心情不好不是一种疾病，而是由于缺乏这些维生素造成的

心情不好不是一种疾病，而是由于缺乏这些维生素造成的

根据“Health Shots”网站公布的信息，与情绪波动、有时紧张、烦躁或悲伤、抑郁有关的营养缺乏有5种，如下：

1.维生素D缺乏

维生素 D 是增加身体产生血清素激素的一种方法。因此，维生素 D 水平不足与情绪障碍有关。暴露在阳光下是获取维生素 D 的最佳方法之一。

2.维生素B缺乏症

维生素 B，包括 B6、B12 和叶酸，对于神经系统的正常运作至关重要。没有吃足够的含有 B 族维生素的食物会影响血清素和多巴胺的产生，影响情绪稳定性。

3.缺铁或贫血

铁在血液中输送氧气方面起着关键作用，缺乏铁会导致贫血。由于输送到大脑的氧气减少，贫血患者会感到疲劳、烦躁和情绪波动。

4、缺镁

身体需要镁来执行许多重要功能，包括神经递质功能。体内镁含量低会增加焦虑、压力和抑郁的风险。

5.Omega-3脂肪酸缺乏

Omega-3 脂肪酸，尤其是 EPA 和 DHA，被认为可以预防抑郁症等心理健康问题，而吃鱼油、亚麻籽和核桃可以增加体内的 Omega-3 水平并改善情绪。

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