Awọn ọlọjẹ Ewebe jẹ ounjẹ pataki julọ ni Ramadan

Awọn ọlọjẹ Ewebe jẹ ounjẹ pataki julọ ni Ramadan

Ara nilo ipese amuaradagba iduroṣinṣin lati ṣe awọn iṣẹ bii iṣan iṣelọpọ ati iṣelọpọ awọn homonu ati awọn neurotransmitters. Aṣayan nla ti ẹranko ati awọn orisun amuaradagba ọgbin jẹ ki ipade awọn iwulo amuaradagba lojoojumọ ni ipo ti ounjẹ ilera ni irọrun diẹ sii.

Gẹgẹbi ohun ti a ṣejade nipasẹ oju opo wẹẹbu Mind Your Body Green, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin wa, pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ, eyiti o jẹ iyalẹnu ga ni amuaradagba. ti o kun fun amuaradagba Pẹlu amuaradagba Ewebe, eyiti o pese awọn anfani afikun gẹgẹbi okun ati potasiomu

1. Lentils

Idi kan wa ti awọn lentils jẹ ayanfẹ laarin awọn onjẹjajẹjẹ bi wọn ti kun fun amuaradagba orisun ọgbin ati ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bii folic acid, iron, magnẹsia ati potasiomu. Ife lentils kan pese 17.9 giramu ti amuaradagba, eyiti o fẹrẹ to 30% diẹ sii ju amuaradagba ti a rii ninu awọn ẹyin nla meji.

2. Awọn ewa

Awọn ewa jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba bi daradara bi folic acid, Vitamin ti o ṣe pataki julọ nigba oyun bi o ṣe n ṣe awọn ipa pataki ninu idagbasoke ọmọ inu oyun. Ago ti a ti jinna kọọkan ti awọn ewa ni 15.3 giramu ti amuaradagba, miiran ju awọn amino acids pataki.

3. Ewa alawọ ewe

Ewa alawọ ewe yẹ yara diẹ ninu awọn ounjẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba pẹlu 20 ago bo diẹ sii ju XNUMX% ti ibeere ojoojumọ fun awọn vitamin A, C ati K, bakanna bi awọn vitamin B folic acid ati thiamine.

4. Owo

Owo ko ni amuaradagba pupọ ninu, ṣugbọn o ni iye iwunilori ni akawe si awọn ẹfọ miiran ti kii ṣe sitashi. Fun apẹẹrẹ, ọkan ife ti owo ni 260% diẹ ẹ sii amuaradagba ju ọkan ife ti zucchini jinna. Wọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti nọmba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi awọn vitamin A, C, ati K, kalisiomu, irin, ati iṣuu magnẹsia. Kọọkan jinna ife ti owo ni 5.35 giramu ti amuaradagba.

5. Foul Medames

Awọn ewa Fava ni itọwo bota ati ọra-wara, ni afikun si jijẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni 15, pẹlu iṣuu magnẹsia, Ejò, potasiomu ati zinc. Kọọkan sisun ife awọn ewa fava ni 12.9 giramu ti amuaradagba, pẹlu awọn amino acids leucine pataki, lysine, phenylalanine ati valine.

6. Atishoki

Awọn artichokes ni a mọ fun akoonu okun giga wọn. Igo kan ti awọn ọkan atishoki pese 9.69 giramu ti okun, eyiti o ni wiwa 34% ti iye ojoojumọ ti ara nilo. Artichokes ni 4.9 giramu ti amuaradagba Ewebe fun ago ti a ti jinna, bakanna bi awọn vitamin C ati K, folic acid, ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati potasiomu.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023