Awọn imọran marun lati yago fun ere iwuwo ni Ramadan

Omi diẹ sii:

Gbẹgbẹ jẹ wọpọ ni Ramadan; Nibiti ọpọlọpọ eniyan ti lo akoko wọn laisi mimu omi eyikeyi. Ati pe a tumọ ongbẹ bi ebi. Ni afikun si jijẹ ebi gaan, a pari soke jijẹ pupọ. Ọna ti o dara julọ lati yọkuro “ebi ati ongbẹ” ni lati ya ãwẹ rẹ pẹlu diẹ ninu awọn ọjọ pẹlu awọn gilaasi omi nla meji. Jeun laiyara, ranti pe o jẹun fun ounjẹ, kii ṣe fun awọn ifẹkufẹ rẹ.

ni mimọ:

Ko si ohun ti o ṣe afiwe si gbigbawẹ ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna joko ni iwaju tabili ti o kun fun awọn ounjẹ ti o ti nfẹ ni gbogbo ọjọ, lati ọdọ ọdọ-agutan sisun ayanfẹ rẹ si kunafa ati akara oyinbo. Ninu oṣu ti Ramadan, a ṣe ikora-ẹni-nijaanu, ati ipa ti ikẹkọ rere yii tan si gbogbo awọn apakan ti igbesi aye wa. Jijoko fun ounjẹ owurọ, fun apẹẹrẹ, jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe afihan awọn anfani ti ikẹkọ yii nipa ṣiṣakoso ifẹkufẹ wa ati pe ko jẹ ohun gbogbo ni iwaju wa laimọ!

Je ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba

Iftar jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ, paapaa lakoko Ramadan. Maṣe gbiyanju lati lo suhoor lati ṣe atunṣe fun ounjẹ ti iwọ yoo padanu nigba ọjọ, nitori a ko ni aaye afikun lati tọju ounjẹ fun igbamiiran bi rakunmi. Maṣe jẹ ounjẹ diẹ sii ni ero pe ebi yoo pa ọ fun akoko diẹ. Paapaa botilẹjẹpe ebi jẹ eyiti ko le ṣe, o le ṣe idaduro nipasẹ nini ipin ti ilera ti amuaradagba ni suhoor; Awọn ẹyin tabi oatmeal, fun apẹẹrẹ, duro diẹ sii ninu eto ounjẹ; Awọn kalori lati awọn carbohydrates ti sun ni iyara pupọ ju lati amuaradagba.

Maṣe bori awọn didun lete.

Lakoko Ramadan, gbogbo awọn aṣa fi aaye gba awọn didun lete. A ṣọ lati gba awọn kalori afikun lori asọtẹlẹ ti ãwẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn otitọ ni pe ko ṣe pataki ti o ba jẹ iye naa ni gbogbo ọjọ tabi nikan lẹhin ounjẹ owurọ. Ko ṣe oye lati ma jẹ awọn lete, ṣugbọn o le ni akara oyinbo kan lẹhin jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, mimu omi pupọ, ati fifun eto ounjẹ rẹ ni akoko lati tan rilara ti kikun si ọpọlọ. Paapaa, gbiyanju lati ma jẹ awọn didun lete lojoojumọ, nitori aṣa yii le tẹsiwaju paapaa lẹhin opin Ramadan.

Yago fun jijẹ titi di alẹ:

Ni alẹ a maa jẹ gbogbo awọn ohun ti o dun ti a ko le jẹ nigbati a ba n gbawẹ ni ọsan. Njẹ awọn ounjẹ ti o sanra ni alẹ mu ki awọn aye ti wọn wa ni ipamọ bi ọra. Ti ebi ba npa ọ, jẹ apakan kekere ti eso tabi ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba lati jẹ ki o ni rilara ni kikun fun pipẹ.