Yan ounjẹ owurọ ti ko jẹ ki o ni iwuwo

Yan ounjẹ owurọ ti ko jẹ ki o ni iwuwo

Dókítà àti onímọ̀ nípa àjàkálẹ̀ àrùn, Ọ̀jọ̀gbọ́n Tim Spector fi hàn pé oúnjẹ àárọ̀ tóun jẹ fún ọdún mẹ́wàá ló jẹ́ kí òun ní kìlógíráàmù mẹ́wàá láìmọ̀, gẹ́gẹ́ bí ìwé ìròyìn British Daily Record ṣe fi hàn.

Nigbati on soro si amoye onje olokiki Michael Mosley lori adarọ-ese rẹ lori BBC, Ọjọgbọn Spector jẹrisi pe o ti yipada ilana owurọ rẹ lẹhin akiyesi ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ ni owurọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ ohun ti o ro pe o jẹ “ounjẹ ilera”.

Yan ohun ti o ṣiṣẹ fun ara rẹ

O tun ṣalaye pe jijẹ awọn ounjẹ bii tositi, jam, ife tii kan, ati gilasi osan ọsan kan mu ki iwuwo pọ si, ni imọran pe o nilo lati ṣe atunyẹwo awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ owurọ ki olukuluku le de ibi ti o baamu ara rẹ.

Ati Ọjọgbọn Spector sọ pe ounjẹ aarọ jẹ pupọ julọ ife tii kan pẹlu wara-ọra kekere ninu rẹ. ati gilasi kan ti oje osan, tositi ati jam, ti o fihan pe o yan fun tositi brown, nitori ko mọ lẹhinna pe wọn jẹ awọ brown nigbagbogbo.

kilo ni gbogbo ọdun

O tẹsiwaju lati sọ pe ohun ti wọn sọ fun ni akoko naa jẹ "ounjẹ ti ilera," o ṣalaye pe ounjẹ yii ti mu ki iwuwo rẹ pọ si nipa iwọn kilogram kan ni ọdun mẹwa ti o ti kọja, nitori pe o ti gba nipa 10. kilo nigba ti akoko, ati ki o nikan nigbati o ti lo kan ẹjẹ glukosi atẹle nigba ti o ti njẹ aro, o se awari wipe o ti de deede ibiti o fun dayabetik, tẹnumọ wipe "o wa ni aniyan ami ti awọn carbohydrates ati sugars wọnyi kii ṣe looto. o yẹ."

Gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi

Ọ̀jọ̀gbọ́n Spector ṣàlàyé pé ìwọ̀n ṣúgà ẹ̀jẹ̀ ìyàwó òun ń ṣe yàtọ̀ sí oúnjẹ àárọ̀ kan náà, àti pé ní ojú ìwòye yìí, kí ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣàdánwò oríṣiríṣi oúnjẹ kí ó lè yan èyí tó bá ara rẹ̀ mu.

O sọ pe o jẹ wara ti o sanra ni bayi pẹlu awọn eso, awọn irugbin ati awọn berries ati yi tii pada si kofi, eyiti o ṣe iranlọwọ fun u ni rilara ni kikun titi di akoko ounjẹ ọsan.

O fi kun pe eyi ni idi lẹhin imọran rẹ lati gbiyanju awọn ounjẹ oniruuru, nitori fun ọran rẹ o dara lati yipada si ounjẹ owurọ ti o sanra, eyiti o pẹlu wara ti o ni kikun pẹlu awọn eso ati awọn irugbin ati eyikeyi iru awọn berries, boya. tutunini tabi alabapade da lori awọn akoko.

O tun ṣe iyipada lati tii si kofi, nitori pe o mọ nisisiyi pe o "dara fun awọn microbes ikun."

Ọ̀jọ̀gbọ́n Spector parí ọ̀rọ̀ rẹ̀ pé: “Ó ti di ìyàtọ̀ tó gbòde kan. Mo rii lẹsẹkẹsẹ pe iyipada jẹ ki suga mi lọ silẹ. Emi ko ni iwasoke suga. Mi ò sì sún mọ́ ebi ní aago mọ́kànlá òru nígbà tí mo wà lẹ́nu iṣẹ́. Emi ko lero pe Mo nilo ipanu aarin owurọ bi Mo ti ṣe tẹlẹ ati pe Mo ni rilara dara julọ ni gbogbogbo. ”

Awọn asọtẹlẹ horoscope Maguy Farah fun ọdun 2023