Ṣe alekun iṣesi rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi

Ṣe alekun iṣesi rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi

"Ipo ti opolo wa jẹ afihan ohun ti a fi sinu ara wa, ati ọkan ninu awọn ọna pataki julọ ti a ni ipa lori rẹ ni didara ohun ti a jẹ," ni Ojogbon Austin Perlmutter sọ. ni atilẹyin ọpọlọ ati paapaa ilera opolo nipasẹ awọn ipa ọna ti o wa lati awọn neurotransmitters si igbona si ipo-ọpọlọ ikun.”

Ọjọgbọn Perlmutter tọka si ẹgbẹ kan ti iwadii ti o jẹrisi pe nipa 95% ti serotonin (homonu ayọ) ni a ṣe ninu awọn ifun, eyiti o ṣajọpọ awọn ara ati awọn sẹẹli nafu, nitorinaa ohun ti o ṣẹlẹ ninu ikun le ni ipa lori didara ara. Bayi ni iṣesi ṣe ilọsiwaju nigbati ikun jẹun pẹlu awọn eroja ti o tọ nitori pe o tun ṣe itọju ọkan.

Ọjọgbọn Perlmutter ṣeduro awọn eroja akọkọ mẹta ti eniyan nilo lati mu iṣesi wọn dara si:

Omega-3 ọra

O royin pe omega-3 fatty acids jẹ ipilẹ akọkọ laarin awọn acids fatty. Gẹgẹbi Ọjọgbọn Perlmutter, iṣakojọpọ diẹ sii ninu wọn sinu ounjẹ le sọ ọkan sọji ni iyalẹnu.

Ọjọgbọn Perlmutter ṣalaye: “Omega-3 ọra ni a le rii ni awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi awọn eso ati awọn irugbin, ṣugbọn omega-3 ti o dara julọ ti a ti ṣe iwadi fun ibatan wọn si ilera ọpọlọ jẹ DHA ati paapaa EPA, eyiti o rii ni awọn ifọkansi giga julọ ni ẹja omi tutu gẹgẹbi awọn ẹja salmon ati sardines. ati mackerel, egugun eja ati anchovies, ati pẹlu awọn fọọmu afikun."

Ẹri tun wa pe omega-3s le ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ati pe o le yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, botilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii. Awọn acids fatty Omega-3 tun ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, mu ilera awọ ara dara, ati ṣe alabapin si ilera gbogbogbo ti awọn membran sẹẹli.

polyphenols

Ọ̀jọ̀gbọ́n Perlmutter ṣàlàyé pé “àwọn polyphenols jẹ́ àwùjọ ńlá ti ẹgbẹẹgbẹ̀rún àwọn ohun ọ̀gbìn.” Njẹ awọn iru kan ti awọn polyphenols ọlọrọ antioxidant ti ni asopọ si eewu kekere ti ibanujẹ, lakoko ti iwadii miiran daba pe jijẹ diẹ sii awọn polyphenols ni gbogbogbo le jẹ anfani fun ipo ọpọlọ gbogbogbo ati daabobo ọpọlọ lodi si awọn iru iyawere kan.

Polyphenols ni a maa n rii ni awọn eso ati ẹfọ (paapaa ni awọn berries ati alubosa pupa), bakanna ninu kofi, tii, chocolate dudu, ati awọn turari bii turmeric ati cloves.

probiotics

Botilẹjẹpe awọn probiotics jẹ tuntun tuntun si iwadii imọ-jinlẹ, wọn jẹ ounjẹ ti o le jẹ anfani pupọ fun ọpọlọ.

Ọ̀jọ̀gbọ́n Perlmutter sọ pé: “Àìlóǹkà àwọn ìwádìí àìpẹ́ fi hàn pé ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó ṣe pàtàkì jù lọ tí a lè gbà nípa lórí ọpọlọ wa ni nípa ìlera ìfun wa, títí kan àwọn probiotics. Eyi jẹ apakan nitori ikun ni ibiti pupọ julọ ti eto ajẹsara wa. ”

Ojogbon Perlmutter tọka si pe ọkan le gbiyanju lati ṣe igbelaruge asopọ ilera laarin ikun ati ọpọlọ nipa jijẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni awọn probiotics, tabi awọn ounjẹ ti o jẹun awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun.

Awọn orisun ti o ṣe pataki julọ ti awọn probiotics jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn irugbin odidi, ata ilẹ, alubosa ati awọn leeks.