Bawo ni o ṣe jẹ ki ọkan rẹ ati awọn iṣọn-alọ ni ilera?

O mọ pe ọkan ati awọn arun inu ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ giga jẹ awọn arun to lagbara ti o wa lara awọn okunfa iku ni agbaye. Awọn oniwadi fi awọn iṣọn-alọ si ọna opopona ara eniyan ti o gbe atẹgun lati ọkan lọ si awọn ẹya ara ti ara. Gẹgẹ bi awọn ọna opopona, awọn iṣọn-alọ ṣiṣẹ dara julọ nigbati wọn ba ni isunmọ ti o fa sisan ẹjẹ duro. Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ idinku awọn iṣọn-alọ ati yago fun arun ọkan ni lati yi igbesi aye pada, eyiti o pẹlu adaṣe adaṣe nigbagbogbo ati tẹle ounjẹ ilera.

Eyi ni awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe alabapin si mimu ilera ọkan ati mimọ awọn iṣọn-ẹjẹ lati ikojọpọ awọn nkan ipalara:

1- ata ilẹ:

Pelu olfato ti ko dara, nkan naa (alcin) ti a rii ninu rẹ le dinku ọra ati daabobo awọn ohun elo ẹjẹ lati awọn ohun idogo ti o lewu ati awọn iyipada iṣan ti o ni ibatan si ọjọ ori.

2- Asparagus:

O ti wa ni ka awọn ifilelẹ ti awọn resistance si okan arun.

3-Avokado:

Botilẹjẹpe o ni ipin giga ti ọra, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ja arun ọkan.

4 - Brokoli:

O ni awọn vitamin ti o ṣe iranlọwọ fun idena arun ọkan.

5- Cranberries:

Cranberries jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ (LDL), mu idaabobo ti o ni anfani (HDL) pọ si, ati mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara.

6- elegede pupa:

Ó jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn èso ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn tí ń tuni lára, ó ń ṣèrànwọ́ láti dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ nítorí amino acid tí ó wà nínú rẹ̀ (L-citrulline), tí ń ṣèrànwọ́ fún ara láti mú ohun afẹ́fẹ́ nitric oxide jáde, tí ó sì ń ṣèrànwọ́ láti mú kí àwọn ohun èlò inú ẹ̀jẹ̀ dilẹ̀.

7- Pomegranate:

Awọn antioxidants ti o wa ninu pomegranate ṣe aabo fun awọn odi inu ti awọn iṣọn-ara lati ibajẹ. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ìwádìí ti fi hàn, omi èso pomegranate ń mú kí ara máa mú oxide nitric, ohun kan tí ń ṣèrànwọ́ láti gbòòrò sí i, tí ó sì ń ṣí àwọn ẹ̀jẹ̀ tí ó sì ń jẹ́ kí ẹ̀jẹ̀ kọjá láìsí àwọn ìdènà.

8- Eja omi tutu:

Iru bii ẹja tuna, salmon, mackerel, ati sardines, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ lati nu awọn iṣọn-ẹjẹ ti o ba jẹun lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Wọn tun ṣe idiwọ ikojọpọ sanra ati ṣetọju ilera ọkan.

9- eso igi gbigbẹ oloorun:

Wọ́n eso igi gbigbẹ oloorun kekere kan lori ife tii kan ni owurọ ni awọn anfani ti ọpọlọpọ eniyan padanu, nitori eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ lati dinku ikojọpọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati dinku idaabobo awọ (LDL) ti o lewu nipasẹ 25%. stimulates ẹjẹ san.

10- Turmeric:

Iredodo jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti atherosclerosis, nitorina iye kekere ti turmeric ṣe iranlọwọ lati dinku igbona.

11- Awọn irugbin flax:

Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti alpha-linolenic acid, o ni agbara lati dinku titẹ ẹjẹ, tọju awọn akoran, ṣe okunkun awọn iṣọn-alọ, ati nu wọn kuro ninu awọn ọra.

12- Epo Agbon:

Lilo awọn tablespoons 2-3 ti epo agbon lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati dinku ikojọpọ ọra nipa yiyipada idaabobo awọ sinu awọn nkan ti ara le ni anfani lati inu O tun ni lauric acid, eyiti o ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ ati mu awọn iṣẹ antioxidant ṣiṣẹ.

13- Tii alawọ ewe:

O jẹ ọlọrọ ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, ni afikun si awọn phenols ọgbin ti o dẹkun gbigba idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ. iṣelọpọ agbara ati awọn kalori sisun.

14- Kofi:

Ni ilodisi ero ti ọpọlọpọ, mimu ago kọfi kan ni ọjọ kan le dinku eewu arun inu ọkan nipasẹ 20%, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹun ju ki o má ba gbe awọn oṣuwọn ọkan soke ati fa awọn iṣoro ilera.

Ni ipari, oluka ololufe, awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọna idena nikan lati yago fun ọkan ati awọn arun inu ẹjẹ, ati iranlọwọ lati dinku bi o ti le buruju arun na, ati pe ki o ma ṣe rọpo dokita kan ti o ba ṣẹlẹ pe ipo iṣoogun ti, Ọlọrun kọ. nilo itọju pẹlu awọn oogun Jẹ ki o wa ni ilera nigbagbogbo ati daradara.

Ṣatunkọ nipasẹ

Onisegun

Sarah Malas