Lati padanu iwuwo ni kiakia, eyi ni awọn ẹtan wọnyi

Lati padanu iwuwo ni kiakia, eyi ni awọn ẹtan wọnyi

Nigbati o ba de si sisọnu tabi mimu iwuwo, nitorinaa, kini awọn ounjẹ ti a yan jẹ pataki, ati diẹ ninu awọn iwadii daba nigbati o jẹun paapaa. Ṣugbọn gẹgẹ bi Je Eyi kii ṣe Iyẹn, ti o sọ Awọn ijabọ Imọ-jinlẹ, awọn abajade ti iwadii tuntun daba pe paati nla miiran ti awọn ihuwasi jijẹ ti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo iyara jẹ jijẹ losokepupo.

3 iriri

Lati pinnu awọn ipa ti o pọju ti jijẹ lọra, awọn oniwadi beere lọwọ 11 ni ilera, awọn ọkunrin iwuwo deede lati ṣe awọn idanwo mẹta: jijẹ ounjẹ omi ni deede ni gbogbo iṣẹju-aaya 30, jijẹ ounjẹ omi ati didimu ni ẹnu wọn fun awọn aaya 30 ṣaaju gbigbe, ati jijẹ ounjẹ. fun 30 aaya. ṣaaju ki o to gbe.

oto

Gbogbo awọn ọna mẹtẹẹta ni o yọrisi ipele kan naa ti kikun, ṣugbọn jijẹ lọra yipada lati jẹ alailẹgbẹ ni pe o pọ si ohun ti a pe ni thermogenesis ti a fa ounjẹ-ijẹun, tabi DIT, eyiti o tọka si iye ooru ti ara rẹ n gbejade lẹhin jijẹ bawo ni o ṣe kan. oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara? Ipele kekere ti DIT duro lati ṣe igbelaruge ere iwuwo, lakoko ti ipele giga kan ni ipa idakeji.

akojo ipa

Botilẹjẹpe o dabi pe o jẹ igbesẹ ti o rọrun, ilosoke iye akoko jijẹ laarin awọn olukopa yorisi ilosoke ninu DIT ati awọn oniwadi ṣe akiyesi pe iyatọ ni ounjẹ kọọkan tabi ipanu le jẹ diẹ, ṣugbọn ipa ipapọ ti o waye ni gbogbo igba ti ounjẹ jẹ jẹun le jẹ nla.

Jeun kere

Botilẹjẹpe iwadi naa ni awọn idiwọn ti o da lori iwọn ayẹwo kekere rẹ, kii ṣe akọkọ lati sopọ jijẹ ti o lọra pẹlu pipadanu iwuwo tabi itọju. Fun apẹẹrẹ, iwadii ile-iwosan kan, ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Nutrition ati Dietetics, rii pe jijẹ nọmba awọn chews ṣaaju gbigbe gbigbe dinku iwọn ounjẹ ni apakan nitori pe o gba to gun lati jẹun, eyiti o yori si jijẹ diẹ.

opolo ipa

Iwadi miiran ni Frontiers in Psychology daba pe paati ọpọlọ le wa paapaa. Awọn ihuwasi Ounjẹ kere si aibikita.

Idunnu diẹ sii

Anfaani miiran ti jijẹ lọra, Onimọ nipa ijẹẹmu ti New York Vanessa Risetto sọ, ni pe eniyan mọ diẹ sii nipa ohun ti wọn njẹ, ati rọrun gbadun itọwo diẹ sii. O ṣafikun pe o ṣee ṣe fun eniyan lati ni rilara ti o rẹwẹsi nigbati o n gbiyanju lati jẹ jijẹ kọọkan pẹlu iwulo nla, ṣugbọn o tọ lati tun igbiyanju naa ṣe titi ti o fi di ihuwasi ti nlọsiwaju, ti n ṣalaye pe nigba jijẹ ounjẹ yẹ ki o tẹle ilana jijẹ laiyara ati nigbagbogbo. , nítorí ó ṣeé ṣe kí ó túbọ̀ mú kí àṣà jíjẹun túbọ̀ máa ṣẹ̀ṣẹ̀ dé góńgó àdánù Ìwọ̀n, pàápàá tí ẹnì kan bá ń ṣe kàyéfì nígbà tó ń jẹun, “Ṣé ebi ń pa mí gan-an ni mo ń jẹun, àbí ó rẹ̀ mí tàbí ó rẹ̀ mí?” Nítorí ìdáhùn náà yóò dájú pé ó máa wù mí. yorisi oye idi ti ounjẹ yoo ṣe iyatọ nla, ti ko ba jẹ dandan. Pẹlu imọ pupọ yii ti kini ounjẹ jẹ, Risetto ṣe alaye, awọn ihuwasi jijẹ ni ilera le ni idagbasoke laisi rilara ti a fi silẹ ni ọna.