Nigbati o ba jẹ XNUMX, ṣe abojuto awọn nkan wọnyi

Nigbati o ba jẹ XNUMX, ṣe abojuto awọn nkan wọnyi

Titọju ilera nipa fiyesi si didara ati opoiye ounjẹ ati adaṣe jẹ ọkan ninu awọn idi pataki julọ fun mimu ilera ni ọjọ-ori ogoji ni pataki.

Awọn amoye ilera ṣe afihan awọn imọran 9 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ni awọn ogoji rẹ, ni ibamu si ohun ti o royin nipasẹ oju opo wẹẹbu “jẹ eyi kii ṣe iyẹn”.

Awọn adaṣe ọkan

Fojusi awọn adaṣe ọpọlọ ti o jẹ ki o ṣọra ki o jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, bii kikọ awọn nkan tuntun, bii kikọ ede tuntun tabi kikọ awọn ọna ni ilu rẹ.

ti ko tọ igba

Duro joko ni aṣiṣe, ni Neil Anand, MD, olukọ ọjọgbọn ti orthopedics ati oludari ti awọn ipalara ọpa ẹhin ni Los Angeles. Irora afẹyinti, paapaa irora kekere, le fa nipasẹ ipo ti ko dara ni iṣẹ ati awọn iṣan inu ikun ti ko lagbara.

Yago fun awọn adaṣe ti o nira

Idaraya jẹ pataki pupọ ni awọn ogoji, ṣugbọn eewu gidi kan wa fun awọn ti o ṣe adaṣe adaṣe tuntun, ni itara, ati pe o le ja si awọn ipalara ti ara, nitorinaa awọn adaṣe gbọdọ ṣọra ati imuse ni deede, kii ṣe pẹlu kikankikan.

siga

Láìka ìsọfúnni tó gbòde kan nípa àwọn ewu tó wà nínú sìgá mímu, àràádọ́ta ọ̀kẹ́ èèyàn ṣì ń ṣe àṣà burúkú yìí.

Siga ko ṣe ipalara fun ẹdọforo rẹ nikan, nitori awọn majele mimu siga de awọn kidinrin, àpòòtọ, ati eto sisẹ ninu ara, eyiti o le fa ki awọn ẹya ara miiran kuna ni pipẹ.

Aibikita titẹ

Iwọn ẹjẹ giga kii ṣe ipalara ọkan rẹ nikan, o ni awọn ipa to ṣe pataki ati pipẹ lori awọn kidinrin rẹ daradara. Iwọn ẹjẹ giga ti a ko ṣakoso jẹ laarin awọn okunfa pataki ti ikuna kidinrin ni Amẹrika.

isanraju

Gẹgẹbi awọn amoye, isanraju jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu ti o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, ṣugbọn o le jẹ iyalẹnu lati kọ ẹkọ pe awọn ijinlẹ ti fihan pe o kan iwuwo apọju, kii ṣe isanraju pupọ, tun mu eewu pọ si, nitorinaa o yẹ ki o ṣe atẹle iwuwo rẹ ki o tẹle ounjẹ ilera ni awọn ogoji rẹ.

Testosterone ibojuwo

Fun ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti o wa ni ọjọ ori 45, nipa 4 ni 10 jiya lati kekere testosterone ati pe o wa ni ifojusi pupọ ti a san si awọn iṣoro testosterone loni. Ohun ti o dara julọ ni lati ṣiṣẹ ni isunmọ ati ṣiṣe awọn sọwedowo nigbagbogbo.

Akàn pirositeti

Lẹhin akàn ara, akàn pirositeti jẹ idi keji ti o wọpọ julọ ti akàn fun awọn ọkunrin ni Amẹrika, nitorinaa ayẹwo ni kutukutu jẹ pataki lati yago fun tabi tọju rẹ ni akoko.

duro soke

Nitoripe o le sun ni awọn ọdun twenties rẹ ko tumọ si pe o ni lati ṣe ni awọn ogoji rẹ. Orun ṣe pataki bi o ṣe n dagba.

Ọpọlọpọ awọn iwadi ti o yatọ ti tun fihan pe awọn agbalagba ti o sùn nigbagbogbo kere ju wakati 7 fun alẹ ni o le ṣe idagbasoke arun ọkan, isanraju, diabetes, ati şuga.

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023