您如何在斋月保持健康？

Samer Farag 是 Fitness First 的私人教练兼总经理。 Samer 多年来一直禁食，并在个人和专业层面上找到了禁食和锻炼之间的完美平衡。

对许多人来说，运动是日常生活的重要组成部分，而对另一些人来说，他们的一整天都是基于锻炼。 随着斋月的到来，我们的日常生活发生了巨大的变化，在这里，对于斋戒的人来说，保持平衡的模式仍然很重要。

以下是 Samer Farag 关于如何为锻炼做好身体准备以及禁食如何帮助锻炼您一直想要的肌肉的一些提示。

萨默尔没有在斋月期间停下来锻炼，而是意识到在此期间锻炼的重要性。

“我的锻炼计划在斋月完全改变了，我所做的就是改变我的日常锻炼，远离有氧运动和剧烈运动，而是用比我通常使用的重量少 30% 的重量进行训练，”萨默说。

萨默尔没有像许多人在斋月期间那样避免锻炼，而是利用这段时间做所谓的“吸墨”。

他说：“由于本月卡路里摄入量较低，这是燃烧更多脂肪、保持健康和完美身材的绝佳时机。 我正在利用这段时间来练大腹肌，为海滩和海洋季节做准备，我建议我的客户减少重复重量训练的次数，这样他们就能获得完美的身材并减掉脂肪。”

为了实现这一目标，良好的饮食和睡眠是必不可少的，Samer 说：“如果你将运动推迟两三个小时，你的身体将能够负重，因为它充满了能量，但你需要摄入适量碳水化合物，矿物质和蛋白质，以便您的身体恢复。他恢复得很快。

“在睡前给自己分配足够的睡眠时间，因为这可以让你的身体肌肉得到休息，并保留对你的斋月训练计划非常重要的维生素和营养补充剂。” Samer 还建议在胃部吃清淡的食物并多喝水。

萨默尔说：“我们所有的身体都被编程为以不同的方式工作，所以你必须知道什么时间对你的身体最好。 有时我在早餐后锻炼，有时在便餐后的苏呼之前锻炼。 健身房在斋月很晚才开门，有些开到凌晨 1 点，这真是太好了，所以没有理由懒惰。”

Samer 说，前 3 或 4 节训练会很困难，并建议人们不要放弃，因为身体会很快适应新的计划，能量水平会逐渐上升。

Samer 在 Fitness First 工作了 11 年，在此期间，他目睹了体育中心的数量和斋月期间来这里的人数显着增加，对此，他说：“我记得在我的第一年，俱乐部在斋月几乎空无一人，但年复一年人们的思维方式发生了变化，他们开始意识到运动的重要性并享受它。”

萨默尔在阿布扎比度过了最后一年，他说俱乐部每天晚上 9 点之后都挤满了人。 多年来，Fitness First 越来越受欢迎，特别是团体锻炼课程越来越受欢迎。

“团体锻炼课程在斋月期间非常受欢迎，因为你可以在自己的身体水平上锻炼，并且因为团体相互激励，”他说。 开斋饭后，女性通常更喜欢祖玛、身体攻击或舞蹈课。”

Summer 还推荐 TUFF，这是最受欢迎的私人课程之一，因为它允许人们根据自己的水平调整锻炼和举重。

以下是一些有助于在斋月期间保持身体健康的步骤：

养成新习惯

斋月无疑是摆脱坏习惯的理想机会，而不仅仅是 30 天。 在圣月期间养成新的习惯，让你的身体习惯于避免油腻和含糖的食物以及大量喝水。

继续去俱乐部

保持身体健康非常重要，因为如果你停止某项运动一个月，你就会失去健康并增加额外的体重。

定时

选择适合你身体的，如果需要的话，根据你在斋月的时间进行调整。