Kini ojutu ti o dara julọ fun iṣoro awọ ara kọọkan?

Duro adehun lori ikunra, ki o si yipada lati oogun si ounjẹ, nitori ounjẹ rẹ ni oogun rẹ, nitori ti o tọju awọ ara rẹ ni ojutu si gbogbo awọn iṣoro ti o le jiya, jẹ ki a ṣe atunyẹwo loni gbogbo awọn iṣoro awọ ati kini ounjẹ ti o yẹ. lati se, yago fun ki o si toju yi fọọmu!

Lati dena awọn ila ati awọn wrinkles

Idilọwọ hihan awọn ila ati awọn wrinkles jẹ ọna pataki lati ṣetọju irisi ọdọ niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, ati pe idojukọ ninu ọran yii yẹ ki o wa lori awọn ẹgbẹ meji ti awọn ounjẹ ti o gbọdọ wa ni gbogbo awọn ounjẹ wa:

• Awọn ọlọjẹ:

Collagen ati elastin ni a mọ lati jẹ iru amuaradagba meji ti awọ ara wa n ṣe lati ṣetọju iduroṣinṣin ati imudara rẹ, ati pe bi a ti n dagba, agbara awọ ara lati ṣe awọn nkan wọnyi dinku, eyiti o yori si hihan awọn wrinkles.

Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ n pese awọ ara wa pẹlu ẹgbẹ kan ti amino acids ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe agbejade diẹ sii collagen ati elastin, ati pe aini awọn ọlọjẹ mu ọna ti ogbo awọ ara pọ si. Nítorí náà, ó pọndandan láti tọ́jú jíjẹ àwọn èròjà protein nínú gbogbo oúnjẹ ojoojúmọ́, a sì máa ń rí wọn nínú ẹja, adìẹ, ẹyin, ẹ̀wà soya, ẹfọ̀, àti ẹ̀fọ́.

• Awọn Antioxidants:

Awọ ara wa nigbagbogbo farahan si awọn ifunra ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa nipasẹ imọlẹ oorun, idoti, siga… Awọn ipilẹṣẹ wọnyi fọ kolaginni ati elastin ti o wa ninu awọ ara wa, ti nfa irisi awọn ami ibẹrẹ ti ogbo.

Awọn ijinlẹ fihan pe idojukọ lori awọn antioxidants ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Nitorinaa pataki ti idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C (lẹmọọn, kiwi, owo, ata pupa), Vitamin E (awọn epo ẹfọ, almondi, awọn irugbin sunflower), flavonoids (broccoli, strawberries, àjàrà, parsley), ni afikun si turmeric ati lycopene ti o wa ninu awọn tomati.
Lati gba awọn anfani ti awọn antioxidants, o jẹ dandan lati san ifojusi si bi a ṣe pese ounjẹ, bi Vitamin C ṣe ifarabalẹ pupọ si ooru ti o padanu ipa rẹ, ati nitori naa o gba ọ niyanju lati jẹ awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ninu rẹ ni aise. Awọn eroja ti o wa ninu broccoli nikan ni agbara wọn duro ti wọn ba jẹ steamed, ati pe lycopene ti o wa ninu tomati nmu agbara wọn pọ nigbati wọn ba jinna.

Epo olifi ṣe ipa ti o munadoko ni idaduro awọn ifarahan ti ogbo nigba ti a fi kun si awọn alaṣẹ, ti o ba wa ni ipamọ ninu awọn apoti dudu ati pe ko farahan si ooru ṣaaju ki o to jẹun.

Din mimu rẹ dinku:

Awọn didun lete, akara funfun, awọn ohun mimu rirọ, iresi, pasita, yinyin ipara ... awọn ounjẹ wọnyi n mu suga ẹjẹ pọ si ni kiakia, ti o fa ibajẹ si awọn okun collagen ati fifun ifarahan awọn wrinkles tete.

