Awọn imọran ijẹẹmu mẹjọ fun ilera rẹ lẹhin Ramadan

Ipari osu ibukun ti Ramadan n sunmọ, ati pe o jẹ dandan lati pada si awọn iwa jijẹ diẹdiẹ, nitorinaa Banin Shaheen, onimọ-ounjẹ ni Ile-iṣẹ Amọdaju akọkọ, fun wa ni awọn imọran mẹjọ ti o dara julọ lati ṣetọju ilera ati amọdaju ti ara wa lẹhin ti osu Ramadan.

Pada si iṣẹ ṣiṣe rẹ diẹdiẹ

Pada si aṣa jijẹ rẹ tẹlẹ ṣaaju ki Ramadan le jẹ ipaya nla si ara rẹ, ati pe aṣiṣe kan wa ti o wọpọ ti eniyan n ṣe lakoko Eid ti o jẹ ounjẹ pupọ ju ti wọn ti ṣe tẹlẹ ṣaaju Ramadan.

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti o ni ilera

Otitọ ni pe iye ti a ṣe iṣeduro ti ounjẹ ati awọn kalori yẹ ki o dinku ni awọn ọjọ akọkọ lẹhin Ramadan, ṣugbọn o tun ni lati ṣetọju awọn iwa jijẹ ti ilera, gẹgẹ bi ounjẹ owurọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ lakoko ọjọ, mu agbara rẹ pọ si ati sakoso rẹ yanilenu.

Je ounjẹ pupọ ni awọn iwọn kekere

Njẹ awọn iwọn kekere ti awọn ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ nfi ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ rẹ pe ipese ounje jẹ lọpọlọpọ, o dara lati sun awọn kalori wọnyẹn ni iyara, ati idinku gbigbe kalori rẹ ni ijoko kan yoo fun ọ ni agbara pupọ.

Lakoko ti jijẹ awọn kalori pupọ ni ẹẹkan - botilẹjẹpe awọn ti o ni ilera - fi ifiranṣẹ ranṣẹ si ọpọlọ rẹ pe ipese ounjẹ ti fẹrẹ dinku nitori pe awọn kalori wọnyẹn yoo wa ni ipamọ bi ọra, ati pe awọn iye ounjẹ ti o pọ ju ni ẹẹkan yoo jẹ ki o lọra ati ọlẹ.

Je amuaradagba to

Njẹ iye ti o tọ ti amuaradagba pipe ti o ni ibamu pẹlu iwuwo ati ipele agbara rẹ, bi eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro suga ẹjẹ, gbe ipele ti aifọwọyi soke ati ṣetọju agbara ati agbara ti ara.

Amuaradagba pipe ni a rii ni akọkọ ninu awọn ọja ẹranko, ibi ifunwara, awọn oka ati awọn ẹfọ ati pe o jẹ ounjẹ pipe lati ṣe atilẹyin fun ara ati pese agbara fun igba pipẹ.

Yago fun mimu caffeine pupọju

Tii ati kofi jẹ diẹ sii ju awọn ohun mimu ti a ṣe fun awọn alejo ni ajọdun, eyi ti o tumọ si ipin ogorun ti caffeine, eyi ti o mu ki ipele ti ẹdọfu wa ninu ara ati ki o fa awọn idamu oorun nigbati o ba gbiyanju lati pada si iṣẹ-ṣiṣe oorun rẹ ti tẹlẹ.

Ge pada lori lete nigba Eid

Yẹra fun jijẹ awọn didun lete ti o ga ni ọra ati suga, nitori wọn le mu awọn ipele insulin pọ si, eyiti o fa rirẹ ati oorun ti o yori si ere iwuwo ni iyara, nitorinaa gbiyanju lati ge awọn didun lete Eid pada dipo ki o rọpo wọn pẹlu awọn eso titun tabi ti o gbẹ.

epo epo

Ni ọpọlọpọ igba ni akoko Eid, o ma n ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ, nitorina o ko ni anfani lati jẹ ounjẹ ni igbagbogbo, tabi buru julọ, o gbagbe lati jẹun ati ki o fi awọn didun didun Eid kun inu rẹ. Iṣoro naa ni pe ara yoo wa ni ipo ti ebi nla bi ni Ramadan ati nitorinaa kii yoo yara iṣelọpọ. Lati le ṣetọju aabo ti ọkan ati ara rẹ, pese awọn ounjẹ ilera diẹ sii ki o pin wọn pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, gẹgẹbi almondi, ẹfọ, chickpeas, wara, awọn eso igi, awọn eso titun ati gbigbe ti gbogbo iru, ati awọn ẹyin sise.

mu omi pupọ

Ara nilo omi lati ṣe pupọ julọ awọn iṣẹ rẹ, ati mimu ọpọlọpọ omi yoo fa awọn majele kuro ninu ara rẹ, jẹ ki awọ ara rẹ ni ilera, ati iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ diẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati fun agbara si awọn iṣan, dinku awọn aami aiṣan ti oorun, ati iṣakoso awọn kalori, bi o ṣe le koju awọn ifẹkufẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera lẹhin Ramadan nipasẹ omi mimu.