Awọn ounjẹ wọnyi fun ọ ni agbara ati pa ọ mọ kuro ninu awọn arun

Awọn ounjẹ wọnyi fun ọ ni agbara ati pa ọ mọ kuro ninu awọn arun

Iwadi ti fihan pe awọn ilana ijẹẹmu ti ilera le dinku eewu titẹ ẹjẹ ti o ga, arun ọkan, diabetes ati diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn. Awọn ilana ijẹẹmu gẹgẹbi ounjẹ DASH (Awọn ọna Ijẹunjẹ lati Duro Haipatensonu) ati onje Mẹditarenia, ti o gbẹkẹle julọ lori awọn orisun ọgbin, ti ṣe afihan awọn anfani ilera ti o pọju ati dinku awọn aisan aiṣan, gẹgẹbi iroyin ti a gbejade nipasẹ aaye ayelujara Harvard.

Awọn ounjẹ diẹ tun wa ti o le ṣe iyatọ nipasẹ awọn anfani iyanu wọn, ati eyiti a le ṣe apejuwe bi “awọn ounjẹ ti o dara julọ,” nitori wọn ni awọn eroja ijẹẹmu pataki pupọ ti o le fun ara ni agbara pataki ni afikun si igbega ilana jijẹ ti ilera, eyiti ṣe aabo fun awọn arun onibaje.

Akojọ ti awọn superfoods

Berries: Berries ni o ga ni okun, ti o dun nipa ti ara, ati awọn awọ ọlọrọ wọn tumọ si pe wọn ga ni awọn antioxidants ati awọn ounjẹ ti o ni ija arun.

Eja: Eja jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba ati omega-3 fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan.

Awọn ewe alawọ ewe: dudu, alawọ ewe jẹ orisun ti o dara fun Vitamin A, Vitamin C, ati kalisiomu, bakanna pẹlu ọpọlọpọ awọn kemikali phytochemical (awọn kemikali ti a ṣe nipasẹ awọn eweko ti o ni ipa rere lori ilera). O ṣe afikun iye ti o yẹ ti okun si ounjẹ.

Eso: Akojọ awọn eso pẹlu awọn hazelnuts, walnuts, almonds ati pecans. Wọn jẹ awọn orisun to dara ti amuaradagba ọgbin. Wọn tun ni awọn ọra monounsaturated, eyiti o le jẹ ifosiwewe ni idinku eewu arun ọkan.

Epo olifi: Epo olifi jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E, polyphenols, ati awọn acids fatty monounsaturated, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan.

Odidi oka: Odidi oka jẹ orisun to dara fun okun ti a yo ati ti a ko le yo, ati pe o tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, awọn ohun alumọni, ati awọn phytonutrients ninu. O ti fihan lati dinku idaabobo awọ ati aabo lodi si arun ọkan ati àtọgbẹ.

Yogurt: Yogurt jẹ orisun ti o dara fun kalisiomu ati amuaradagba, ati pe o tun ni awọn probiotics, tabi "bacteria ti o dara," ti o dabobo ara lati awọn kokoro arun miiran ti o lewu.

Awọn ẹfọ Brassicaceae: pẹlu broccoli, Brussels sprouts, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati eso kabeeji. Wọn jẹ orisun to dara julọ ti okun, awọn vitamin ati awọn phytochemicals pẹlu indole, thiocyanate ati nitrile, eyiti o le pese aabo lodi si awọn oriṣi ti akàn.

Awọn ẹfọ: pẹlu kidinrin, dudu, ati awọn ewa pupa, ati chickpeas, ni afikun si awọn soybean ati Ewa. Awọn ẹfọ jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, folate ati amuaradagba ọgbin. Awọn ijinlẹ fihan pe wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan.

Awọn tomati: Wọn ni ipin giga ti Vitamin C ati lycopene, eyiti o ti han lati dinku eewu arun jejere pirositeti

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023