如何战胜疲劳和疲惫？

如何在打败你之前打败疲劳和疲惫，有一些基本步骤可以帮助你保持活跃并时刻保持警觉，从而战胜疲劳和疲惫，从 Ana Salwa 到充满活力和工作的生活的十步

睡个好觉

根据 Sleep.org 的说法，要获得高质量的睡眠，成年人需要至少睡 8 个小时，晚上醒来不超过一次，然后在 20 分钟内重新入睡。

NSF 建议限制白天小睡，并在睡前避免兴奋剂和重食。

2- 保持运动和活动

许多人听过关于生活方式危险的许多警告，但有些人可能没有意识到，例如，长时间坐着是必要的，因为它会导致肌肉质量和灵活性的损失。

例如，这种损失会削弱心脏，使即使是简单的活动也显得压力很大。

3- 适度运动

过度运动会导致疲倦和疲劳。

有些人忘记了适度运动是获得最佳收益的关键。

根据约翰霍普金斯大学的建议：“运动的目的是让一个人保持精力充沛和开朗，而不是过度劳累和疲倦。”

4-平衡饮食

毫无疑问，身体的燃料是食物。 饮食不良会让您感到疲倦和不适，而吃大量垃圾食品显然会导致行动迟缓和缺乏活力。

有时饮食缺乏某些营养素，例如维生素 D，人们通常不会立即将这些点与疲劳联系起来。

并且身体可能无法获得足够的卡路里来使身体充满活力和活动。 或者也许一个人在一顿饭中吃的比他身体需要的多，导致血糖升高。

解决方案是优先考虑健康、均衡的饮食。

5-喝水

身体充足的水分对于感觉精力充沛和专注是至关重要的。 但除了常规的天然水外，没有一种液体可以达到这种效果。

相反，根据哈佛大学研究人员准备的一项研究，饮用含糖软饮料会导致血糖升高，从而导致疲劳。

这项研究还表明，脱水也会导致疲劳感，以及饮用大量含咖啡因的饮料，尤其是在临睡前。

6- 审查药物和健康状况

与医生讨论任何疲劳情况很重要，例如，对于那些正在服用特定治疗方案或抗组胺药的人，因为它们可能是导致嗜睡感的原因。

根据梅奥诊所的建议，疲劳也可能是许多非处方药的副作用。

此外，某些健康问题，如贫血、纤维肌痛、甲状腺功能减退和阻塞性睡眠呼吸暂停，也会导致疲劳。

因此，建议您咨询医生以排除任何这些根本原因。

7- 积极的社会沟通

毫无疑问，即使一个人天生内向，孤独也会消耗能量和活力。

哈佛研究人员在这种情况下指出，“孤立，即不定期与他人见面，与抑郁症有关，而抑郁症与疲劳有关。”

8. 避免压力

除了焦虑、抑郁、悲伤和其他情绪障碍外，压力会迅速消耗能量。

在这种情况下，哈佛医学院证实，慢性压力会增加肾上腺产生的皮质醇分泌水平，而高皮质醇水平反过来又会增加体内炎症并减少能量产生。

9. 减少对新闻的跟进

新闻服务是造成压力的主要原因。

据梅奥诊所医学网站报道，报道和通讯中充斥着大量的悲剧，这些悲剧会扭曲一个人忧郁的世界观，从而增加他的抑郁和疲劳感。

10- 自我保健

很多时候，人们陷入了日常工作的恶性循环，忘记了照顾自己。 但这种只关注待办事项和约会的想法会导致反复出现的疲劳。 因此，即使是简单的事情，您也应该享受更多，例如听歌或与某人见面。