1 – 叶酸

它是一种重要的营养素，每个女性都应该将其纳入日常饮食中，以改善心脏健康、神经功能、皮肤和眼睛问题、消化、循环和能量产生。

在怀孕期间，医生建议女性服用叶酸，因为它可能会减少孩子出生缺陷的机会。

它还可以以叶类蔬菜、豆类、强化谷物和柑橘类水果的形式食用。 叶酸补充剂也可以添加到饮食中，但前提是咨询医生。

2 – 钙

钙在维持骨骼和牙齿强健方面发挥着重要作用。女性，尤其是随着年龄的增长，患骨质疏松症的风险会增加，骨质疏松症的特点是骨骼脆弱。

因此，摄入充足的钙对于女性的一生至关重要。 牛奶、酸奶、奶酪以及卷心菜和菠菜等叶类蔬菜中含有大量钙。

3 – 维生素 D

维生素 D 对于钙吸收、免疫功能和整体健康至关重要，因为它在女性体内起着激素的作用。

可以在早上或下午晚些时候在阳光下晒一段时间来获取一些维生素 D。可以吃乳制品和富含脂肪的鱼。

4 – 铁

铁是维持良好血液健康所需的另一种必需营养素，有助于预防贫血。

如果铁摄入不当，人会感到疲劳和严重虚弱。 专家建议将铁与富含维生素 C 的食物一起服用，以便更快吸收和更好消化。 富含铁的食物包括瘦红肉、家禽、鱼和豆类。

5- Omega-3 酸

Omega-3 脂肪酸对于维持良好的心脏健康和降低心血管疾病的风险至关重要，心血管疾病是女性死亡的主要原因。

Omega-3 脂肪酸可从酥油、鳄梨、核桃、奇亚籽和橄榄油等来源获得。

6 – 蛋白质

蛋白质是生命的重要组成部分，对于肌肉质量、免疫功能和组织修复至关重要。

所有年龄段的女性都需要摄入足够量的蛋白质以维持整体健康。 富含蛋白质的食物包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、乳制品、扁豆和豆腐。

7- 维生素C

维生素 C，也称为抗坏血酸，是一种强大的抗氧化剂，在女性健康中发挥着许多重要作用。

它促进胶原蛋白的产生，有利于皮肤健康和伤口愈合。 维生素C还能促进铁的吸收，对患有缺铁性贫血的女性特别有益。 柑橘类水果、草莓、甜椒和西兰花中富含维生素C。

8 – 纤维

纤维是对所有年龄段女性有益的营养动力。纤维可以增强保持健康体重的能力，帮助消化并降低患心脏病和 XNUMX 型糖尿病等慢性疾病的风险。

全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有纤维。

9- 钾

钾是一种电解质，对于调节血压以及肌肉和神经健康至关重要。 吃足够的钾有助于降低高血压和中风的风险。

香蕉、橙子、土豆、菠菜和豆类中富含钾。 为了实现最佳血压控制，有必要平衡钾摄入量和钠摄入量。

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