Awọn ofin lati yago fun isanraju ni igba otutu yii

Lati yago fun isanraju ni igba otutu ati duro gbogbo awọn ọjọ tutu kuro lati ọlẹ ati aiṣiṣẹ, eyi ni awọn imọran lati yago fun isanraju ni igba otutu:

Lọ si ita o kere ju lẹẹkan lojumọ:

Jade lojoojumọ fun o kere idaji wakati kan ni afẹfẹ titun, ohunkohun ti oju ojo, Rin ni afẹfẹ titun nmu iṣesi dara ati ki o mu ki ẹjẹ pọ si, ati atẹgun mimọ jẹ anfani pupọ fun ara, ni afikun, rin jẹ iyanu, rọrun ati ere idaraya ti o gbajumọ, ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju isọdọkan ara ati igbega ipele ti amọdaju, ṣugbọn iyatọ wa laarin rinrin ati jogging, nitorinaa rin ni deede, awọn igbesẹ itẹlera lai duro fun idaji wakati kan pẹlu mimi deede, ati jẹ ki gbogbo ara gbe larọwọto, ṣugbọn Mu rẹ àyà ati Ìyọnu nigba ti rin.

Gbigbe lojoojumọ fun o kere ju wakati kan tẹsiwaju:

Yan ohun ti o baamu fun ọ ati ayanfẹ rẹ, boya o jẹ adaṣe, Swedish, tabi awọn aerobics, tabi paapaa ṣe idasi si iṣeto ati mimọ ile tabi paapaa ni igbadun lẹhin awọn ọmọde kekere, eyi n mu sisan ẹjẹ pọ si, mu ki iṣan sinmi ati sun awọn kalori.

Rii daju lati ṣe adaṣe laarin eto ojoojumọ: paapaa ni gbogbo iṣẹju marun, ti o ba rii pe o n fa akoko ijoko gigun, lẹhinna lakoko ti o joko lori alaga, o yẹ ki o gbọn ẹsẹ tabi ọwọ rẹ ni awọn agbeka ere idaraya ti ore-ọfẹ.

Yipada lati ibi iwẹ gbona si igbona:

Nigbati o ba yipada lati ibi iwẹ gbigbona si omi tutu, eyi nmu sisan ẹjẹ pọ si ati ki o mu ajesara lagbara, lakoko ti iwẹ gbigbona yọkuro awọn spasms iṣan, ati gbigbe si omi tutu yoo fun ọ ni rilara ti imularada, iṣẹ-ṣiṣe ati agbara, nitorina o dara julọ lati tẹle ihuwasi yii. , paapaa ni iwẹ owurọ owurọ lati yọkuro rilara ti ilọra ati aibalẹ, lakoko aṣalẹ, o le gbadun iwẹ ti o gbona ṣaaju ki o to lọ si ibusun lai mu ohunkohun bikoṣe gilasi omi kan.

Din wiwo TV ati jijẹ dinku:

Akoko ọfẹ rẹ jẹ ọta nla ti agbara rẹ, nitorinaa gbe ọwọ ati ọkan rẹ kuro lati jẹun tabi rilara sunmi tabi ofo, tabi gba ararẹ pẹlu awọn ohun igbadun ti o fẹran ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu wiwo TV tabi jijẹ ounjẹ, fun apẹẹrẹ, immerse ara rẹ ni gbona bathtub omi ki o si fi diẹ ninu awọn Candles ni ayika rẹ, ti o mu ki o lero fun tabi Wo awọn iroyin ojoojumọ tabi irohin awọn aaye ayelujara ati ki o ma ṣe jẹ nigba ti o ba wiwo TV.

Orun to:

O gbọdọ sun nigbagbogbo laisi idilọwọ fun awọn wakati 7 tabi 8 ni alẹ, gẹgẹbi iwulo ti ara, nitori pe ara nilo awọn akoko isinmi, gẹgẹbi iwulo rẹ fun ounjẹ ati afẹfẹ, ki o ma ba ni aifọkanbalẹ tabi padanu idojukọ, eyiti o le yara. o lati isanpada nipa jijẹ.

Koju ifẹkufẹ fun awọn didun lete ki o gbadun itọwo wọn:

Maṣe jẹ awọn didun lete nikan, nitori pe wọn wa ni ọwọ, ati pe nigbati o ba rii pe nkan ti o dun wa ti o tọ lati jẹun, lẹhinna yan nkan kan, eyiti o jẹ aladun julọ ati olufẹ julọ si ọ, mu awo kekere kan laisi kikun rẹ. , ati ki o gbadun rẹ laisi aibalẹ, ṣugbọn rii daju pe o jẹun laiyara ati ki o gbadun gbogbo spoonful Ipinnu ni lati kun ifẹ rẹ lati jẹ awọn didun lete, ṣugbọn pẹlu awo kekere ti iru ayanfẹ rẹ, lati le koju opoiye laisi idinku, ni pataki. ni aro.

Niwọn bi a ti fẹ lati jẹ awọn didun lete pupọ ni igba otutu lati ni itara, o dara lati yan awọn didun lete kekere, tabi rọpo wọn pẹlu awọn eso akoko ti o pọn ati ti o dun, tabi awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹbi awọn ọjọ, ọpọtọ, prunes ati awọn eso ajara, ọlọrọ ni kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, lakoko ti o jẹun awọn ọja ifunwara ọra-kekere ti o jẹ orisun ti o tayọ fun kalisiomu ati amuaradagba.

Nigbati o ba ngbaradi awọn didun lete ile, rọpo suga deede pẹlu awọn omiiran ti ko ni suga, ti pese pe awọn omiiran wọnyi dara fun ifihan si ooru giga.

Nikẹhin, tẹle awọn imọran lati yago fun isanraju ni igba otutu lati ṣetọju ilera ati amọdaju rẹ, ki o pin pẹlu wa awọn imọran ati imọran diẹ sii lori koko yii.