Lati dena irorẹ:

Idena irorẹ jẹ ibatan taara si ounjẹ wa, ati pe o ṣe nipasẹ idojukọ lori jijẹ awọn nkan wọnyi:

• Okun:

Awọn iyipada lojiji ni ipele suga ẹjẹ ja si aiwọntunwọnsi ninu awọn aṣiri homonu ti o ni iduro fun iṣelọpọ ti epo epo ti awọ ara ti a fi pamọ lati tutu oju rẹ ki o daabobo ararẹ. Awọn aṣiri ti o pọju yorisi pipade awọn pores ti awọ ara ati fa irorẹ. Nítorí náà, a dámọ̀ràn nínú ọ̀ràn yìí láti dín oúnjẹ tí ó ní ṣúgà tí a fi kun àti àwọn ìràwọ̀ tí a ti yọ́ mọ́ kù, kí a sì fi àwọn oúnjẹ tí ó kún fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun bí irúgbìn, artichokes, àti oat rọ́pò wọn.

• Zinc:

Awọn idanwo ti fihan pe awọn eniyan ti o jiya lati irorẹ, tun jiya lati awọn ipele kekere ti nkan ti o wa ni erupe ile yii. Zinc ṣe ipa ipa-iredodo ati iranlọwọ lati dena irorẹ. O ti wa ni akọkọ ti a ri ninu awọn oysters, eran malu, ati awọn cashews.

Din gbigbe ti:

Wara Maalu ti o ba jẹ asọtẹlẹ si irorẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe wara ni apapọ ati wara maalu ni pato ni awọn homonu ti o le fa irorẹ.

Lati yago fun awọ gbigbẹ:

Awọ gbigbẹ nilo itọju pataki nitori aini awọn eroja tutu. Pese fun iwulo rẹ fun hydration ni agbegbe yii nipa idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ wọnyi:

Awọn acid fatty Omega-3:

Awọn ijinlẹ fihan pe aṣiri ti awọ ara ti o ni ilera ni mimu iwọn hydration ti o ni aabo nipasẹ awọn membran ọlọra ti o yika awọn sẹẹli rẹ. Sibẹsibẹ, ti ogbo ni nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu ipin ti awọn ọra wọnyi ti o ni iduro fun didan awọ ara, ati imudara rẹ jẹ nipasẹ jijẹ awọn acids fatty ti o wa ninu ẹja ọra ati eso.

• Probiotics ati Prebiotics:

Awọn probiotics jẹ awọn iru awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o wa ninu ikun wa, lakoko ti awọn prebiotics jẹ awọn iru sitashi ti o jẹ awọn kokoro arun wọnyi. Iwadi fihan pe awọn kokoro arun ti o dara wọnyi mu didara awọ ara wa dara ati dinku ifamọ si awọn ifaiya ita, a si rii wọn ninu wara ati soybean.

Din gbigbe ti:

Kofi, bi o ṣe n ṣe ipa ti diuretic, eyiti o mu ki ara wa padanu awọn omi-ara ati ki o mu ki gbigbẹ awọ ara jẹ. Idojukọ yẹ ki o wa lori jijẹ omi, awọn oje, ati awọn infusions egboigi ti o ṣetọju hydration ti ara ati awọ ara lati inu.

Lati ṣe idiwọ hihan ti awọ ara ti ko ni laaye:

Mimu didan awọ ara da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ifosiwewe ijẹẹmu, eyiti o fi ipa mu wa si idojukọ lori awọn eroja wọnyi:

Vitamin A:

Vitamin yii ṣe ipa pataki ninu ilana isọdọtun sẹẹli ati mimu awọ ara ọdọ. Lati ṣe aabo iwulo wa, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn eso ati ẹfọ ofeefee ati osan, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, eyiti ara wa yipada si awọn antioxidants.

Polyphenols:

Awọ wa ni awọn ohun elo ẹjẹ tinrin pupọ ti o jẹ iduro fun jiṣẹ atẹgun ati awọn ounjẹ si i. Ati nigbati awọn ọkọ oju omi wọnyi ba lagbara ti wọn si gbooro, awọ ara wa nilo atẹgun ati awọn ounjẹ, nitorina o dabi imọlẹ. Awọn polyphenols ti a rii ni dudu chocolate, àjàrà, ati awọn berries ṣe iranlọwọ lati di awọn iṣọn-ẹjẹ kekere wọnyi, ti o jẹ ki awọ ara wa ni didan.

Din gbigbe ti:

Din-din ati awọn ounjẹ yara ti o ni awọn ọra mu iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ṣiṣẹ ati mu ilana ti ogbo ti awọ ara pọ si.