afẹsodi diẹ sii, ati awọn iṣoro oorun rẹ le buru si lẹhin ti o mu awọn oogun naa.

Maṣe ṣiṣẹ ni ibusun

Lo yara fun sisun nikan. Bibẹẹkọ, iwọ kii yoo darapọ mọ yara naa pẹlu isinmi ati pe o le ni iṣoro lati sun.

Maṣe mu caffeine lẹhin 5 pm.

 Ni pataki, awọn ti o mu awọn oogun kafeini ni wakati mẹfa ṣaaju ibusun sun oorun oorun fun wakati kan diẹ nigbati wọn ko mu kafeini.

Maṣe jẹ ounjẹ ọra:

Njẹ laarin wakati kan ṣaaju akoko sisun le ṣe ipalara didara ati iye oorun, paapaa fun awọn obinrin.

Maṣe ṣe idaraya:

Yago fun awọn adaṣe ti o nira ni aṣalẹ. Nitori iwọn otutu ara rẹ ga soke lakoko cardio, o le nira lati sun.

Awọn koko-ọrọ miiran:

Insomnia jẹ iṣoro ti o wọpọ ... kini awọn okunfa rẹ ati awọn ọna lati tọju rẹ !!

Awọn aburu nipa oorun ba ilera rẹ jẹ !!

Aini oorun ni odi ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣẹ ibimọ

Ijiya lati insomnia.. ọna idan si orun oorun ni iṣẹju kan